http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Плюси і мінуси кремлівської дієти для схуднення

Плюси і мінуси кремлівської дієти для схуднення

Напевно ви чули про кремлівській дієті. А як правильно її дотримуватися, щоб знижувати масу тіла і не шкодити здоров'ю?

Що це за дієта?


Кремлівська дієта спочатку розроблялася для збалансованого харчування американських астронавтів, але потім якимось чином потрапила до представників влади і стала особливо популярною в Москві, за що її і назвали саме так. До речі, саме вона допомогла схуднути колишньому меру Москви Юрію Лужкову на 14 кілограмів, причому без особливих зусиль.

Як діє?


Плюси і мінуси кремлівської дієти для схуднення

Принцип дії кремлівської дієти заснований на обмеженні кількості вступників з їжею вуглеводів. В умовах такого дефіциту організм починає витрачати власні запаси, за рахунок чого вага активно знижується. Але важливі системи і тканини не страждають: по-перше, вуглеводи все ж надходять, отже, і енергія виробляється, по-друге, дозволені продукти містять велику кількість білків (а вони потрібні для роботи м'язів).

Як дотримуватися?


Кожен продукт має свою вартість, яка вимірюється в умовних одиницях (у.е.) і відповідає кількості містяться вуглеводів. Підраховуючи добову вартість свого раціону, ви зможете складати меню і дотримуватися дієти, знижуючи свою вагу.
Існує три етапи:

  • Перший – вхідний, що передбачає значне обмеження кількості вуглеводів. На даному етапі загальна вартість використовуваних за день продуктів не повинна перевищувати 20 в.е. Таке обмеження запустить процес витрачання власних запасів організму, і вага почне знижуватися. Тривалість становить від одного до двох тижнів.

  • Другий етап-основний, в цей період добова вартість їжі не повинна перевищувати 40 умовних одиниць. Організм звик витрачати вуглеводи, але якщо їх кількість і далі суворо обмежувати, то він може перейти на так званий зберігаючий режим, тобто запасати все, що буде надходити з їжею. І щоб цього уникнути, кількість вуглеводів варто збільшити. Даний етап може тривати до шести тижнів.

  • Третій етап вважається вихідним, тобто забезпечує правильний вихід з дієти і дозволяє підтримувати вагу і уникати його збільшення. Тривалість цього періоду не обмежена, адже він, по суті, орієнтований на звичайний раціон, що дозволяє контролювати масу тіла. Вартість: 60.е. в добу.


  • Переваги і недоліки


    Плюси і мінуси кремлівської дієти для схуднення

    Основні плюси кремлівської дієти:

  • Вона дійсно працює. Рівень вуглеводів знижується, а це корисно для схуднення. За десять днів можна позбутися від 5-7 кілограмів, а за місяць – від 10-15.

  • Дотримуватися кремлівську дієту дуже просто. Різких і значних обмежень немає, значить, ви зможете є практично все, що захочете. Але все ж обсяг вживаних продуктів бажано обмежувати.

  • Є можливість складати меню заздалегідь, а це зручно.

  • Не доведеться готувати спеціальні складні страви, можна їсти практично все те ж саме, орієнтуючись на умовну вартість тих чи інших продуктів.

  • Кремлівська дієта абсолютно не витратна, можна практично не змінювати свій раціон і харчуватися досить бюджетно.


  • Мінуси:

  • Є протипоказання. Так, не варто дотримуватися такої дієти годуючим і вагітним жінкам, а також людям, страждаючим захворюваннями видільної системи і шлунково-кишкового тракту.

  • Якщо не складати меню заздалегідь, то при підрахунках можуть виникати деякі складнощі, особливо в перший час.

  • Дієту не можна назвати збалансованою та правильною з точки зору підтримки здоров'я, так як деякі заборонені продукти дуже корисні. Насамперед, до них відносяться крупи, які містять складні вуглеводи. Варто відзначити і користь багатих вітамінами ягід, овочів і фруктів. А от жирне м'ясо, вартість якого мінімальна, може нашкодити.

  • Білок – це значне навантаження на нирки, так що його велика кількість може бути небезпечним.

  • Дієта підходить не всім. Так, не варто її дотримуватися людям, що зазнають значні фізичні або розумові навантаження.

  • Є ризик запорів, пов'язаний з недоліком клітковини (вона міститься в овочах і фруктах).


  • Дозволені та заборонені продукти


    Упор варто робити на продукти з мінімальною вартістю, до яких належать, насамперед, білкові, наприклад, м'ясо, риба, молочні та кисломолочні продукти, яйця і так далі. А ось вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів варто обмежити. До них відносяться деякі овочі, солодкі ягоди і фрукти, горіхи, бобові.
    Є й продукти, від яких по можливості потрібно відмовитися. Це солодкі газовані напої, солодкі ягоди і фрукти, солодкі спиртні напої і пиво, крупи, випічка, кондитерські та макаронні вироби, десерти різні (в тому числі і молочні).

    Приблизний раціон


    Зразкове меню на тиждень описано нижче.
    Понеділок:

  • Сніданок: 100 г сиру, яєчня з двох яєць з шинкою, чай або кава без цукру.

  • Обід: 250 мл супу із селери, біфштекс, 150 грамів овочевого салату з грибами, чай без цукру.

  • Полуденок: жменька (50 грамів) волоських горіхів.

  • Вечеря: 200 грамів вареної курки, один помідор.


  • Вівторок:

  • Сніданок: 150 г сиру, два варених яйця, кава (без цукру).

  • Обід: 100 грамів заправленого олією овочевого салату, 250 грамів щів (можна додати невелику кількість сметани) і 100 грамів шашлику. Дозволяється випити несолодкий напій.

  • Полудень: 200 грамів сиру.

  • Вечеря: 100 грамів вареної цвітної капусти, куряча грудка (запечена або смажена).


  • Середа:

  • Сніданок: 3 варені сосиски, 100 грамів смаженого або запечених баклажанів, чай.

  • Обід: 100 грамів заправленого олією капустяного салату, 250 мл сирного супу з овочами, 100 грамів свинячої відбивної.

  • Полуденок: 10 чорних оливок.

  • Вечеря: 200 г відварної риби, помідор, склянка кисляку або кефіру.


  • Четвер:

  • Сніданок:100 грамів салату з кольорової капусти, 4 сосиски (варених), кава або чай.

  • Обід: 250 грамів курячого супу, 100 грамів овочевого салату, 100 грамів люля-кебаба, напій без цукру.

  • Полудень: 200 грамів сиру.

  • Вечеря: листовий салат, 200 грамів смаженої риби.


  • П'ятниця:

  • Сніданок: омлет з сиром, чай.

  • Обід: 100 г морквяного салату, тарілка супу із селери, ескалоп.

  • Полуденок: 30 грамів арахісу.

  • Вечеря: келих сухого вина, 200 грамів вареної риби, листовий салат, 100 грамів сиру.


  • Субота:

  • Сніданок: 100 г сиру, яєчня з шинкою (з двох яєць), кава.

  • Обід: 100 г салату з буряка і капусти з олією, тарілка юшки, 200 грамів смаженої курки.

  • Полуденок: 50 г гарбузового насіння.

  • Вечеря: 200 грамів риби, листовий салат, склянка кисломолочного напою.


  • Неділя:

  • Сніданок: 100 грамів кабачкової ікри, 4 сосиски, чай.

  • Обід: тарілка м'ясної солянки, 100 грамів огіркового салату, 200 г курки гриль, кава або чай.

  • Полуденок: 30 грамів волоських горіхів.

  • Вечеря: 200 г вареного м'яса, томат, стакан кефіру.


  • Якщо вам сподобалася дієта, спробуйте її дотримуватися і поділіться враженнями.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...