http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як навчитися не їсти перед сном?

Якщо перед сном у вас виникає непереборне бажання поїсти, то ви повинні знати про те, що вечірні і тим більше нічні трапези дуже шкідливі. А чим саме? І як перестати, нарешті, їсти на ніч?

Може їжа, що вживається перед сном, нашкодити?


Шкода вечірніх або нічних трапез:

  • Вживання їжі на ніч шкідливо для м'язів. Справа в тому, що при відчутті голоду (навіть легкого) починає вироблятися гормон, що стимулює зростання м'язових тканин. А якщо поїсти перед сном, то вони рости не будуть.

  • Вечірні прийоми їжі провокують підвищення рівня інсуліну в крові, що може призвести до розвитку діабету. А адже це захворювання не лікується.

  • Безсоння. По-перше, після нічних трапез знижується вироблення гормону мелатоніну, який надає легке снодійне і заспокійливий вплив. По-друге, перевантажений їжею травний тракт змушений продовжувати працювати навіть вночі, що також заважає нормально спати. В результаті сон стає поверхневим, людина не може заснути і часто прокидається.

  • Стреси, депресії. Проблеми зі сном і постійні недосипання можуть призвести до підвищення нервової збудливості, погіршення настрою.

  • Це шкідливо для травлення. Функціонування шлунково-кишкового тракту в нічний час порушується, усі процеси гальмуються, тобто органи травлення налаштовуються на заслужений відпочинок (адже вони працювали весь день). Уявіть, що буде відбуватися з ними, якщо ви будете їсти на ніч. На них лягає величезне навантаження, з якою вони можуть просто не впоратися. Особливо сильно страждають жовчний міхур і підшлункова залоза.

  • Їжа, з'їдена перед сном, погано засвоюється. Всі процеси в нічний час доби загальмовуються, в тому числі і перетравлення їжі. У підсумку вона застоюється в травному тракті, починає гнити. А корисні речовини з неї всмоктуються неповноцінно.

  • Велике навантаження на весь організм в цілому. Замість того щоб відпочивати вночі, організм змушений переробляти їжу, а це провокує його зношування і передчасне старіння.

  • Надмірна вага. Ні для кого не секрет, що вуглеводи і жири, отримані ближче до ночі, просто не встигнуть витратити і підуть «в запас», тобто в стегна, живіт і сідниці.


  • Як позбутися від цієї шкідливої звички?


    Як навчитися не їсти перед сном?

    Як не їсти перед сном?

  • Останній прийом їжі має здійснюватися приблизно за три або чотири години до сну. Тобто якщо ви лягаєте спати пізно, то на вас правило «не їсти після шостої» не поширюється.

  • Вечеря повинен бути правильним. Не рекомендується вживати в другій половині дня жирну їжу, а також продукти з високим глікемічним індексом, тобто містять так звані прості вуглеводи. Жири просто не встигнуть витратити і не дозволять відчути насичення. А швидкі вуглеводи організм практично відразу засвоює, з-за чого вони підвищують рівень глюкози в крові і часто теж вирушають «в запас». Так як же бути? Ідеальний вечеря повинна складатися з білкової їжі або ж містити складні вуглеводи. Наприклад, можна з'їсти порцію гречки, сиру, нежирної риби або м'яса з овочами. Ніяких соусів, напівфабрикатів, солодощів, фастфуда, копченостей та інших гидот!

  • Їжа, що вживається на вечерю, повинна бути різноманітної. Чим більше продуктів ви включите в останній прийом їжі, тим більше задоволення отримаєте. Крім того, ви будете набагато повільніше, насолоджуючись кожним шматочком. А це означає, що насичення настане швидше, тобто ви не переїдете.

  • Намагайтеся не перестаратися зі спеціями і приправами, особливо в другій половині дня. Вони сильно підвищують апетит, і придушити голод буде непросто.

  • Щоб вам не хотілося з'їсти щось шкідливе чи заборонене на ніч, з'їжте це в першій половині дня, бажано на сніданок. В такому випадку ви задовольняєте своє бажання, а всі калорії і вуглеводи за день встигнуть витратити, тобто ви не нашкодите фігурі.

  • Трохи придушити апетит допоможе склянку теплої води. Рідина заповнить шлунок, але не перевантажить його. В результаті ви не будете відчувати голод і спокійно заснете.

  • Намагайтеся їсти більше в першій половині дня. Багато хто не снідають і майже нічого не їдять протягом робочого дня, що в корені невірно. Організм все одно намагатиметься взяти своє, так що ввечері ви в будь-якому випадку відчуєте голод, причому сильний. А на ранок ви не захочете, адже ваш шлунок буде повним з-за пізньої трапези. Вийде замкнене коло. Спробуйте побороти голод один раз, а наступний день почніть із щільного і здорового сніданку. Не забудьте про обід, полуденок і повноцінному вечері. Тоді ввечері їсти вам просто не захочеться.

  • Замінити прийом їжі можна прогулянкою. Це не тільки допомагає відволікатися від думок про їжу, але ще і дуже корисно для організму і фігури.

  • Що робити, щоб не думати про ласощі? Просто раніше лягайте спати! Так, це банально, але правда допомагає. Ви не тільки не нашкодьте своїй фігурі, але ще і чудово виспіться.

  • Допоможе ароматерапія. Вона заспокоїть і відверне від непотрібних думок. Особливо корисні запахи м'яти, ромашки, лаванди, іланг-ілангу.

  • Після вечері просто закривайте холодильник на замок.

  • Використовуйте мотивуючі малюнки або написи, кріпите їх на холодильник. Вони будуть зупиняти вас.

  • Правильна мотивація. Зрозумійте для себе, навіщо саме вам варто відмовитися від вечірніх прийомів їжі: заради гарного і стрункого тіла, заради здоров'я, заради почуття гордості, міцного сну або прекрасного самопочуття?

  • Спробуйте відразу після вечері почистити зуби. Може спрацювати рефлекс, адже після такої процедури зазвичай не їдять.


  • Вам все ще хочеться поласувати на ніч? Дані вище поради допоможуть подолати це бажання!







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...