http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Щоб позбутися від зайвої ваги важливо правильне харчування. Добре відомо, що навіть постійні важкі заняття в тренажерному залі не приведуть до бажаного результату, якщо не стежити за своїм харчуванням. Саме тому дуже важливо знати, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Обмеження жиру в їжі

Зовсім виключити з раціону жири не можна, так як вони потрібні для нормальної роботи організму. Варто лише обмежити їх споживання таким чином, щоб сумарне споживання жирів дорівнювало 40-50 грам в день.

Важливо знати, що найбільшу кількість жирів міститься в таких продуктах:

- у вершковому або топленому маслі, в маргарині;
- в майонезі, соусах;
- у вершках, сметані, жирному сирі, жирних сортах сиру;
- в жирному м'ясі та рибі;
- в консервах, особливо в маслі;
- в кондитерських виробах з кремом.

Щоб схуднути, необхідно обмежити вживання цих продуктів, використовувати в їжу лише нежирні сорти м'яса, риби, сиру, сирів. Сметану, майонез, вершки варто замінювати знежиреними йогуртами . Також для зниження споживання жиру готувати можна без використання олії для смаження, наприклад, в мікрохвильовій печі або в посуді з антипригарним покриттям. З цією ж метою продукти краще не смажити, а тушкувати і запікати.

Зниження споживання вуглеводів

Вуглеводи є джерелом енергії для організму. Але при надлишковому надходженні вуглеводів в організм, вони перетворюються в жири і накопичуються "про запас" у вигляді складок жиру на тілі. Знижуючи кількість вуглеводів у своєму раціоні важливо пам'ятати, що середня потреба у вуглеводах для дорослої людини становить 400-500 г на добу, з яких 350-400 г повинен становити крохмаль, і 50-100 г - цукру (глюкоза, фруктоза, сахароза). Щоб схуднути, потрібно не перевищувати ці цифри. Найбільш багатими на вуглеводи є продуктами цукор в чистому вигляді, борошняні кондитерські вироби, мед, варення, картопля.

Вживання клітковини

Клітковина сприяє виведенню холестерину, робить позитивний вплив на перистальтику кишечника, допомагає очищенню організму. Достатня кількість клітковини міститься в овочах, фруктах, житньому хлібі, висівках. Тому для зниження ваги овочі, фрукти, зелень повинні становити основну частину раціону.

Регулярне харчування

Доросла людина в день повинен харчуватися 3-5 разів, з інтервалом між прийомами їжі 3-5 годин. З всього денного раціону на сніданок повинно припадати 30-40% їжі, на обід - 40%, на вечерю - не більше 25%. Жирні та м'ясні страви вживати переважно вранці або вдень, а не ввечері. Не бажано їсти перед сном, тому вечеря повинен закінчуватися за 2 години до сну.

Фітотерапія

Для схуднення можна застосовувати трав'яні чаї. Чай для схуднення, який можна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Для самостійного приготування такого чаю потрібно ретельно перемішати нирки берези, квітки ромашки аптечної, траву звіробою, траву сухоцвіту, узяті в рівних частинах. Столову ложку підготовленого збору трав заливають 05 л окропу і настоюють 12-15 хв. Пити чай необхідно по 1 склянці двічі на день протягом одного місяця.

Розвантажувальні дні

На тлі низькокалорійної дієти для зниження ваги рекомендується застосовувати розвантажувальні дні, калорійність харчування під час яких становить 300-800 ккал.

Періодичність таких днів - 2-3 рази в тиждень:

- сирно-кефірний день: нежирний сир - 200г, кефір - 400г;
- м'ясний день: відварна яловичина - 400г, сира чи варена білокачанна капуста - 400г. Замість капусти можна їсти салат, морква, помідори, огірки, зелений горошок та інші овочі;
- змішаний овочевий розвантажувальний день: всього овочів до 2 кг, можна заправляти лимонним соком;
- фруктово-яєчний день: 5 яєць, 100 г яблук, відвар шипшини без цукру.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...