http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Меню і особливості дієти Аткінсона на 14 днів

Меню і особливості дієти Аткінсона на 14 днів

Система зниження ваги, яку розробив американський дієтолог Роберт Аткінс, давно визнана у всьому світі, як одна з найбільш ефективних методик. Її створенню передувала ціла низка досліджень процесу обміну речовин. Основна мета такої системи – створити такі умови для організму, в яких він «навчиться» використовувати власні запаси жирових клітин.

Низькокалорійна система допоможе швидко скинути вагу


Дієту Аткінса ще називають Голлівудською, адже саме завдяки їй багато зірок кіно і шоу-бізнесу знаходяться у відмінній формі. Основне її правило – обмеження вживання вуглеводів. А ось кількість білків і жирів можна сміливо залишати в звичному кількості. У такої системи харчування є багато прихильників і супротивників, але для початку давайте розберемося в її суті.
Меню і особливості дієти Аткінсона на 14 днів

Дієта Аткінса має декілька фаз, послідовність яких необхідно суворо дотримуватися.

Перша фаза


Її тривалість становить 14 днів. Мета – вплинути на перебіг хімічних процесів в організмі, змінивши їх в потрібну сторону. Основних правил цієї фази чотири.

  • Добовий раціон харчування повинен включати 5 прийомів їжі. Між ними не повинно проходити більше 6 годин, але не менше 2.

  • Кількість дозволених вуглеводів – 20 грам в день. Кількість жирів і білків не обмежується, але переїдати не варто.

  • Потрібно подбати і про насичення організму водою. Тому норма на добу – 2 літра чистої негазованої води, і повна відмова від будь-яких солодких, а також алкогольних напоїв.

  • Не можна також є борошняне, солодке, овочі, які містять велику кількість крохмалю, насіння і горіхи.


  • Приблизне меню, відповідне для першої фази, може мати такий вигляд:

  • Вранці натщесерце випити склянку води.

  • На сніданок можна приготувати омлет, шматочок риби, випити чашку чаю без цукру.

  • Для другого сніданку підійдуть пластівці з знежиреним йогуртом (близько 100 р).

  • За півгодини до обіду випити ще склянку води.

  • Обід може складатися з рису і шматочки запеченої яловичини .

  • На вечерю можна приготувати запечену рибу або курку.


  • Друга фаза


    За перші два тижні в організмі повинні відбутися істотні зміни обміну речовин, тому можна переходити на наступний рівень очищення організму. В цей час необхідно збільшувати кількість вуглеводів поступово, додаючи по 5 грам до тих пір, поки ви будете продовжувати втрачати вагу.
    Меню і особливості дієти Аткінсона на 14 днів

    Коли помітите, що процес зниження ваги стабілізувався, і терези постійно показують одне і те ж значення, або ви набрали зайве, варто відзначити для себе максимально допустима кількість вуглеводів.
    Тривалість цієї фази може тривати стільки часу, скільки вам буде потрібно для отримання комфортного ваги. На другому етапі вже можна дозволити собі невелику кількість продуктів, заборонених раніше – овочі, солодкі фрукти, алкоголь, хліб.

    Заключна фаза


    Її завдання – підтримувати придбане стан організму і форму. Варто стежити за своїм раціоном, виключити з нього шкідливі продукти і «швидкі вуглеводи», регулярно займатися спортом і, визначивши для себе оптимальний вагу, не відхилятися від норми більше ніж на 3 кг.

    Очевидні переваги



  • Основний плюс – поступова втрата ваги, під час якої ви не будете страждати від нестерпного голоду, адже зможете є багато звичних продуктів.

  • Вживання вуглеводів впливає на рівень цукру в крові людини, таким чином, періодично викликаючи почуття голоду. Обмеження вуглеводів веде до того, що цукор залишається певною стабільної нормі, і людині не доводиться постійно шукати перекуси, а також страждати від нападів головного болю, дратівливості, що з'являються внаслідок голоду.

  • Результати дієти обов'язково порадують тих, хто збирається скинути більше 10 кг і боїться обвислій шкіри. Білок, який дозволяється вживати, сприяє збереженню м'язової тканини.

  • Поступовість дієти дає можливість прислухатися до організму, знайти правильні норми харчування та продукти, які будуть приносити користь.


  • Є і недоліки


    Багато медики вже встигли оскаржити користь системи живлення доктора Аткінса для схуднення, акцентуючи увагу на її небезпеки для організму. Серед основних мінусів значаться такі:

  • Вуглеводи здатні затримувати воду, а в умовах відсутності або низького споживання, організм швидко втрачає необхідні запаси. Тому людям, страждаючим захворюваннями нирок і печінки, варто відмовитися від такої дієти.

  • Із-за недостатнього споживання вуглеводної їжі людина може почати страждати головними болями, стати дратівливим, розсіяним, швидко втомлюватися, адже мозку для нормальної активності потрібна глюкоза.

  • Незбалансоване харчування може викликати запори, тому важливо заповнювати недолік корисних речовин з допомогою вітамінних комплексів.


  • Як і будь-яка дієта, система живлення доктора Аткінса вимагає попередньої консультації з лікарем. І якщо вашому організму не протипоказана низкоуглеводная дієта, тоді вже за кілька місяців ви навчитеся розуміти, що і в яких кількостях необхідно вашому організму. Таким чином ви не тільки схуднете, але і зможете запобігти багато захворювань.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...