http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

Споконвіку прекрасна половина людства веде постійну боротьбу із зайвими кілограмами. До яких тільки методів не вдаються жінки, щоб отримати заповітну осину талію: фізичним вправам, різним дієтам, масажам, обгортання і апаратних процедур. Але часто буває так, що, докладаючи максимальних зусиль для схуднення, все одно не виходить влізти в улюблене сукня або нові модні джинси. А причина, можливо, криється в недостатній кількості вітамінів вступників.
Адже з постійними дієтами організм недоотримує велику кількість корисних макро - і мікроелементів, які беруть участь у хімічних і обмінних процесах, дуже важливих для процесу схуднення. Ось і виходить таке собі замкнене коло.
Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

Однак не варто впадати у відчай. Достатньо переглянути свій раціон і постаратися включити в меню продукти, що містять необхідні речовини. А тим, хто дотримується певних дієт, можна порадити приймати штучні вітаміни.
Перш ніж побігти в аптеку за покупкою заповітної баночки, необхідно з'ясувати які активні речовини сприяють схудненню. Адже відомо, що всі вітаміни виконують в організмі певні функції, тому варто вибрати найефективніші, які допоможуть швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.

Токоферол


Безумовно, цей вітамін краси повинен бути присутнім в меню жінки завжди. Але в період обмеженого харчування без нього взагалі не обійтися. Вітамін Е є найпотужнішим антиоксидантом і ефективним імуномодулятором. Крім цього, він бере участь в обмінних процесах і зміцнює стінки кровоносних капілярів і судин.
Завдяки токоферолом поживні речовини легко проникають через мембрану усередину клітин.
Під впливом вітаміну Е відбувається синтез колагену в кістках і підшкірній клітковині. При дефіциті цієї речовини спостерігається м'язова дистрофія і може виникнути безпліддя.
Основними джерелами токоферолу є:

  • пророщені паростки пшениці;

  • нерафінована рослинна олія (соняшникова, оливкова, кукурудзяна та ін);

  • волоські горіхи, арахіс, мигдаль.


  • Ретинол


    Ретинол (вітамін А) є будівельним компонентом мембран, бере участь у рості та розвитку клітин шкіри, відповідає за хороший зір і забезпечують захист організму від продуктів окислення.
    Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

    У разі дефіциту спостерігається погіршення стану шкіри, відбувається її лущення, частішають простудні захворювання.
    Найбільше вітаміну А знаходиться в:

  • печінки риб і тварин;

  • вершковому маслі;

  • молоці;

  • сирі;

  • яєчному жовтку.


  • В моркві, червоному перці, помідорах та гарбузі багато бета-каротину, частина якого в організмі перетворюється на ретинол.

    Аскорбінова кислота


    Вітамін С нарівні з токоферолом має сильну антиоксидантну дію. Він бере участь в окисно-відновному процесі організму і формування волокон колагену. Це активна речовина стимулює роботу імунної системи і підвищує опірність організму різним інфекціям.
    Аскорбінова кислота сповільнює процес старіння, відновлює захисні функції шкіри після шкідливого впливу ультрафіолету. Її використовують в складі кремів для освітлення пігментних плям.
    Чемпіонами за змістом вітаміну С є:

  • плоди шипшини ;

  • червоний солодкий перець;

  • чорна смородина;

  • обліпиха.


  • Тіамін


    Тіамін (вітамін В1) відіграє найважливішу роль у процесах метаболізму. Речовина підтримує роботу серця, травної і нервової системи.
    Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

    При поганому харчуванні відбувається дефіцит тіаміну, що призводить до підвищення апетиту і переїдання.
    Найбільше тіаміну знаходиться в рослинних продуктах, таких як:

  • пшеничний хліб, який виготовляється з борошна грубого помелу;

  • бобові культури;

  • шпинат;

  • картопля.


  • Необхідно пам'ятати, що кава і чай погіршують всмоктування тіаміну, а морепродукти руйнують його.

    Рибофлавін


    Вітамін В2 бере участь у багатьох біохімічних процесах. Рибофлавін необхідний для репродуктивної функції, він бере участь у формуванні антитіл і еритроцитів. Саме червоні кров'яні тільця доставляють кисень у всі тканини організму, а жир згоряє під його впливом. Тому для процесу схуднення цей вітамін вкрай необхідний.
    При нестачі рибофлавіну погіршується стан шкіри, страждає шлунково-кишковий тракт, з'являються нервові розлади і анемія.
    Велика кількість цього важливого речовини знаходиться в:

  • печінці та нирках тварин;

  • дріжджах;

  • яйцях;

  • мигдалі.


  • Піридоксин


    Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

    Головна функція полягає в стимуляції обміну речовин, в тому числі і жирів. Піридоксин (вітамін В6) бере участь у регулюванні засвоєння білка і формуванні гемоглобіну – основного компонента еритроцитів.
    Ця речовина підвищує фізичну активність, діє позитивно на нервову систему, покращує пам'ять і настрій.
    При дефіциті відбувається порушення кровообігу, з'являється депресивний стан, виникає м'язова слабкість і випадання волосся.
    Велика кількість піридоксину міститься в таких продуктах:

  • волоські горіхи;

  • шпинат;

  • картопля;

  • моркву.


  • Біотин


    Кращі і найбільш ефективні вітаміни для схуднення

    Регулює білковий і жировий баланс в організмі, бере участь у синтезі колагену. Завдяки біотину (вітамін Н) відбувається активація і перенесення кисню в тканини.
    При нестачі біотину шкіра стає сухою, з'являється нудота, погіршується стан волосся, знижується тиск.
    Багато вітаміну Н знаходиться в:

  • печінці та нирках;

  • бобових;

  • цвітної капусти;

  • горіхах.


  • В здоровому кишечнику синтезується значна кількість біотину.
    Якщо у вашому щоденному раціоні будуть присутні всі перераховані вітаміни, тоді процес позбавлення від зайвих кілограмів буде протікати краще і набагато швидше, і незабаром ви зможете шокувати своїх рідних і знайомих стрункою фігурою.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...