http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?

Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?

Жінка, зовні схожа на фігуру на юнака, з практично рівною лінією плечей, талії і стегон, як раз і є володаркою типу «прямокутник». На перший погляд, не найпривабливіша, насправді дуже затребувана в модельному бізнесі фігура є практично еталоном краси. Пропорційність – головний козир таких жінок. До того ж, найчастіше від природи вони худорляві. Але є у цих позитивних характеристиках і «ложка дьогтю» - схильність до повноти. Набравши вагу раз, позбутися від нього буде не так-то просто.

Особливості фігури


За будовою така фігура нагадує букву «Н», а головний мінус полягає у відсутності чітко вираженої лінії талії. Коли з'являється зайва вага, жирові відкладення розподіляються рівномірно в області талії і живота, і відразу видають любительку смачно поїсти.
Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?

Якщо проблему пустити на самоплив, талія буде ставати ширше, ніж стегна і плечі, створюючи неохайний і громіздкий вигляд. При цьому груди і стегна залишаться невеликими.
Тому дівчатам, які бажають виглядати максимально привабливо, підкреслюючи всі свої переваги, необхідно стежити за раціоном харчування і не забувати про фізичні навантаження. З них, мабуть, і почнемо.

О, спорт, ти важливий!


Помірна швидкість обміну речовин робить жінку-«прямокутник» схильної до набору зайвої ваги. Основні проблемні зони – талія і боки. Для того щоб тримати себе в формі потрібно мінімум 3 години занять у тиждень.
Якщо грамотно і систематично займатися, то ефект буде помітний вже через місяць. М'язова тканина «прямокутників» швидко реагує на навантаження, а зайва вага так само стрімко зникає.
Найбільш ефективними вважаються такі види спорту як:

  • спортивна ходьба;

  • біг;

  • великий теніс;

  • плавання;

  • танці;

  • аквааеробіка;

  • катання на лижах.


  • Не виключається можливість і силових тренувань, які допоможуть набрати потрібну м'язову масу в руках і ногах, збалансувавши фігуру.
    В першу чергу це активні аеробні навантаження, які будуть необхідні до того моменту, поки стрілка на вагах не буде показувати потрібне значення. До них варто додати stretch-вправи, що допомагають зміцнити черевний прес.
    Ще одні важливі заняття – на прокачування косих і прямих м'язів живота, що сприяють формуванню вигину талії. Для цього підходять віджимання, присідання і велоаэробика.

    Основні принципи дієти


    Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?

    Дієтологи стверджують, що фізичні навантаження для фігури типу «прямокутник» будуть марними без правильного режиму харчування. Інакше можна отримати красиві, накачані м'язи, над якими буде зовсім неапетитно звисати жирок.
    Як же схуднути таким дівчатам? Перш за все, потрібно включити в раціон такі продукти.

  • Білки високої якості. Знайти їх можна в білому м'ясі птиці (індички або курки), нежирної телятини або яловичини, молюсках, хлібі з цільного зерна.

  • Складні вуглеводи. Насамперед, свіжі фрукти, овочі з невеликим вмістом крохмалю, бурий рис. Такі продукти дадуть можливість продовжити відчуття ситості.

  • Продукти, що містять велику кількість омега-3 жирних кислот: морська риба, горіхи, оливкова і льняне масло. Також в процесі приготування їжі можна використовувати кокосове масло. Воно відмінно стимулює процеси метаболізму, а значить, жир буде йти набагато швидше.


  • А ось доведеться відмовитися від простих вуглеводів, які швидко засвоюються, але так само швидко повертають відчуття голоду:

  • випічка і солодке;

  • картопля;

  • газовані напої;

  • будь-які продукти, що містять високу кількість цукру.


  • Для того щоб вага активно знижувався, дієтологи рекомендують дотримуватися роздільного харчування і забути про будь-які перекуси. Така система допоможе не тільки боротися із зайвими кілограмами, але й очистити організм від токсинів і шлаків.
    Головне правило дієти для «прямокутників» - не вживати білки разом з вуглеводами. Між прийомами такої їжі повинен бути часовий проміжок мінімум 3 години. Тобто улюблений багатьма картопля з м'ясом і хлібом – під забороною.
    Вже через 2 тижні ви помітите суттєві зміни, якщо будете дотримуватися основних правил.

  • Не відмовляйтеся від сніданку. Ранкову каву краще замінити зеленим чаєм.

  • Скоротіть кількість смажених страв, віддавайте перевагу вареним, тушкованим і приготованим на пару.

  • Половину щоденного меню повинні складати фрукти і овочі.

  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20:00 щоб травний тракт встигав відпочити.


  • Білкова дієта для швидкого схуднення


    Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?

    Якщо ж зайві кілограми вам потрібно скинути екстрено, тоді можна спробувати білкову дієту. Її тривалість становить 14 днів і допоможе позбутися від 5-8 кг
    У цей період дозволяється вживання багатих на протеїн продуктів: яловичина, молочні продукти, яйця, сир і дари моря. Якщо ви прихильник вегетаріанства, то м'ясо цілком можна замінити соєю і тофу.
    Ранок краще починати з яєць, риби і хліба з цільного зерна. Так ви отримаєте необхідну кількість калорій, які будуть поступово витрачатися до обіду.
    В обід можна приготувати м'ясо і доповнити його салатом з свіжих овочів. Пам'ятайте, що останній, вечірній прийом їжі повинен бути найлегшим з усіх. Для нього краще всього підійдуть кисломолочні продукти та риба.
    Враховуючи всі особливості фігури «прямокутник», варто комплексно підходити до процесу схуднення. Комбінація низькокалорійного харчування та активних фізичних навантажень подарує вам бажаний результат – струнку й підтягнуту фігуру.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...