http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке емоційне переїдання і чим воно небезпечне?

Що таке емоційне переїдання і чим воно небезпечне?

Улюблений торт після складного робочого дня, піца з подвійною начинкою після сварки з коханим, зайве тістечко за приємними посиденьками з друзями. Якщо вам знайомі такі ситуації, значить, ви схильні до емоційного переїдання.
Ми часто звертаємося за «допомогою» в складних ситуаціях до їжі, адже завдяки їй на деякий час вдається досягти душевного комфорту і забути про проблеми. А іноді таким чином ми намагаємося себе винагородити, дозволяючи з'їсти більше покладеного. На жаль, радість від цього короткочасна, і вже скоро ми знову прямуємо до холодильника в пошуках чогось їстівного.

Що за феномен?


Фізичний голод з'являється, коли організму потрібно поповнення розтраченої енергії. А що ж таке емоційний голод? Подібне поглинання їжі є шкідливою звичкою і супроводжується безконтрольним і часто надмірним вживанням їжі.
Що таке емоційне переїдання і чим воно небезпечне?

Найчастіше це пов'язано зі стресовим станом або, навпаки, станом захопленості і піднесеного настрою. Така звичка у більшості випадків є нічим іншим як «заїдання» своїх проблем під час відсутності фізичного голоду, тобто бажання поїсти з'являється підсвідомо, а не тоді, коли в животі починає гурчати.

Звідки ноги ростуть?


Ситуації, що супроводжуються стресом, тривогою і різними негативними емоціями сприяють вироблення кортизолу – гормону стресу. А він, у свою чергу, підсилює почуття голоду. Тому людина несвідомо тягнеться до чергової порції їжі, навіть якщо завжди знайдеться вільна жилетка, щоб поплакати і виплеснути свої проблеми.
Крім цього, причиною емоційного переїдання, за твердженнями психологів, можуть стати наші спогади з дитинства. Адже практично кожен дорослий згадає, як бабуся в знак розради після розбитого коліна або для похвали за п'ятірку підгодовувала чимось смачненьким.

Обережно, небезпечно!


В першу чергу емоційне переїдання загрожує посиленням наявних проблем, адже людина потрапляє в замкнуте коло: намагаючись вирішити проблему, ми її заедаем, через деякий час вона знову «спливає», і ми знову намагаємося її заїсти. Це призводить до розуміння безвихідності, стресу і затяжної депресії.
Що таке емоційне переїдання і чим воно небезпечне?

По-друге, бажаючі схуднути точно знають, чим ще небезпечна така звичка – 75% людей не можуть скинути з неї зайві кілограми, а більше 50% страждають емоційним переїданням з часом набирають зайву вагу.
Це пояснюється тим, що стрес або надмірна радість вимагає певного смаку, і овочі, фрукти або інша легка їжа в цьому списку не значаться. Людина підсвідомо вибирає продукти, які є джерелами швидких вуглеводів, які, розщеплюючись, «викидають» у кров велику дозу ендорфінів.

Чи є вихід?


Якщо ви виявили у себе схильність до емоційного переїдання або навіть помітили за собою конкретні приклади його – це і стане першим кроком до позбавлення від проблеми. Постарайтеся систематично спостерігати за своєю поведінкою і відмітьте наскільки часто ви вдаєтеся до такого способу «покращення душевного стану».
Але що ж робити, якщо подібні набіги на холодильник вже стали для вас нормою?

  • Щоденник. Один з найпростіших способів контролю. Відзначайте кожен день, чим ви харчуєтеся, і як проходить ваш день. Через тиждень ви вже зможете зробити перші висновки про своєму реальному душевному стані та харчовому поведінці.

  • Альтернатива. Постарайтеся знайти якийсь корисний (ну або хоча б не настільки шкідливий) замінник емоційного переїдання. Це можуть бути заняття спортом, прибирання, прогулянка, екстремальні розваги.

  • Ховайте солодке. Зробіть так, щоб, заходячи на кухню, все найсмачніше, а особливо солодке, було поза увагою. Зайві спокуси вам ні до чого.

  • Дихання. Психологи радять у стресових ситуаціях навчитися глибоко дихати, це допоможе наситити організм киснем і переключити увагу на щось інше.


  • Головне правило попередження емоційного переїдання – контроль над своїми емоціями, не давайте їм оволодіти вами, і тоді ніякі проблеми вам будуть не страшні.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...