http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?

Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?

Щоб підтримувати форму і мати струнке тіло, можна періодично влаштовувати розвантажувальні дні. І один з варіантів – сирний. Дізнайтеся, яким він може бути, і кому підходить.

Чому саме сир?


Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?

Сирний розвантажувальний день – це не тільки важливий крок на шляху до стрункості, але й запорука міцного здоров'я. Причин тому кілька:

  • У сирі міститься значна кількість кальцію, необхідного для зміцнення волосся, нігтів, кісток і зубів.

  • Такий продукт є джерелом білка, необхідного для зміцнення м'язових тканин, а також формування нових здорових клітин.

  • Молочний жир корисний, так як сприяє засвоєнню деяких корисних речовин, наприклад, вітаміну А.

  • Навіть невелика порція сиру подарує відчуття ситості на кілька годин, що дозволить не відчувати голод і не переїдати.

  • У сирі міститься унікальна амінокислота метіонін, яка сприяє відновленню печінки, а також прискоренню обмінних процесів і спалюванню жирових відкладень.


  • Кому сирний розвантажувальний день не підійде?


    Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?

    Хоча сир дуже корисний, його вживання в збільшених кількостях, які передбачає розвантажувальний день, не завжди доречно. Є протипоказання, до яких відносяться гостра або тяжка хронічна ниркова недостатність, кишкова непрохідність, виразки або гастрит у стадії загострення, а також лактазна недостатність, тобто непереносимість молочного білка.
    Порада: не варто влаштовувати розвантажувальний день на сирі, якщо ви не любите цей кисломолочний продукт і тим більше відчуваєте до нього огиду. Нічого, крім неприємних емоцій, ви не отримаєте.

    Варіанти сирного розвантажувального дня


    Як зробити сирний розвантажувальний день? Є маса різних варіантів, тому ви точно зможете підібрати найбільш відповідний для вас і приємний:

  • Найпростіший і в той же час строгий варіант – це вживання одного тільки сиру. В день можна з'їсти до 600 грамів цього продукту, розділивши обсяг на кілька прийомів їжі. Також можна і потрібно пити воду, краще всього звичайну негазовану або мінеральну. Її добову кількість має становити близько 1500-1700 мл.

  • Якщо ви боїтеся, що будете відчувати голод, то влаштуйте день на сирі і на кефірі, який можна замінити йогуртом або молоком. Кожного продукту знадобиться 500 грамів.

  • Щоб зробити розвантажувальний день більш приємним і ситним, виберіть сирно-банановий варіант. Добова норма включає 400-500 грамів сиру і три банана. Ви можете розділяти ці продукти, вживати разом або навіть змішувати, подрібнюючи в блендері.

  • Якщо ви любите яблука, то включіть в розвантажувальний день такі фрукти. Ви можете дозволити собі 400-500 грамів сиру і 800-1000 грамів яблук, причому бажано не найсолодших. При бажанні можна нарізати фрукти і додавати їх в кисломолочний продукт.

  • Прекрасним доповненням до сиру стане гарбуз. Кожного продукту можна вжити по 500 грамів в день. Гарбуз дозволяється загасити, відварити, приготувати на пару або запекти в духовці, але без цукру (в якості добавок можна використовувати щіпку кориці або лимонний сік).

  • Якщо день обіцяє бути складним, то побалуйте свій організм 100 грамами сухофруктів, доданих до 500 г сиру. Можна використовувати родзинки, інжир, фініки, курагу або чорнослив, але без додавання цукру.

  • Якщо ви не можете їсти в чистому вигляді кислий зернистий сир, то в кожну порцію додавайте невеликий ложці нежирної сметани. Загальна кількість не повинна перевищувати 500-600 грамів.

  • Смачною і корисною добавкою стануть ягоди, наприклад, вишня, журавлина, полуниця, брусниця, чорниця, малина. Додавайте їх у сир для насичення вітамінами і додання приємного смаку.

  • Сир стане більш приємним і солодким, якщо в кожну його 200-грамову порцію додавати по чайній ложці натурального некристалізованого меду.

  • У сезон кавунів можна використовувати і їх. У день допускається з'їсти 400-500 грамів нежирного сиру і така ж кількість кавуна.

  • Доповніть основний кисломолочний продукт апельсинами або мандаринами в обсязі 300 або 400 грамів. Причому цей варіант підходить у тому випадку, якщо ви не страждаєте гастритом з підвищеною кислотністю, так як і помаранчі, і кисломолочні продукти підвищують її.

  • Для тих, хто від сиру не в захваті, підійде змішаний розвантажувальний день. Сніданок складається з 100 грамів вівсяної каші, другий сніданок – з 50 грамів сухофруктів, обід – з двох низькокалорійних овочів (наприклад, огірків або помідорів), а вечеря – з двох невеликих несолодких фруктів. До кожного прийому додається по 100 г сиру.


  • Важливі правила і поради


    Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?

    Щоб зробити сирний розвантажувальний день максимально корисним, приємним та ефективним, дотримуйте кілька правил і порад:

  • Не варто вибирати знежирений сир: навіть дієтологи вважають його практично марним. Оптимальна жирність – 4-5%. А ось якщо у продукті більше 9% жиру, то для підтримки ваги він точно не підійде.

  • Важливо вживати натуральний і якісний сир, до складу якого входять тільки незбиране молоко і молочнокислі бактерії (закваска).

  • Влаштовувати сирний розвантажувальний день рекомендується не частіше одного разу в тиждень.

  • Стежте за своїм станом і реакцією організму. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, болі в шлунку, здуття живота та інші неприємні симптоми, то, швидше за все, вам продукт не підходить.

  • Якщо ви будете регулярно влаштовувати сирні розвантажувальні дні, але харчуватися жирної і нездоровою їжею, то не досягнете позитивних результатів. Тому дотримуйтеся принципів здорового харчування. Крім того, краще підготуватися до «розвантаження», перед нею вживаючи легкі продукти. Виходити з своєрідною одноденної дієти варто поступово, тому на наступний день теж не зловживайте жирним, солодким і борошняним.

  • Якщо вам цікаво, скільки можна втратити на розглянутої розвантаженні, то все буде залежати від початкової ваги, способу життя та індивідуальних особливостей організму. В середньому втрата становить від 300 до 600-800 грамів.


  • Сир корисний і поживний, і він ідеально підійде для підтримки стрункості, якщо регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на цьому продукті.