http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Тема схуднення піднімається настільки часто, що здавалося б, ми вже знаємо абсолютно все. Кожна жінка до певного віку стає справжнім експертом, який легко прочитає вам лекцію про шкідливої і корисної їжі і глікемічному індексі, калорійності, поєднуваних і непоєднуваних продуктах. Однак цей багаж знань не є гарантією того, що ми позбавлені від зайвої ваги назавжди. А якщо перед святом ви помітили, що улюблене плаття сидить на вас не так, як цього б хотілося, то вам допоможе білкова дієта на 10 днів. Відгуки про неї різні, але здебільшого дуже хороші, бо витримати її не так складно, а результати вона дає просто приголомшливі. Сьогодні ми хочемо поговорити більш детально про те, як білковий раціон позначається на обміні речовин і за рахунок чого ми втрачаємо зайві кілограми.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати



Особливості білкової дієти

На сьогоднішній день це один з найпопулярніших способів привести фігуру в порядок, і це не дивно. Білкова дієта на 10 днів (відгуки про яку в більшості своїй позитивні), дозволяє позбавиться від 5-8 кг, при цьому харчуючись досить різноманітно і смачно. Тобто не дієта, а сама справжня мрія. Вже достовірно встановлено, що різке зниження споживання вуглеводів призводить організм у стан стресу, що в внаслідок активізує спалювання підшкірних жирів, а білок захищає від руйнування м'язової тканини. Однак тут є свої підводні камені, про які ми розповімо до того, як переходити власне до раціону харчування.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Чому не можна повністю виключати вуглеводи?

Щоб процес зниження ваги пішов швидше, багато жінок починають використовувати скорочений варіант дієти, тобто 5-7 днів виключно на курці, рибі і яйцях. Такий раціон не можна назвати здоровим і корисним. В першу чергу білковий раціон повинен бути збалансованим, нехай для досягнення результату доведеться продовжити курс ще на 7-10 днів, проте це не піде вам на шкоду. Ми коротко розповімо вам про наслідки такого раціону, щоб ви могли зробити свої висновки. Повна відсутність вуглеводів і велику кількість важкої їжі призводить до того, що розвивається кетоз, тобто отруєння кетоновими тілами, продуктами розпаду. Крім того, такий раціон призводить до порушення харчової поведінки, людина звикає є великі порції незалежно від голоду. Тому дуже часто після закінчення курсу скинуті кілограми повертаються назад. Щоб цього не відбувалося, необхідна правильна білкова дієта на 10 днів. Відгуки дієтологів кажуть, що за умови складання збалансованого раціону ви можете досягти гарних результатів без шкоди для здоров'я. Однак 10 днів – це мінімум, на що ви можете розраховувати, тому подумати про дієту перед святом треба заздалегідь.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати



Принципи дієти

Цей варіант для зниження ваги добре підходить для тих, хто не мислить щоденний раціон без м'яса і риби і не готовий перейти на вегетаріанство. Саме можливість вживати в їжу продукти тваринного походження і сприяє тому, що вибором багатьох чоловіків і жінок стає білкова дієта на 10 днів. Відгуки підтверджують, що такий раціон не доставляє незручностей, він ситний і живильний, тобто ви не відчуваєте, що на дієті, але при цьому активно втрачаєте вагу.

Раціон

Раціон дієти передбачає харчування переважно білкової їжею, при цьому не можна забувати про те, що не слід повністю відмовлятися від вуглеводної їжі. Вуглеводи виконують важливі функції в організмі, і їх відсутність викликає стрес. Добовий раціон повинен включати не менше 100 г вуглеводів, інакше розвивається дефіцит цих важливих елементів, що загрожує порушенням обміну речовин. А ось при обмеженій кількості вуглеводів і високому вживанні білка як раз і спостерігається ефективне зниження зайвої ваги. Такого раціону можна дотримуватися кілька тижнів або навіть місяців, при цьому погіршення здоров'я, як правило, не спостерігається. Однак у цьому справі головне – не перестаратися. Якщо вам складно розрахувати свій раціон, то вашими помічниками стануть відомі таблиці з кількістю білків, жирів і вуглеводів, які організм отримує з цього продукту. Для того щоб безпечно схуднути, як вже було сказано, вам потрібно вживати близько 40 г складних вуглеводів, у ролі яких виступають злаки або цільнозернові хлібці. По закінченні курсу слід знову збільшити цю цифру до 100 г на добу. Крім того, наш вага залежить не тільки від того, що ми їмо, але і в який час доби це відбувається. Приймати їжу не рекомендується протягом 30 хвилин після пробудження, а вечеряти треба не пізніше, ніж за 2 години перед сном. При цьому якщо ви відзначаєте у себе стомлюваність, зниження концентрації уваги і працездатності, дратівливість, то слід збільшити споживання вуглеводів. Однак вистачить теорії, давайте розглянемо, що являє собою білкова дієта на 10 днів. Меню кожний окремий курс пропонує своє, проте є певні правила, яким підпорядковуються всі білкові дієти.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Дозволені та заборонені продукти

З боку раціон виглядає досить поживним і різноманітним, тому на перших порах людині здається, що дотримуватися його дуже легко. Насправді раціон досить одноманітний, тому необхідно відразу познайомиться з тим, що являє собою білкова дієта на 10 днів. Меню повинно складатися з курячих білків і яловичини, курки і риби, салат із зелені і помідорів, цільнозернових хлібців. Таким чином ви самі можете регулювати, який продукт з'їсти першим, а який - другим.
Повністю під забороною молоко і всі його похідні, єдине, що допустимо вживати в їжу – це знежирені молочні продукти. Заборонено вживати хліб і борошняні вироби, солодощі та солодкі газовані напої, цукор і його замінники. Виключіть рослинне і вершкове масло, для заправки салатів можна використовувати лимонний сік. Будь-який алкоголь на час дієти заборонений. Саме на таких принципах і будується білкова дієта на 10 днів. Відгуки та результати дають нам важливу інформацію про те, що раціон дієти є абсолютно унікальним. В їжу дозволяється вживати ті продукти, яких зазвичай худнуть уникають. Це м'ясо і риба, в тому числі і жирні її сорти, яйця, ковбаси і навіть сало. При цьому дієтологи вимагають, щоб білок надходив в їжу обов'язково окремо від вуглеводів, таким чином вони пояснюють відсутність обмежень на вживання того ж сала, без хліба з'їсти багато неможливо. При цьому раціон можна доповнювати низькокалорійними продуктами у вигляді круп, овочів і фруктів. Однак солодкі банани, персики, груші і сухофрукти потрібно виключати з меню.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Основні правила

Отже, вирішено, з завтрашнього дня вас чекає білкова дієта на 10 днів. Відгуки меню називають досить легким і простим, проте з цього часу ви повинні готувати їжу без додавання жирів. Нормою вважається 35 г жиру на добу, тобто приблизно 2 столові ложки рослинної олії. Бажано всю вуглеводну їжу вжити до двох годин дня. Це може бути гречка і вівсянка, однак порція не повинна перевищувати 7 столових ложок. Харчуватися вимагає шість разів на добу з перервами в 3-4 години. Після кожного вживання їжі необхідно 30 хвилин відвести на прогулянку.

Меню білкової дієти, сніданки

Напевно вас цікавить, як саме потрібно харчуватися, щоб був шанс значно схуднути. З усіх існуючих найдієвішою вважається білкова дієта на 10 днів. Відгуки та результати повністю підтверджують, що незалежно від віку, спортивних досягнень та стану здоров'я ви неодмінно отримаєте хороший результат. Для цього необхідно дотримуватися раціону, про який ми зараз і поговоримо. В першу чергу ми представляємо вам десять варіантів сніданків, які необхідно чергувати між собою. Це може бути чай без цукру з двома сухариками, чай з сирком з низьким відсотком жирності, просто склянку чаю, на четвертий день знову можна дозволити собі чай з двома сухариками, потім вас чекає чорний кава з додаванням нежирного молока, на наступний день чай з сиром, потім знову чай з двома сухариками, неміцна кава з двома сухариками. Дев'ятий день порадує вас чаєм без цукру і сирком. І, нарешті, на десятий день можна випити чай з сухариками.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Основний раціон – обід

Найважливіший прийом їжі, до якої потрібно ґрунтовно підготуватися. Що пропонує нам білкова дієта на 10 днів? Відгуки та результати (фото схудлих можна знайти у великій кількості на спеціалізованих форумах) говорять про те, що після скромного сніданку цієї трапези чекаєш з нетерпінням. Саме цей прийом їжі є основним джерелом білка. В якості першого варіанту пропонується варена куряча грудка і салат з помідорів. На наступний день можна приготувати юшку їх нежирних сортів риби і капустяний салат, заправлений майонезом. На третій день порадуйте себе вареної яловичиною і салатом з капусти і буряків, заправленим майонезом. На четвертий день приготуйте 2 варених яйця і салат з тертої моркви з рослинним маслом. Наступний день - варена яловичина і капустяний салат. Настає пора першого страви, вас чекає бульйон на яловичині і буряковий салат. На наступний день приготуйте тушковану рибу з овочами і додайте до неї сир тофу. На восьмий день автори пропонують варену курку з морквяним салатом, на дев'ятий день - юшку і капустяний салат, і в останній день - варену курячу грудку і салат з помідорів.

Полуденок і вечеря

Приблизно так виглядає перша половина дня. При цьому дозволяється доповнювати раціон одним невеликим хлібцем або кількома ложками каші, звареної на воді. При цьому переноситься раціон легко, завдяки чому і отримав назву "чудова білкова дієта на 10 днів". Відгуки говорять про те, що голоду не відчувається зовсім, тобто ніякого дискомфорту ви не відчуєте. Давайте подивимося, чим порадує закінчення дня. У перший день на полуденок вас чекає два зелених яблука, а на вечерю - тушкована капуста і шматок вареної риби. Наступний день пропонує грейпфрут і стакан кефіру з чорним хлібом. Третій день дуже сподобається любителям цитрусових. Можна їсти апельсини в необмеженій кількості, тушковані овочі і випити склянку кефіру. На четвертий день - два яблука, сир тофу і тушкована риба з овочами. На п'ятий день полуденок пропускаємо, а на вечерю сир і склянку молока. Однак наступного дня дещо легше, на полуденок можна два грейпфрута, а на вечерю - відварену грудинку з помідорами. Перед сном додайте стакан кефіру. На сьомий день можна яблука без обмежень і овочевий салат з шматочком чорного хліба. Наступний день – два апельсина, три варених яйця з помідорами і стакан кефіру. Наступний день розвантажувальний, можна лише овочі в необмеженій кількості. В останній день можна два яблука, тушковану капусту з рибою і стакан кефіру. Саме так і відбувається білкова дієта на 10 днів. Відгуки, фото, які свідчать про те, що за такий короткий період можна знизити вага на 810 і навіть 12 кілограмів, можна зустріти дуже часто, деякі ми наведемо в даній статті. Всі вони говорять про те, що єдина умова, яку важко виконати, це повна відсутність солодощів, навіть чай рекомендується пити без цукру.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Білкова дієта на 10 днів від Олени Малишевої

Насправді, наведений варіант – це далеко не єдина можливість використання білкового раціону для схуднення. Популярна ведуча пропонує чергувати вуглеводні і білкові дні, за рахунок чого досягаються вражаючі результати. Розрахована вона на 10 днів, крім цього, щодня необхідно вживати не менше двох літрів чистої води. У білкові дні на сніданок можна з'їсти одне яйце, можна доповнити його огірком. Потім протягом дня потрібно їсти курку в кількості 800 р. Солити не можна. В вуглеводний день рекомендується з'їдати 1-1.5 кг овочів. Кращим варіантом буде салат із сирої капусти, буряків і моркви. Його треба по 1 склянці через кожну годину. Починати дієту потрібно з білкового дня. При цьому їжу потрібно вживати невеликими порціями, щоб голод не мучив. Так проходить «смугаста» білкова дієта на 10 днів. Відгуки від Малишевої говорять про те, що саме такі« гойдалки» дозволяють подолати момент, коли зниження ваги припиняється і більше не рухається з місця. До того ж чергування днів дозволяє уникнути спокуси кинути дієту з-за її одноманітності. За 10 днів можна втратити близько 5 кілограмів.
Білкова дієта на 10 днів: відгуки, меню, фото, результати

Білкова дієта Дюкана

Не всі дієтологи дотримуються одного погляду на процес схуднення. Зокрема, не всі поділяють думку, що для ефективного зниження ваги підходить білкова дієта на 10 днів. Відгуки Дюка відомі, їх часто наводять приклад. В першу чергу він говорить про те, що ефективний курс схуднення не може бути коротким. Весь курс він ділить на чотири етапи. Перший триває від 3 до 10 днів, залежно від кількості зайвих кілограмів. На цьому етапі раціон складається з м'яса і риби, яєць, молочних і кисломолочних продуктів повністю до насичення. А ось рослинну їжу потрібно повністю виключити. Другий етап дієта – це чергування білкових і вуглеводних днів. Причому їх співвідношення спочатку 1:1 потім 2:2 3:3. А якщо потрібно скинути більше 10 кг, то рекомендується формула 5:5. Третій етап закріплює результат, тут рекомендується їсти 50 г висівок і фрукти щодня. Один білковий день чергується з 2 звичайного раціону. Четвертий етап – вихід з дієти, щодня потрібно з'їдати по 60 г висівок, і один день в тиждень буде білковим.

Відгуки та результати

Насправді тільки від вас залежить, чи буде результативною білкова дієта на 10 днів. Відгуки схудлих говорять про те, що це саме той варіант, коли можна їсти і худнути. Тобто саме те, про що мріє більшість людей, можна худнути комфортно, без мук. Однак потрібно пам'ятати про те, що чим суворіші обмеження, тим коротшим повинен бути термін дієти. Якщо ви прибираєте з раціону все, крім чистого білка, то такий курс не повинен тривати більше 3-5 днів. А ось чергування білкових і вуглеводних днів дає можливість продовжити курс і досягти кращих результатів. Стандартно 10 днів дієти дає можливість втратити 8-10 кг Однак перед початком курсу обов'язково порадьтеся з дієтологом.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...