http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вітамін B2, брак вітамін B2, де міститься вітамін B2

Вітамін B2, брак вітамін B2, де міститься вітамін B2

Вітамін B2, брак вітамін B2, де міститься вітамін B2Завдяки вітаміну B2 - рибофлавину, - активізується метаболізм, простіше кажучи, процес обміну речовин в людському організмі.

Рибофлавін бере участь в утворенні червоних кров'яних клітин і антитіл, в процесах дихання і росту клітин. Присутність вітаміну В2 посилює клітинне поглинання кисню шкірою, нігтями і волоссям.

Рибофлавін позитивно впливає на стан очей, беручи участь в адаптації зору до темряви, знижуючи втома органів зору і ефективно запобігаючи катаракту.

Відзначено позитивний вплив вітаміну B2 на слизову оболонку тракту травлення.
Рибофлавін зводить до мінімуму негативну дію різноманітних токсинів на органи дихання.

Одне з найбільш цінних властивостей вітаміну B2 - здатність викликати прискорення перетворення вітаміну B6 - піридоксину, - у його активну форму.

Добова норма прийому рибофлавіну для жінок - 1,2 міліграма, для чоловіків - 1,6 міліграмів. Людям обох статей, що вживають багато м'ясної їжі і білкових продуктів взагалі, а також жінкам під час вагітності необхідно приймати більше - близько 3 міліграмів рибофлавіну в добу. Такою є максимально допустима доза прийому вітаміну В2. Хоча випадків значної шкоди прийому великої кількості рибофлавіну не зафіксовано. Проте краще всього споживати витаминсодержащие продукти харчування, ніж приймати дорогі фармацевтичні препарати.
Нестача вітаміну В2 в організмі

Поряд з тим, що рибофлавін є вітаміном здоров'я та краси, нестача вітаміну B2 дуже підступна і може навіть стати непрямою причиною скорочення тривалості життя. Дефіцит вітаміну В2 призводить до розладів нервової і травної систем, до погіршення зору. При нестачі рибофлавіну часто виникають хронічні коліти та гастрити, стану загальної слабкості, шкірні захворювання різної природи, депресії, нервові зриви, зниження імунітету. Якщо шкіра людини нездорова, якщо часто «відвідують» фурункули або герпес, то людині необхідно в терміновому порядку змінити раціон харчування і почати вживання продуктів, збагачених рибофлавіном. У цьому випадку запас рибофлавіну поповнюється і нестача вітаміну B2 перестає чинити негативний вплив на організм. Отже, якщо наш пріоритет - еластичні, гладкі та здорові шкірні покриви, треба проявити турботу про присутність у нашому харчовому раціоні продуктів, багатих рибофлавіном.
Продукти, що містять вітамін B2

У продуктах вітамін В2 розповсюджений досить широко. У найбільшій кількості міститься вітамін B2 у молочній та м'ясній їжі. Багато вітаміну В2 в яйцях, м'ясі риби, у вівсяній і гречаній крупах, зернобобових і зелених листових овочевих культурах, наприклад, у капусті, томатах, грибах, абрикосах, дріжджах і цельнозерновом хлібі.

Крім того, в деяких травах, а саме, в зелені кульбаби, люцерні, петрушці, насіння фенхелю, котячої і перцевої м'яти, кореневище лопуха, пажитнику, ромашці, очанке, хмелі, коров'як, кропиві, червоному конюшині, шавлії і хвощі. У великій кількості вітамін B2 міститься в «корені життя» - женьшені.

Слід зазначити, що синтез рибофлавіну здатна виробляти і мікрофлора здорового кишечника.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...