http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути, якщо у вас фігура груша?

Існує кілька типів жіночої фігури, і кожен з них відрізняється своїми особливостями і вимагає певного підходу. Якщо знати деякі тонкощі, то можна усунути недоліки або перетворити їх на переваги. Наприклад, дівчата з фігурою типу «груша» часто комплексують через об'ємних стегон. Але якщо правильно харчуватися і займатися спортом, то можна зробити тіло струнким і привабливим.
Як схуднути, якщо у вас фігура груша?

Основні риси


Особливості фігури типу «груша»:

  • Вузькі плечі.

  • Досить тонка талія.

  • Широкі стегна і об'ємні сідниці.

  • Порушення пропорцій між верхньою і нижньою частинами тіла.


  • Таким чином, тіло виглядає жіночним, і воно буквально призначене для виношування дитини і пологів. Але якщо у жінки існують диспропорції, і верхня частина не відповідає нижній і непропорційно менше її, то це може дещо ускладнити сідниці і стегна, доставляючи дискомфорт.
    Але чому жир накопичується саме в нижній частині тіла? Це пов'язано з деякими особливостями організму. Так, на формування «запасів» може впливати гормональний фон (а саме підвищений вміст естрогенів). Крім того, зазвичай у жінок з такою фігурою присутній порушення кровотоку в нижній частині тіла, з-за чого в цю область не надходять поживні речовини і кисень, що призводить до уповільнення обміну речовин. Жирові відкладення спалюються набагато повільніше і починають накопичуватися, що призводить до збільшення обсягів.

    Можливі ризики


    Тип фігури «груша» пов'язаний з певними ризиками. Так, через порушення кровообігу в нижній частині тіла може розвиватися целюліт, і він зустрічається досить часто. Крім того, велике навантаження лягає на вени, що може призвести до варикозу. Також підвищуються ризики руйнування або зниження щільності кісткових тканин.

    Основні завдання


    Основним завданням стає усунення недоліків. Проблемні зони – це стегна і сідниці, і їх обсяги цілком можна зменшити. Але також присутня і така особливість як вузькі плечі. І можна зробити їх більш широкими, щоб врівноважити верхню і нижню частини тіла і усунути диспропорції.

    Правила схуднення


    Як схуднути, якщо фігура відноситься до типу «груша»? Процес зниження ваги буде мати кілька особливостей, і якщо не враховувати їх, то можна зробити тіло підтягнутим, струнким і сексуальним.

    Дієта


    Харчування при типі фігури «груша» має бути збалансованим і спрямованим на спалювання жирових відкладень. Але як цього домогтися? Дотримуйте кілька простих правил:

  • Максимально скорочуйте кількість уживаних жирів. Але відмовлятися від них зовсім не можна, це може призвести до зменшення обсягів верхній частині тіла, з-за чого диспропорції стануть більш помітними. Існують так звані " корисні жири, які згоряють набагато швидше і витрачаються організмом, наприклад, на зігрівання в холодний час року. Вони містяться в рослинних оліях, а також жирних сортах морської риби, як лосось, скумбрія, сьомга. А ось шкідливі жири тваринного походження, що містяться в жирному м'ясі і салі, бажано з раціону виключити.

  • Пропорції вуглеводів і білків повинні бути приблизно однаковими. Вуглеводи витрачаються на виділення енергії, необхідної для правильного функціонування усіх систем організму, а білки являються будівельним матеріалом для утворення нових клітин. Крім того, вони потрібні для підтримання нормального стану м'язових тканин.

  • Бажано вживати складні вуглеводи, а не прості. Прості засвоюються організмом дуже швидко, але не витрачаються на енергію, а практично відразу йдуть «в запас». Містяться вони в солодощах, кондитерських виробах. Складні вуглеводи повільно витрачаються і поступово виділяють енергію. Їх можна отримати із злаків, сухофруктів, горіхів.

  • Бажано вживати білки і вуглеводи окремо. Перші містяться, насамперед, в рибі, м'ясі і молочних продуктах. Вуглеводи простіше всього отримати зі злаків, борошняних виробів, а також солодких фруктів.

  • Поживні продукти (тобто з високим вмістом вуглеводів, білків і жирів) бажано вживати в першій половині дня. Так, на сніданок краще всього з'їсти порцію каші або мюслі. На другий сніданок можна з'їсти порцію горіхів. Обід може складатися з м'яса. На полуденок з'їжте фрукти або сир, а на вечерю можна дозволити собі рибу з овочами. Ввечері за дві години до сну дозволяється випити склянку кефіру.

  • Важливо дотримувати питний режим. Якщо ви будете випивати в день не менше 15-2 літрів води, то метаболізм нормалізується, і жири будуть згоряти активніше. Але якщо перевищувати допустиму норму, це може привести до набряків, які будуть локалізуватися в нижній частині тіла, а це лише погіршить ситуацію.

  • Виключайте з меню копченості, жирні страви, солодощі, солоності, кондитерські і хлібобулочні вироби, фастфуд, жирні соуси і напівфабрикати. При цьому в меню повинні бути присутніми овочі, ягоди і фрукти (бажано несолодкі), злаки, кисломолочні та молочні продукти, нежирні риба і м'ясо, зелень, морепродукти.

  • Страви краще готувати на пару, в духовці, на грилі або ж за допомогою гасіння і варіння. Від смаження і копчення відмовтеся.


  • Спорт


    Як схуднути, якщо у вас фігура груша?

    Дівчата, що мають фігуру типу «груша», мріють зменшити обсяги нижньої частини тіла. І це цілком можливо, якщо підключити до дієти фізичну активність. Очевидна завдання – це прибрати все зайве з сідниць і стегон. Але все ж піти проти природи не вдасться, так і перестаратися не варто, так що не намагайтеся стати «худенькою». Краще усуває диспропорцію, а для цього можна зміцнювати верхню частину тіла.
    Отже, які вправи допоможуть стати стрункіше і привабливіше? Зменшити обсяг нижньої частини тіла допоможуть наступні:

  • Біг. Якщо регулярно бігати підтюпцем вранці, то жирові відкладення будуть активно згоряти, а кровообіг в нижній частині тіла помітно покращиться. Але перенапружуватися не варто, це може призвести до надмірного росту м'язової маси в області стегон, а це небажано. Так що цілком вистачить щоденних десяти - або п'ятнадцятихвилинних пробіжок.

  • Стрибки теж стануть відмінним варіантом, адже вони допоможуть розщепити жири і при цьому зміцнять м'язи.

  • Активні випади вперед.

  • Пружиниста швидка ходьба з приседами.

  • Корисними будуть тренування на велотренажері, але не дуже тривалі.

  • Заняття на еліптичному тренажері теж допоможуть перемогти жир в області стегон і сідниць.


  • Також виконуйте вправи, спрямовані на зміцнення плечових і грудних м'язів:

  • Віджимання. Якщо вам складно їх робити, то виконуйте вправи, упираючись в підлогу не стопами, а колінами зігнутих ніг. Також підійдуть віджимання від стіни в положенні стоячи.

  • Ляжте на спину, візьміть в руки гантелі і піднімайте їх над собою.

  • В положенні лежачи на спині розводите в сторони руки з гантелями, потім з'єднайте їх перед собою і підводите до грудей, згинаючи в ліктях.


  • Поради


    Кілька корисних порад, які допоможуть знайти стрункість дівчатам з фігурою типу «груша»:

  • Не намагайтеся значно схуднути, ваші сідниці і стегна в будь-якому випадку будуть апетитними, і це красиво! Не прагніть до якихось стандартів, це смішно і безглуздо. Краще перетворюйте свої особливості в гідності, вигідно їх обігруючи і підкреслюючи. Найпростіше зробити це за допомогою одягу. Наприклад, носіть сорочки з рукавами-«ліхтариками» або сорочки з погонами, а також розкльошені або прямі спідниці і класичні брюки.

  • Доповніть дієти і тренування процедурами. Ефективним і корисним буде масаж, адже він поліпшить кровообіг, прискорить метаболізм і запустить процес спалювання жирів. Причому процедура може проводитись як вручну, так і за допомогою силіконових баночок (вакуумний масаж). Також ефективні содові ванни.

  • Для позбавлення від целюліту використовуйте скраби, наприклад, сольовий, кавовий.


  • Залишається лише побажати всім представницям прекрасної статі завжди залишатися привабливими, незалежно від особливостей фігури.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...