http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » 10 порад, як знайти в собі сили відмовитися від цукру

10 порад, як знайти в собі сили відмовитися від цукру

10 порад, як знайти в собі сили відмовитися від цукру


Не уявляєте своє життя без цукерок, солодкого чаю та газованої води? Якщо ви вже не раз ухвалювали рішення знизити кількість цукру в своєму раціоні, але в моменти стресу або втоми ви нічого не можете вдіяти, коли ваші руки тягнуться до шоколаду, то ця стаття для вас. Лікар Джейкоб Тейтельбаум у своїй книзі «Без цукру» розповідає, як побороти цукрову залежність і поправити своє здоров'я.



  • Відмовтеся від продуктів з високим вмістом цукру

    На етикетках в розділі «Склад» інгредієнти перераховані в порядку зменшення їх масової частки. Перевірений спосіб знизити споживання солодкого — відмовитися від продуктів, на етикетці яких цукор в будь-якій формі перераховано серед перших трьох інгредієнтів. Найбільш поширені форми цукру — глюкоза, кукурудзяний сироп, сахароза, фруктоза. Зовсім необов'язково відмовлятися від солодкого одним махом. Просто почніть прибирати зі свого раціону продукти з високим вмістом цукру, в тому числі фастфуд, перероблені продукти, газовані напої і фруктові напої.


  • Уникайте продуктів з білої муки

    Також уникайте білого борошна. Вона міститься у багатьох видах хліба, печива, тістечок, макаронних виробах. Наш організм швидко перетворює таку муку на цукор і дає ефект цукрових ейфорії. Але за нею обов'язково буде ломка і вам буде хотітися все більше і більше цукру. Перейдіть на цільнозерновий хліб. До нього треба звикнути, але з часом ви зрозумієте, що він набагато смачніше.


  • Пийте менше кави

    Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, важливо їсти правильні продукти: це вб'є сахарозависимость в зародку. Каву не можна віднести до правильних продуктів, тому що він погіршує симптоми зниження рівня цукру в крові, наприклад посилює дратівливість. Кава з цукром тільки підживлює сахарозависимость.


  • Замініть білий цукор

    Корисні цукрозамінники дарують задоволення від цукру без побічних ефектів. Стевія — один з таких натуральних та безпечних замінників. Стевиозоид, який міститься в листках стевії в 200 разів солодше цукру. Екстракт стевії безпечний навіть при діабеті.

    10 порад, як знайти в собі сили відмовитися від цукру



  • З шоколаду їжте тільки темний

    Виключите цукор і солодощі, залишивши тільки темний шоколад в помірних кількостях. Якщо вами виникло гостре бажання поїсти солодкого, зупиніть свій вибір на одному-двох шматочках темного шоколаду. Використовуйте такий прийом — повільно розсмоктуйте кожен шматочок під язиком. Секрет ось у чому: вісімдесят відсотків задоволення дають перші два шматочка, і доїдати все інше зовсім не обов'язково.


  • Їжте більше свіжих фруктів

    Відмовляти собі в цукрі зовсім не потрібно. Потрібно навчитися отримувати задоволення від цільних продуктів, які можуть підтримувати рівень цукру в крові. Подалі від «цукрових американських гірок» вам дозволять цілісні фрукти з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс (ГІ) показує, які продукти підвищують рівень глюкози в крові швидше і сильніше всього. Гарні фрукти з низьким вмістом цукру і низьким глікемічним індексом: вишня, апельсини і грейпфрути, яблука і груші, сливи, персики, ківі, виноград, полуниця.


  • Як слід висипайтеся

    Тривалість нічного сну повинні становити 7-9 годин. Міцний сон підтримує оптимальний рівень енергії в організмі, зменшує апетит і завдає удару по тягу до солодкого. Це пов'язано з тим, що під час сну в нашому організмі виробляються гормони, які контролюють апетит. Якщо сну недостатньо, людина перебуває у стресі, піднімає собі настрій і рівень енергії з допомогою солодощів. Подбайте про свій сон. Лягайте в одне і теж час, провітрюйте кімнату перед сном. Для спокійного засипання можна приймати пустирник або гліцин.

    10 порад, як знайти в собі сили відмовитися від цукру



  • Їжте макарони з цільнозернового борошна

    Якщо говорити про макаронах, не забувайте про цілісну пшеницю. Глікемічний індекс стандартних пшеничних макаронів залежить від їх товщини (чим товще макарони, тим нижче ГІ), а також від способу приготування. Найнижчий ГІ у макаронів, приготовлених «аль денте» — трохи твердих, які треба пережовувати, і чим довше їх вариш, тим вони стають м'якше і тим вище глікемічний індекс.


  • Займайтеся спортом на свіжому повітрі

    Намагайтеся займатися за 30-60 хвилин щодня поза домом, щоб отримати заряд сонця, свіжого повітря і вітаміну D. Численні дослідження показали зв'язок між недостатністю вітаміну D і діабетом: у людей, яким не вистачає вітаміну D, вище ризик інсулінорезистентності та метаболічного синдрому — стану, які підживлюють тягу до цукру.

    10 порад, як знайти в собі сили відмовитися від цукру



  • Приймайте вітаміни

    Допоможіть своєму організму справитися з цукровою залежністю,доповнивши свій раціон хорошим мультивітамінним комплексом. Але не в таблетках, а у вигляді порошку. Приймайте вітаміни групи B і залізо. А також магній, який називають антистресовим речовиною. Він розслабляє м'язи, покращує сон, знімає напругу. Магній бере участь у синтезі трьох ключових нейромедіаторів «щастя»: серотоніну, дофаміну і норадреналіну.



  • Дотримуйтесь цих порад і ви зможете позбутися від сахарозависимости, запобігти ризик таких захворювань, як ожиріння, карієсу і діабет, і відчути себе набагато краще.

    За матеріалами книги «Без цукру» .
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...