http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення

Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення

Кардіотренування дуже корисні, якщо правильно їх проводити. А можна тренуватися натощак?

В чому суть?


Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення

В чому суть кардіотренувань, що проводяться натощак? Справа в тому, що вранці знижений рівень глікогену в організмі. А саме це речовина витрачається в першу чергу при фізичних навантаженнях. І так як його кількість невелика, то в ході тренування практично відразу починається використання інших енергетичних запасів, а саме жирових відкладень. Виходить, що жири при таких заняттях згорають активніше і швидше. Але чи так це насправді? Вчені проводили чимало досліджень, і зробили багато висновків, причому як на користь даного способу кардіотренувань, так і проти нього.

Плюси і мінуси


Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення

Основні переваги кардіо натощак:

  • Користь таких тренувань полягає в тому, що активно згорають саме жирові відкладення. Пов'язано це з тим, що рівень глікогену після кількох годин сну знижений і знаходиться на мінімальному рівні, тому заняття стають максимально ефективними і дозволяють позбавлятися від зайвих кілограмів . Крім того, після прийому їжі зазвичай спостерігається значно і різке підвищення інсуліну, а цей гормон перешкоджає мобілізації жирів, тобто їх розщеплення. З цієї причини заняття зранку до їжі теж є більш корисними і дієвими.

  • Після тренувань зранку натощак швидкість метаболізму не сповільнюється відразу, а продовжує залишатися високою протягом якогось часу. Тобто, по суті, жири згоряють навіть після проведеного заняття, що також сприяє схудненню. Вчені вважають, що це пов'язано з надлишковим надходженням кисню в організм, а він сприяє спалюванню жирових відкладень.

  • Ви зможете перебудувати свої біоритми. Прокидаючись щоранку і приступаючи до тренувань, ви налаштуєте організм саме на такий режим. У підсумку з кожним днем вставати буде все простіше і простіше. І це дуже зручно, адже життя більшості людей починається саме вранці, і велика частина завдань виконується в першій половині дня.

  • Кардіотренування подарує вам заряд бадьорості на весь день. Ви будете почувати себе набагато енергійніше, зможете підвищити активність і працездатність, позбутися сонливості та втоми, які так заважають нормально працювати і жити.

  • Після таких фізичних навантажень в організмі виробляються ендорфіни, які піднімають настрій. І це є гарантією того, що ви будете перебувати у відмінному емоційному стані, що дуже корисно і допомагає не тільки худнути, але й бути активним і життєрадісним.


  • Мінуси теж є:



  • Якщо ви очікуєте приголомшливого ефекту, то його не буде. Так, при таких тренуваннях жири згоряють набагато активніше, але все ж вони не повинні бути основою схуднення. В організмі міститься велика кількість жирних кислот, і далеко не всі вони витрачаються саме на забезпечення енергією м'язів у процесі їх роботи. І після тренування невитрачені кислоти прямують назад в жирові відкладення, так що позбутися від усіх наявних «запасів» за допомогою тільки кардіо не вийде.

  • Якщо тренуватися натощак надмірно інтенсивно, це може призвести до втрати м'язової маси. Вміст вуглеводів, які є джерелами енергії, у ранковий час мало. Також трохи в організмі інсуліну і кортизолу, і тому для роботи починають витрачатися білки, тобто м'язові тканини. Крім того, під час тренувань значно підвищується рівень кортизолу, який є прискорювачем катаболізму, тобто розпаду і руйнування м'язових тканин.

  • Є деякі протипоказання. По-перше, кардіотренуванням натощак не рекомендується займатися людям з м'язовою дистрофією та іншими захворюваннями м'язів. Це пов'язано з тим, що відбувається активний витрата білка, який є основним компонентом м'язових тканин. Крім того, від таких занять доведеться відмовитися всім страждаючим цукровим діабетом першого типу, так як при різкому зниженні рівня інсуліну можуть виникнути серйозні наслідки.


  • Як правильно тренуватися?


    Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення

    Щоб кардіотренування були максимально ефективними і корисними не тільки для схуднення, але і для здоров'я і всього організму в цілому, слід дотримуватися деяких правил:

  • Для початку варто з'ясувати, чи підходять кардіотренування натощак саме вам. Якщо ви після них відчуваєте себе погано, і ніяких позитивних результатів немає, то, імовірно, ваш організм «не в захваті» від таких фізичних навантажень і не реагує на них належним чином. Виберіть щось інше.

  • Кардіотренування потрібно обов'язково доповнювати правильним харчуванням, адже жирові тканини витрачаються не лише при фізичних навантаженнях, але ще і в результаті дефіциту калорій. Так що добову калорійність бажано знизити. Але це не означає, що потрібно голодувати, адже організму необхідні поживні речовини, особливо якщо ви тренуєтеся. Тому забезпечте достатнє надходження корисних жирів, білків і складних вуглеводів. Останні містяться в злаках, джерелами білка є риба, м'ясо і молочні продукти. А корисні жири – це жирна риба (лосось, скумбрія) і рослинні олії. І не забувайте про вітамінах, мінералах і мікроелементах: їжте фрукти, ягоди, овочі та зелень!

  • Тривалість кардіотренувань не повинна перевищувати півгодини, в іншому випадку ви доведете себе до м'язового виснаження і не досягнете позитивних результатів.

  • Не нехтуйте іншими вправами, а саме силовими. Вони дозволять опрацьовувати і робити більш рельєфними м'язи, а також будуть сприяти придбання красивого тіла.


  • Тепер ви знаєте практично все про кардіотренування натощак. Проводьте їх правильно, щоб отримати з таких занять максимум користі і уникнути неприємних наслідків.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...