http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, що містять кальцій

Продукти, що містять кальцій
Для нормальної життєдіяльності організму йому необхідний кальцій (Са). Організмом витрачається тільки той кальцій, який знаходиться в крові. Якщо цей елемент довгий час не надходить з їжею, то організм почне витягувати кальцій з кісток і зубів. Кістки і зуби стають крихкими, ослабленими. Тому потрібно знати, яким способом можна підвищити кількість такого необхідного кальцію в організмі.

Найпростіший спосіб - вживати в їжу продукти, у складі яких є достатньо кальцію. Денна норма кальцію для дорослої людини становить до 1000 мг в день. Якщо мова йде про вагітній жінці або годуючої мами - до 2000 мг у день. Надлишки кальцію виводяться з сечею, він не накопичується в організмі, отже, невелика його кількість повинна надходити в організм кожен день.

Продукти, в яких міститься кальцій

Лідером за вмістом кальцію є молочні продукти: молоко, сир, кефір, ряжанка, йогурт, сир. Дієтологи радять 2-3 рази на тиждень вживати молочні каші. А для тих, що худнуть відмінним варіантом є знежирені молочні продукти. У продажу великий асортимент.

Кальцій міститься в таких напоях: апельсиновий, томатний, вишневий, виноградний соки, каву, деякі сорти чаю, компоти з вишень, черешень, ягід,
какао (з натурального какао-порошку).

Багата кальцієм м'ясо, особливо куряче. Відварна курка, смажена яловичина - джерела цього елемента. Для отримання максимальної кількості користі від м'яса, його радять варити або запікати. Яловича та куряча ковбаса за вмістом кальцію не відстають від самого м'яса, адже в ковбасі є різні приправи, у яких також є кальцій.

Кунжут - ще одне джерело кальцію. Кунжут можна використовувати для приготування будь-яких м'ясних і овочевих страв, додавати в салати, десерти. Цінним продуктом для отримання кальцію є козинаки з кунжуту, з ним за змістом кальцію може зрівнятися тільки соєве молоко.

Практично у всіх крупах вміст кальцію прирівнюється до денної норми. Він є в рисі (у всіх сортах, але найбільше в білому), сечке, гречку, пшоно і пшеничній крупі. Будь-які вироби з пшениці і борошна не бідні кальцієм.

У буряках, помідорах, огірках, цибулі, гарбузі, винограді, кокосі, ананасі, дині, яблука, горіхи і горошку досить високий вміст кальцію.

Як бачите, кальцій міститься в більшості продуктів, які ми звикли вживати щодня. Для засвоєння кальцію не варто забувати про вітамін D, щоб його отримати - не ховайтеся від сонця! Завдяки сонячних променів вітамін D виробляється в організмі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...