http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Меню і основні принципи рибної дієти

Щоб схуднути без шкоди для здоров'я, потрібно харчуватися не тільки дієтичними і низькокалорійними, але ще і корисними продуктами. Одним з таких є риба, і існує дієта, заснована на ній.

Що це за дієта?


Меню і основні принципи рибної дієти

Рибна дієта передбачає вживання риби в якості основного продукту. Є кілька варіантів, і, як правило, в раціоні крім головної складової присутні й інші, наприклад, овочі, яйця. Але все ж саме риба береться за основу, і це не дивно.

  • По-перше, вона відрізняється низькою калорійністю, адже навіть в самих жирних сортах не більше 220-250 калорій, а в дієтичних – близько 70-80.

  • По-друге, риба є джерелом білка, нормалізує роботу м'язів і корисного під час тренувань.

  • По-третє, риба легко засвоюється набагато швидше, ніж м'ясо).

  • І, нарешті, по-четверте, риба дуже поживна і корисна, що теж дуже важливо.


  • Як дотримуватися?


    Меню і принципи рибної дієти можуть бути різними, так як існує кілька варіантів. І найбільш ефективні, популярні і цікаві будуть розглянуті нижче.


    Варіант перший


    Такий варіант можна вважати розвантажувальним, так як він досить суворим і розрахований на три дні. У меню повинна входити риба нежирних сортів (у кількості 200-300 грамів), а також огірки, капуста і помідори. Також потрібно випити 15 літра рідини: води, відвару шипшини, трав'яного або зеленого чаю.


    Варіант другий


    Така дієта може вважатися овоче-білкової і розрахована на п'ять-сім днів, але меню буде єдиним:

  • На сніданок з'їжте зварене круто яйце, один фрукт, наприклад, яблуко. Можна дозволити чашку зеленого чаю.

  • Другий сніданок буде складатися з 200-грамового шматочки риби (краще вареної), одного свіжого огірка і склянки звичайної очищеної води.

  • Дозволяється з'їсти На обід порцію риби з листовим салатом, близько 100-150 грамів сиру (краще 0% жирності) без добавок. Запийте все трав'яним чаєм.

  • Вечеря хай складається з двухсотграммового шматочка парної риби, невеликої порції сиру, низькокалорійних свіжих овочів, наприклад, огірків, капусти, помідорів.




  • Варіант третій


    Цей варіант розрахований на тиждень, його можна вважати полегшеним. Меню на сім днів розписано нижче.
    Понеділок:

  • За сніданком з'їжте близько ста п'ятдесяти грамів приготованого на пару або вареного минтая, стільки ж цвітної капусти (можна запекти, згасити або обробити парою).

  • Обід – це суп з овочами і порція лосося з рисом (бурим).

  • За полуденком дозволяється з'їсти невелику кількість (до 150 грамів) низькокалорійних фруктів.

  • Вечеря: кальмари (наприклад, варені), маленький шматочок черствого чорного хліба і трохи морквяного салату (можна корейської).


  • Вівторок:

  • Сніданок: печена камбала, чашка чаю з сухофруктами.

  • Обід: тунцовые котлетки, розсольник, пара шматочків житнього хліба.

  • Полуденок складається з фруктів.

  • З'їжте За вечерею половину банки рибних консервів, трохи хліба, жменьку горіхів. Випийте який-небудь напій без цукру.


  • Середа:

  • Сніданок повинен складатися з тосту з рибою, кілька горіхів (краще волоських) і чаю.

  • Обід: пісні зелені щі, невелику кількість тунця, варене вкруту яйце.

  • Полуденок: як зазвичай, фрукти.

  • Вечеря представлений порцією морепродуктів, склянкою чаю з додаванням меду.


  • Четвер:

  • Сніданок – це минтай з тостом і чаєм.

  • За обідом з'їжте порцію юшки, невелику кількість слабосоленого лосося та салатні листя.

  • Полуденок буде фруктовим.

  • Вечеря складається з огірка, яйця, кальмарів (можна у вигляді салату).


  • П'ятниця:

  • На сніданок можна з'їсти порцію парної або відварної тріски і капустяний салат.

  • За обідом з'їжте суп з рибними фрикадельками і рибу (можна вибрати) з бурим нешліфованим рисом.

  • Полуденок фруктовий.

  • Вечеря – це листовий салат з хлібом і порцією мідій.


  • Субота:

  • На сніданок дозвольте собі два житніх або висівкових хлібця і червону ікру (можна замінити іншою), чай (дозволяється і мед).

  • Обід складається з юшки, скумбрії, морської капусти.

  • Полуденок такий же.

  • Вечеря – морква і цибуля (тушковані), дві рибних парних котлети, очерствевший хліб.


  • Неділя:

  • За сніданком з'їжте порцію вареної зубатки, тост. Запийте чаєм.

  • Обід – юшка, приготована з червоної риби.

  • Полуденок той же.

  • Вечеря складається з бурого рису з креветками, чаю.


  • Варіант четвертий
    Ця дієта 3-денна, а меню на один день виглядає наступним чином:

  • За сніданком рекомендується з'їсти одне варене яйце, а також за 75-100 грамів знежирених сиру і йогурту (можна змішати їх між собою). Випийте склянку зеленого або трав'яного чаю.

  • На другий сніданок з'їжте не більше двохсот грамів риби, наприклад, звареної. Приблизно через п'ятнадцять або двадцять хвилин можна з'їсти будь-цитрусовий фрукт або два невеликих ківі.

  • Обід повинен складатися з порції (250 грамів) парної або вареної риби або морепродуктів, а також заправленого йогуртом і складається із стручкової квасолі, перцю, огірків і капусти, салату. Трохи пізніше (приблизно через годину або два) можна випити води або чаю.

  • Вечеря складається також з порції морепродуктів або риби, але салат можна замінити невеликою кількістю відвареного бурого рису.


  • Плюси і мінуси


    Меню і основні принципи рибної дієти

    Рибна дієта має як переваги, так і недоліки. Почати варто з плюсів:

  • Таке харчування абсолютно точно корисно для схуднення. У рибі небагато калорій, а ще вона містить речовини, що сприяють нормалізації метаболізму. Так що ви зможете позбутися від зайвих кілограмів досить швидко і без шкоди для стану і здоров'я.

  • Риба – це смачно!

  • Це дуже корисно, адже в рибі містяться необхідні людському організму омега-3 жирні кислоти і багато іншого.

  • Ви зможете очистити організм і відчуйте неймовірну легкість, відчуєте себе краще.

  • Ви не будете відчувати голод, адже навіть невелика порція риби здатна дати насичення.


  • Недоліки:

  • Якщо ви не любите і ніколи не їсте рибу, то така дієта вам абсолютно точно не підійде.

  • Риба коштує недешево, так що дієту можна назвати досить дорогою.

  • Є протипоказання, до яких відносяться деякі захворювання нирок, шлунка і печінки, а також алергія на морепродукти та рибу.


  • Поради і правила


    Кілька корисних рекомендацій:

  • Використовуйте лише рибу нежирних сортів, до яких відносяться тріска, минтай, камбала, тунець.

  • Для приготування риби використовуйте такі способи як варіння, тушкування, випікання без масла у фользі або обробка на пару.

  • Намагайтеся мінімізувати або повністю виключити вживання солі. Замінити її можна спеціями або лимонним соком, які додадуть рибі приємний аромат і цікавий смак.

  • Щоб зберегти результат, після дієти дотримуйтеся принципів дієтичного харчування.


  • Здоров'я вам і шикарної фігури!








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...