http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Принципи яблучної дієти для схуднення

Принципи яблучної дієти для схуднення

Всі знають, що головний секрет краси – здоровий спосіб життя і харчування. На жаль, дотримуватися його виходить далеко не завжди. Це поступово веде до появи таких небажаних зайвих кілограмів, процес позбавлення від яких досить складний і довгий. Що ж робити, якщо терміново потрібно розпрощатися з парою сантиметрів на талії і стегнах? В цьому випадку допоможе ефективна яблучна дієта.

Чому яблука?


Цей фрукт по праву вважається справжнім джерелом вітамінів, мікро - і макроелементів, органічних кислот. Калій, залізо, магній, натрій, йод, вітамін З – ось неповний перелік корисних речовин, якими збагачується наш організм в процесі поїдання яблука.
Принципи яблучної дієти для схуднення

Ще однією цінною складовою виступає пектин, який володіє функцією нормалізації кишкової флори, що регулює всмоктування їжі і покращує моторику кишечника. Завдяки здатності сорбувати і виводити з кишкового тракту надійшли з їжею жири і токсини, пектини допомагають знижувати калорійність раціону і прискорювати обмін речовин. А це вкрай важливо для схуднення.
Міститься в яблуках, фруктоза і глюкоза – відмінне порятунок від бажання з'їсти заборонений солодкий продукт. А низька калорійність фруктів (приблизно 90 ккал для середнього яблука) дозволяє вживати їх до двох кілограмів на добу без страху нашкодити фігурі.
Крім цього, яблука – дешевий продукт, доступний в будь-який час року і не вимагає особливої підготовки для вживання. Ніхто не забороняє їсти терті або запечені без цукру фрукти, але і звичайне поїдання свіжих яблук цілком підійде.
Ну і головною перевагою даної дієти є її велика ефективність, що дозволяє втрачати до півтора кілограмів у день.

Правильна підготовка – запорука успіху


Незважаючи на високу результативність яблучної методики схуднення, витримати її протягом 7-10 днів вдається далеко не всім. Найчастіше це відбувається, якщо дівчина впадає в строгу дієту без попередньої підготовки, що загрожує швидкими зривами.
Тому правильніше буде влаштувати пару розвантажувальних днів тиждень, що передує початку дієти. У перший день необхідно з'їсти півтора кілограма яблук, запиваючи їх півтора літрами нежирного кефіру. Також не заборонено несолодкий чай. Краще буде, якщо в цей день ви зможете залишитися вдома, так як яблука володіють проносним ефектом, особливо яскраво вираженим на початку їх вживання.
Принципи яблучної дієти для схуднення

Режим харчування у наступні дві-три доби можна сильно не обмежувати, лише виключивши занадто жирну їжу і борошняні продукти. У другій розвантажувальний день можна їсти тільки яблука в необмеженій кількості, запиваючи їх звичайною водою без газу. Через три дні, протягом яких потрібно поступово відмовитися від усіх шкідливих продуктів (копченостей, солодкого, жирного, напівфабрикатів), можна приступати безпосередньо до яблучної дієті.
Така попередня підготовка допоможе організму легше впоратися з майбутніми навантаженнями під час схуднення.

Сувора дієта


Принципи даної методики схуднення прості – протягом щонайменше семи днів можна вживати виключно яблука. Хороша новина – відсутність обмежень на їх сорт і солодкість.
Звичайно, максимальну користь несуть кислі зелені фрукти. Однак ви можете вибрати абсолютно будь-які сорти, що допоможе скрасити смакову мізерність, притаманну будь-монодієти. При цьому рекомендується віддавати перевагу вітчизняним фруктам. Справа в тому, що яблука, вирощені за кордоном, перед транспортуванням обробляються парафіном. Тому надмірне вживання таких фруктів викличе дуже велике навантаження на печінку.
Отже, знадобляться яблука з наступного розрахунку:

  • по 1кг для першого і шостого дня;

  • по 15 кг для других, п'ятих і сьомих доби;

  • по 2 кг для третього і четвертого дня.


  • Крім цього можна пити негазовану воду і несолодкі чай в необмеженій кількості. Стежте, щоб споживання рідини було не менше двох літрів на добу.
    Існує ще один різновид даної дієти, розрахована на експрес-результат. Її тривалість – всього три дні, протягом яких можна вживати по півтора кілограма зелених яблук без термічної обробки. Причому останній фрукт повинен бути з'їдений не пізніше, ніж о 20-00. З рідини дозволена тільки звичайна вода. У цьому варіанті не допускається побалувати себе навіть несолодким чаєм.

    Лояльні відступу до меню


    Тим, хто жодного разу не стикався зі строгими дієтами, витримати тиждень на одних яблуках може бути вкрай складно, особливо при дуже активному способі життя. Так невже відмовитися від цієї ефективної методики?
    Принципи яблучної дієти для схуднення

    Зовсім ні. Просто, якщо ви відчуваєте, що близькі до зриву, додайте кілька житніх сухариків до свого обіду.
    Ще одним варіантом спрощеної яблучної дієти є її поєднання з вживанням знежиреного кефіру або несолодкого йогурту. При цьому трапези необхідно розбити на п'ять прийомів їжі, в ході яких спочатку з'їсти яблука і тільки через півгодини випити кефір в обсязі 100 мл Додатково можна вживати необмежену кількість чаю без цукру, трав'яних відварів і води.

    Правильний вихід з дієти – важливий фактор


    Крім явних плюсів, яблучна дієта таїть у собі приховану небезпеку. Велика кількість фруктових кислот, що містяться в яблуках, сприяє посиленню вироблення шлункового соку, що, в свою чергу, веде до підвищення апетиту.
    Тому важливо виходити з дієти повільно, щоб не звести нанівець результат, накинувшись на вміст холодильника. Ні в якому разі не можна переходити на звичайний раціон відразу на наступний день після закінчення дієти.
    Рекомендується поступово витісняти яблука продуктами рідкої консистенції. Приміром, спочатку замінити один з прийомів їжі нежирним бульйоном. На наступну добу можна відмовитися ще від однієї яблучної трапези на користь рідкої рисової каші.
    У будь-якому випадку, варто постаратися максимально наблизити подальший раціон до принципів здорового харчування. Які продукти краще більше не вживати? Все ті ж копченості і маринади, жирну і борошняну їжу, напівфабрикати та солодощі. Це дозволить надовго зберегти досягнуті дієтою результати.

    А чи є заборони?


    Незважаючи на практичну відсутність обмежень, деякі протипоказання до яблучної методикою схуднення все ж є.
    Цей фрукт містить велику кількість органічних кислот, які можуть надавати дратівливу дію на слизову кишечника і шлунка. І якщо одне яблучко не принесе шкоди, то два кілограми можуть викликати суттєві проблеми у людей із захворюваннями і підвищеною кислотністю шлункового тракту.
    При хворобах серцево-судинної системи рекомендується підсолоджувати яблука з розрахунку 100 грамів цукру на кілограм фруктів.
    Також яблучна дієта протипоказана під час вагітності та лактації. Але тут обмеження зумовлені не властивостями фруктів, а забороною на будь-монодієти в ці періоди.
    Як бачимо, яблучна дієта – чудовий спосіб швидко, дешево і результативно привести себе в гарну форму. В подальшому, при дотриманні принципів правильного харчування і активний спосіб життя, буде досить влаштовувати один яблучний розвантажувальний день в тиждень, щоб завжди залишатися здоровою і красивою.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...