http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення

Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення

Останнім часом особливо модним стало дробове харчування. А так воно корисно, як вважають багато? Та як дотримуватися його принципів?

Що це таке?


Дробове харчування передбачає часте вживання невеликих порцій їжі. В ідеалі кількість прийомів їжі в день має становити 5-6 в будь-якому разі їх повинно бути не менше 4. Але порції слід скоротити, і це важливо.
Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення

Як це працює?


Здавалося б, чим більше їси, тим більше калорій, вуглеводів і жирів надходить в організм. Але насправді основною рисою дробового харчування є зменшення об'єму порцій, тобто обсяг вживаної їжі, по суті, залишається тим самим і знаходиться в межах норми. І ефект ґрунтується якраз на те, що їжа надходить дробно, тобто частинами. А що це дає?
Такий спосіб харчування дозволяє прискорювати метаболізм, адже кожен раз організм буде витрачати енергію на переробку надійшла їжі. І це, безумовно, сприяє схудненню, адже чим більше калорій витрачається, тим більш активно спалюються жири.

Важливі принципи


Кілька важливих правил, які допоможуть вам схуднути:

  • Дробове харчування розраховане не на тиждень і навіть не на місяць. Воно повинно увійти у звичку і стати частиною вашого нового життя.

  • Обсяг однієї порції не повинен перевищувати 200-250 грамів.

  • Кількість прийомів їжі становить 5-6 раз в день.

  • Вживайте достатню кількість рідини, а саме не менше 15-2 літрів в день.

  • Дотримуйтеся принципів дієтичного харчування. Виключіть з меню смажене, борошняне, жирне, солодке, напівфабрикати, фастфуд, копчене. У раціон можуть входити фрукти, ягоди та овочі, кисломолочні та молочні продукти (з низьким відсотковим вмістом жиру), цільні злаки, нежирні риба і м'ясо, морепродукти.

  • Вітаються такі способи термічної обробки продуктів, як випікання в духовці, тушкування, варіння, приготування на пару. Від смаження і копчення варто відмовитися.


  • Плюси і мінуси


    Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення

    Переваги дрібного харчування для схуднення:

  • Позитивні результати. Зайві кілограми дійсно йдуть, і це довели багато. Крім того, ефект стійкий, тобто ви зможете легко підтримувати вагу.

  • Нечисленні протипоказання. Дробове харчування вважається здоровим і правильним з фізіологічної точки зору, так що воно показане при деяких захворюваннях.

  • У вас не буде виникати відчуття голоду, адже інтервал між прийомами їжі становить не більше 25-3 годин. За цей час ви просто не встигнете зголодніти.

  • Ви зможете прискорити метаболізм, а це вплине не тільки на процес зниження ваги, але і на функціонування всіх важливих систем організму.

  • Ви нормалізуете травлення. По-перше, травний тракт буде працювати активніше, що запобігає виникненню запорів (ця проблема дуже часто виникає при дотриманні більшості дієт). По-друге, органи травлення не будуть зазнавати таких навантажень, як при двох - або триразове харчування великими порціями, при яких шлунок розтягується і просто не справляється з переробкою.

  • Всі продукти засвоюються набагато краще і повноцінніше. Якщо ж порції великі, то корисні речовини просто не встигають нормально всмоктуватися.

  • Звикнути до дробовому харчуванню досить просто.

  • Ви зможете підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Після вживання невеликого об'єму їжі кількість інсуліну збільшується, але незначно і ненадовго.

  • Таке харчування можна назвати раціональним, збалансованим і здоровим, адже в організм надходять всі необхідні речовини, так як різноманітний раціон.

  • Дотримуватися принципів зовсім не складно, адже обмеження мінімальні, а голоду немає.

  • Так як травний тракт не навантажується (особливо у другій половині дня), сон стає більш спокійним, здоровим і міцним.

  • Ви помітите підвищення працездатності, станете набагато бадьоріше і активніше, адже ваш організм буде працювати як годинник.


  • Недоліки:

  • Можливо, ви зможете оцінити ефект не одразу, адже організму потрібен час, щоб перебудуватися на новий режим функціонування.

  • Не варто чекати, що схуднення буде швидким, але зате втрачені кілограми не повернуться знову.

  • Харчуватися так не зовсім зручно, особливо активним і зайнятим людям, які проводять на ходу більшу частину свого часу. Щоб їсти 5-6 разів на день, потрібно носити з собою їжу і виділяти час для її вживання, а це можливо не завжди і не скрізь.

  • Такий варіант може підійти не всім, деякі не можуть до нього звикнути.

  • Підвищується ризик розвитку карієсу, адже контакти зубів з їжею стануть більш частими. Але якщо стежити за гігієною порожнини рота, то проблем вдасться уникнути.

  • Вам доведеться складати меню на кожен день, а також готувати різні продукти, і на це може піти чимало часу. Але можна скласти меню на тиждень і приготувати що-то на кілька днів, тоді завдання полегшиться.


  • Зразкове меню


    Ось приклад меню дробового харчування на один день:

  • Сніданок (8:00): тарілка каші на молоці з ложкою натурального меду або з фруктами, чашка кави або чаю.

  • Другий сніданок (10:30-11:00): фрукт або порція сиру або йогурту.

  • Обід (13:00): овочевий суп (можна з додаванням м'яса, птиці або риби).

  • Полуденок (15:30-16:00): легкий десерт (наприклад, желе або пудинг) або невелика порція горіхів з сухофруктами.

  • Вечеря (18:30-19:00): порція вареної курячої грудки або нежирної риби і овочевий салат (можна замінити рагу).

  • Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру.


  • Корисні поради


    Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення

    Рекомендації всім тим, хто вирішив дотримуватися принципів дробового харчування:

  • Щоб контролювати обсяг кожної порції, придбайте маленьку тарілку і їжте тільки з неї.

  • Щоб звикнути до нового способу харчування, слід діяти поступово. Якщо ви зазвичай їли два-три рази в день великими порціями, то спочатку незначно скоротіть їх обсяг і збільште кількість прийомів на один. Далі знижуйте обсяги і збільшуйте частоту живлення, щоб поступово дійти до норми.

  • Варто дотримуватися норми добового споживання калорій. Вона не повинна перевищувати 1500 калорій, якщо ви хочете знизити вагу, або 1800-2000 якщо ви підтримуєте масу тіла.

  • Якщо ви відчуваєте, що такий спосіб харчування вам не підходить (наприклад, погіршилося самопочуття, загострилися хронічні захворювання), то не варто дотримуватися його.

  • Якщо вам складно харчуватися дробно, то можна поступити наступним чином: їжте три рази в день, але зменшіть обсяг порцій, а між основними прийомами робіть невеликі перекуси (фрукти, йогурти).


  • Харчуйтеся дрібно, правильно і збалансовано, щоб покращити фігуру і здоров'я!








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...