http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути, якщо ваша фігура яблуко?

Зайва вага – не тільки естетична проблема, це ще й реальна загроза здоров'ю. Саме тому позбавлятися від нього потрібно грамотно і поступово. Останнім часом дієтологи рекомендують прислухатися до методик, які базуються на схудненні відповідно до типу фігури. Враховуючи всі фізіологічні особливості, ви зможете підібрати правильний раціон і дізнатися, на які проблемні зони потрібно звернути особливу увагу.

Жінки-яблучка, як їх впізнати?


Побачивши жінку з такою фігурою, ви відразу помітите, що її форми дуже схожі на смачний круглий фрукт. В основному, тому, що зайві кілограми відкладаються переважно в області талії, з-за чого вона стає малопомітною, а от груди якраз набуває пишні форми. Але в той же час, руки і ноги залишаються досить худими.
Як схуднути, якщо ваша фігура яблуко?

Якщо хочете переконатися, що ви – володарка «яблучного» типу, проведіть нескладні математичні обчислення: виміряйте талію (на 2 см вище лінії пупка) і окружність стегон. Після цього розділіть перший завмер на другий і отримаєте коефіцієнт. Якщо його значення перевищує 08 см, значить ви – «яблуко».

Чим це небезпечно?


Лікарі попереджають – жир, яке утворюється в районі живота, може бути вкрай небезпечним.

Особливо тривожно це тому, що такі відкладення є внутрішніми, а не підшкірними, а значить, можуть сприяти розвитку деяких небезпечних захворювань:

  • цукровий діабет;

  • проблеми дихальної системи (найчастіше люди з надмірною вагою страждають раптовими зупинками дихання під час сну);

  • патології серцево-судинної системи (аритмія, інсульт, підвищення тиску).


  • Позбавляємося від зайвого


    Як відомо, все добре в міру. І якщо вага знаходиться в нормі, а ви задоволені особливостями своєї фігури, тоді переживати не варто. Але якщо жирові відкладення в районі грудей і талії стали заважати вам жити, і перетворюють вас в закомплексовану жінку, пора діяти.
    Правильно підібрана дієта допоможе не тільки поліпшити зовнішній вигляд, а запобігти можливі проблеми зі здоров'ям.
    Як же схуднути дівчатам-яблук? Для початку потрібно знати, що, згідно з багатьма медичними дослідженнями, у представниць такого типу фігури рівень цукру в крові значно вище, ніж у інших. Тому перше, що необхідно буде зробити – обмежити вживання солодкого і продуктів, багатих на «швидкі вуглеводи». Саме вони сприяють підвищенню апетиту.
    Але приємна новина від лікарів все ж є – «яблучкам» набагато легше позбутися зайвих сантиметрів у талії та грудей, ніж, наприклад, «грушам». Тому плануючи свій раціон, відмовтеся від таких продуктів.

  • Дуже солодкі фрукти/сухофрукти. Доведеться скоротити кількість винограду, бананів, абрикосів і ананасів. Максимально можлива кількість у добу – 100-120 г, при умови, що вони будуть заправлені нежирним йогуртом. Ще один варіант – змішати фрукти з сиром, таким чином, ви уникнете коливання рівня цукру в крові протягом дня.

  • Покупні кондитерські вироби. Виняток становить натуральний гіркий чорний шоколад, можна з'їсти 2 шматочки на день.

  • Молочні продукти з цукром. Йогурти, солодкі сирки, сирки в шоколаді – все це тепер табу.

  • Макарони, рис, картопля. Їх можна замінити нешліфованим рисом і бобами. Але якщо вже дуже захочеться звичної «вермишельки», тоді вибирайте продукт з цільного зерна.

  • Солодкі алкогольні напої. Про напівсолодкі та солодкі вина, вермути, лікери доведеться забути. Дозволяється вживати виключно біле і червоне сухе вино. Але, звичайно, в розумних кількостях.


  • Меню для дівчат з фігурою «яблуко» має ґрунтуватися на базовому наборі продуктів:

  • нежирне м'ясо;

  • цільнозернові злаки;

  • бобові, висівки;

  • цитрусові;

  • риба;

  • соя і її похідні.


  • З напоїв можна трав'яні та фруктові чаї, а також звичайна питна негазована вода.

    Зразкове меню


    Харчування жінок з пишними формами грудей і живота має бути чітко спланованим. Добова норма – 1500 ккал, з яких 40% повинні складати складні вуглеводи. Інша частина ділиться між жирами і білками.

    Для плоского живота


    Основна мета цієї дієти – боротьба з жировими відкладеннями в області талії. Розрахована така система харчування на 32 дні, за які вам вдасться позбавитися від 6-7 кг і прибрати кілька сантиметрів.
    Перші чотири дні – старт дієти. В цей час забороняється вживання солі, складних вуглеводів і продуктів, які можуть викликати метеоризм.
    Як схуднути, якщо ваша фігура яблуко?

    Добовий раціон повинен включати 4 прийому їжі, кожен з яких складається з 400 ккал. Не варто захоплюватися і знижувати рівень калорійності, так як дієта розрахована на тривалий період, і організму необхідний основний набір поживних речовин.
    Кожен прийом їжі обов'язково повинен включати інгредієнт, що містить ненасичені жирні кислоти. Це можуть бути волоські горіхи, шпинат, брюссельська капуста, риба, оливкова олія, авокадо.
    При цьому не варто забувати про рідини. Щодня ви повинні випивати близько 2 літрів води.

    Проста і швидка дієта


    У жінок, які постійно зайняті, не залишається часу на тривалі розрахунки та ведення харчового щоденника. Тому для них підійде максимально проста система, яка дасть можливість смачно і щільно попоїсти, але в той же час активно худнути.
    План складання щоденного меню такий:

  • Сніданок: складні вуглеводи + білковий продукт + овочі.

  • Другий сніданок: жири + фрукти + білок рослинного походження.

  • Обід: білок + складні вуглеводи + овочі.

  • Полуденок: білок + овочі + рослинні або тваринні жири.

  • Вечеря: + білок жири + овочі.


  • Зразкове меню може виглядати таким чином:


    Сніданок: порція шпинату на пару, шматочок нежирної шинки, варене яйце і шматочок сиру типу «Моцарелла», житній хліб. З яйця також можна приготувати омлет, але робити це потрібно на сковороді без масла або в мікрохвильовій печі.
    Другий сніданок: свіже яблуко і 2 ч. л арахісової пасти без цукру. Якщо ви її не знайшли, можна замінити невеликою кількістю горіхів або насіннячок (не смажених).
    Обід: порція вареного курячого філе, з овочів – 100 г зеленого горошку, 1 помідор. Замість хліба можна взяти зернові хлібці. Якщо хочете трохи урізноманітнити меню, приготуйте салат. Вам знадобиться куряча грудка, яку потрібно дрібно нарізати, додати зелений горошок, трохи болгарського перцю, помідор. Заправте соусом з авокадо і винного оцту.
    Полуденок: груша і 1-2 скибочки сиру.
    Вечеря: порція червоної риби, приправлений лимонним соком, і трохи брокколі. Також можна приготувати біфштекс, картоплю в «мундирі» (1 шт.) і свіжовичавлений апельсиновий сік.

    Фізичні навантаження


    Крім правильного харчування жінкам з фігурою «яблуко» необхідні заняття спортом. Важлива частина – кардіотренування, які повинні тривати 30 хвилин тричі на тиждень.
    Як схуднути, якщо ваша фігура яблуко?

    А щоб прибрати зайві сантиметри в талії не забувайте про вправи для преса . Для цього потрібно зручно лягти, руки покласти за голову, зігнути ноги в колінах. З такого положення повільно піднімайте і опускайте корпус, але не лягаєте повністю. Повторити вправу потрібно 10-15 разів.
    Щоб «урівноважити» фігуру, необхідно набрати м'язову масу в руках і ногах. Для цього добре підходять заняття бігом, плавання і їзда на велосипеді.
    Звичайно, жінкам-яблучкам доводиться враховувати всі особливості свого статури при виборі одягу, харчування і занять спортом. Але при правильно вибраному комплексі цих заходів, дуже скоро ви зможете порадіти першим успіхам і не тільки виглядати стрункіше, а й стати впевненіше в собі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...