http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Правильне харчування для жінок

 	 Правильне харчування для жінокБагато жінок сьогодні відзначають у себе погіршення стану шкіри, нігтів, тьмяність і ламкість волосся. Сучасний ритм життя не дозволяє повноцінно відпочити і зайнятися собою, причиною такої неуваги до себе стає стрес, безсоння і інші проблеми зі здоров'ям.

Кожна жінка хоче добре виглядати і відчувати себе бадьорою і підтягнутою, проте не у всіх це виходить. У гонитві за красою і стрункістю представниці слабкої статі виснажують себе дієтами, замовляють «чарівні» таблетки, витрачають значні суми на послуги спеціалістів в салонах краси. Треба сказати, що багато жінок недооцінюють роль правильного харчування, в той час як лише завдяки збалансованому харчуванню жінка може повернути собі здоровий вигляд і хороше самопочуття.

Що являє собою правильне харчування для жінок? Жінка, яка хоче добре виглядати і чудово себе почувати, повинна слідувати наступним правилам:

рекомендується 4-5 разів у день, не переїдаючи;
основна кількість їжі має припадати на сніданок та обід;
вечеряти слід не пізніше 19.00, вечеря повинна бути легким;
проміжок між сніданком і вечерею повинен в ідеалі становити 12 годин;
продукти з високим вмістом калорій краще замінити низькокалорійними: замість картоплі-фрі краще поїсти тушкованих овочів, а шоколадці віддати перевагу фруктовий салат. Жінка повинна щодня споживати приблизно 1800-2000 калорій;
якщо ви не можете обійтися без «перекусів між основними прийомами їжі, рекомендується перекушувати сухофруктами, йогуртами, свіжими салатами;
меню краще складати заздалегідь на тиждень, щоб, опинившись в магазині, купити лише те, що необхідно.

Правильне харчування для жінок передбачає наявність у раціоні таких продуктів:

свіжі овочі та фрукти, не менше 40% щоденного раціону (в них містяться необхідні вітаміни і мікроелементи, а також корисна для здоров'я клітковина);
крупи і злаки, допомагають очистити організм від шкідливих речовин;
кисломолочні продукти, що поліпшують стан кишкової мікрофлори (їх рекомендується їсти вранці);
м'ясні і рибні страви, які забезпечують організм необхідною кількістю білка (щодня слід з'їдати не більше 100 гр. м'яса);
горіхи, бобові, насіння (в них містяться необхідні організму мікроелементи);
вода (звичайна і мінеральна без газу), рекомендується щодня випивати не менше 2 л води - вона допоможе вивести з організму шкідливі речовини.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...