http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила

З усіх правил ведення здорового способу життя: не вживати висококалорійних продуктів, більше рухатися та їсти не рідше 5-6 разів на день – саме останнє найчастіше ігнорується. Великі перерви між їжею з причини особливої зайнятості – звична справа для більшості працюючих. Як наслідок, багато з них їдять рідше, вживають набагато більші порції висококалорійних продуктів, набираючи вагу.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
Дієтологи і лікарі-фахівці спортивної медицини людям, схильним до повноти, рекомендують звернути увагу на дробове харчування для схуднення. Відгуки худнуть радять не сприймати цю систему як чергову виснажливу дієту, а ознайомитися з механізмом її впливу на організм і всього лише змінити свою схему прийому і кількості вживаної їжі. Що це дає людині і як застосувати дробове харчування для схуднення? Легко, корисно і доступно кожному!




Що являє собою методика дробового харчування?

Міф про те, що можна заощадити калорії, харчуючись 1-2 рази в день, є помилковим. Тривалі перерви між прийомами їжі викликають «вовчий» апетит, сприяють висококалорійним перекусу (чай з цукерками і пляшками або фастфуд), а також накопиченню жирової тканини в організмі.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
Навпаки, дробове харчування 5-8 разів на день невеликими порціями заспокоює організм, допомагає йому налаштуватися на правильний і швидкий обмін речовин, нормалізує вагу і покращує самопочуття. Не дарма ця здорова дієта була винайдена для людей, що страждають хворобами ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Дуже скоро дієтологи зрозуміли, що дробове харчування відмінно справляється із зайвою вагою і надовго закріплює результат.




Дробове харчування для схуднення: правила

Існує два різновиди дрібного харчування. Перша методика припускає, що людина буде їсти за першою ознакою появи почуття голоду дуже маленькі порції низькокалорійних продуктів (наприклад, шматочки свіжих некрохмалистих овочів з 30-40 г відвареної яловичини або курячої грудки). Розмір порцій при цьому буде об'ємом не більше сірникової коробки, але кількість прийомів їжі може досягати 8 разів. Мінусом цієї практики дробового харчування може стати неможливість відрізнити фізіологічний голод від психологічного або звичайного почуття спраги.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
Тому більш популярним став метод, що передбачає 5-6-разове харчування для схуднення, переваги якого обумовлені чітким плануванням раціону і тимчасових проміжків. Обов'язковим вважається сніданок протягом 40-60 хвилин після пробудження з наявністю трудноусвояемих складних вуглеводів. Він допоможе «розбудити» метаболізм і прискорити його реакції протягом дня. Тригодинні перерви між їжею і перекусами не дадуть організму зголодніти і сповільнити обмін речовин.

Як скласти меню дробового харчування? Які включити продукти?

Меню розподіляють так, щоб між прийомами їжі був відрізок часу не більше 25-3 годин, при цьому калорійність б постійно знижувалася до необхідної норми. Добову дозу калорій, яку допускає дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть регламентують коридором 1200-1600 ккал. Самостійно зменшувати або збільшувати її не рекомендується, так як підвищена поживність раціону призведе до марної витрати зусиль по зниженню ваги, а знижена – до паніки організму і режиму економії калорій «про запас». У людини при цьому помітно погіршиться самопочуття. Слабкість, нудота, нездужання, безсоння – головні супутники неправильного розрахунку калорій, а вага при цьому знижуватися не буде.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
З необхідних 5-6 прийомів їжі потрібно передбачити 3 для харчування гарячими стравами, 2 – для легких «перекусів». «Ласунам» тільки в першу половину дня можна поласувати чайною ложечкою меду або 3-5 плодами сухофруктів (курага, чорнослив). Фрукти також краще з'їдати до 15 годин. Під другу половину дня – тільки некрохмалисті овочі, зелені яблука (несолодких сортів) плюс білкова їжа. Обсяг порцій - від половини склянки до цілого, чого необхідно суворо дотримуватися. Для перекусів відмінно підходять: овочі, йогурти, сири, фрукти, горіхи, яйця.


Головне - різноманітність

Для постачання організму достатньою кількістю вітамінів, мінералів і природного клітковини потрібно включити в раціон овочі, бобові, фрукти і ягоди. У день необхідно випивати не менше півтора-двох літрів фільтрованої або мінеральної столової води без газу, але не змішувати її з прийомом їжі, тобто випивати її до або після їжі. Поєднання білкової та вуглеводної їжі дозволяє дробове харчування для схуднення. Меню на день і тиждень має бути різноманітним, неодмінно включати вуглеводомісткі продукти (в тому числі фрукти) для першої половини дня, білкові і овочі – для другої.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
При дробовому харчуванні обов'язкові для споживання омега-поліненасичені кислоти для запуску процесу ліполізу (розщеплення жирів). Вони присутні в багатьох морепродуктах, риб'ячому жирі, кунжутній, лляному і оливковій олії. Кокосове масло – лідер серед аналогічних продуктів по швидкості запуску метаболізму. Складаючи меню, треба віддавати перевагу здоровій їжі: фруктів, овочів (без вмісту крохмалю), якісного білку (нежирної яловичини, курячої грудки, яєць, молока, сиру і інших кисломолочних продуктів, злакам, цільнозерновому хлібі, бобових).


Яких продуктів, практикуючи часте харчування, краще уникати?

Незважаючи на лояльність раціону, яку допускає дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть не рекомендують включати в нього напівфабрикати, ковбасні вироби, майонез і кетчуп, жирну, смажену, надмірно гостру їжу. Необхідно також відмовитися від загальновідомих «ворогів стрункості»: випічки, різних кондитерських виробів і фастфуду.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
Білкову та вуглеводну їжу в один прийом ця система дозволяє поєднувати, однак, якщо їх їсти окремо, процес схуднення буде більш результативним.

Які переваги дає система дробового харчування?

Завдяки частим прийманням їжі людині не доводиться голодувати! Це єдина методика, яка працює під девізом: «Хочеш схуднути – їж!» Замість виснажливих обмежень, суворих заборон і погіршення самопочуття вона пропонує нормалізацію обмінних процесів, загальне оздоровлення організму і нескладний шлях до красивої, стрункої фігури. При цьому перехід на роздільне харчування для схуднення обличчястий досвід багатьох дівчат описує як непомітний. Поступове зниження калорійності раціону не дозволяє мучитися від голоду, заміна продуктів на більш здорові види покращує функцію ШЛУНКОВО-кишкового тракту, що допомагає не лише розпрощатися із зайвими кілограмами, але і надалі підтримувати досягнутий результат. Спортсмени використовують дробове харчування для сушіння - позбавлення від надлишку жиру при збереженні і збільшенні м'язової маси.

Поєднується дробове харчування з фізичними навантаженнями?

Це одне з головних переваг даної системи схуднення. Дробове харчування чудово підходить для процесу сушіння. Незважаючи на повільне зниження ваги, завдяки заміщенню щільною тканиною м'язів більш легкої жирової, при тренуваннях зменшуються обсяги тіла, воно стає більш рельєфним, витонченим.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
Хто знає все про дробовому харчуванні? Поради, які дають фітнес-тренери і спортсмени, спрямовані на скорочення кількості жиру в організмі і збільшення м'язової тканини. Стати бодібілдером, займаючись на домашньому тренажері або 2-3 рази на тиждень у спортзалі, неможливо, тому не варто побоюватися появи надміру тренованих м'язів. Зате прибрати жир з проблемних місць з допомогою спортивних занять і загального схуднення буде легко.

Зразкове меню дробового харчування на день

У багатьох вдячних відгуках тих, хто після схуднення перейшов на дробове харчування як саму здорову систему, сніданок рекомендується включати будь-яку з каш: гречану, вівсяну (приготовлені на воді) або мюслі з «нульовим» йогуртом, бутерброд з хлібом хлібом і нежирним сиром, а також фрукт (апельсин або яблуко). У перекус втамувати голод можна 1-2 зерновими хлібцями, грушею і зеленим чаєм без цукру. В обід - половину порції (150-200 г) супу на овочевому або нежирному м'ясному (краще вторинному) бульйоні, 100 г відвареної риби, курячої грудинки яловичини або телятини. Замість супу можна білковий продукт вжити з овочевим гарніром або асорті із зелені і свіжих овочів.

Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть, меню, правила
В полудень багато з тих, що худнуть їдять нежирний сир, чай без цукру і кілька сухофруктів або 20 г горіхів. Вечеряти при дробовому харчуванні можна відвареної курячої грудкою (телятиною, нежирної яловичиною, рибою, білком 2 яєць або кролятиною) з гарніром або салатом з некрохмалистих овочів (капуста, огірки). Перед сном можна випити 05-1 стакан «нульового» кефіру.

Відгуки про дробове харчування для схуднення: що кажуть новачки і постройневшіе

Найголовнішим мінусом системи дрібного харчування бувалі вважають складність організувати часті перекуси і регулярний прийом їжі в робочий час. Однак, поставивши собі мету, вже через пару тижнів багато з них виявили усталену звичку правильно харчуватися і можливість підкріпитися з принесеного домашнього контейнера з їжею. Спочатку багато важко переносили обмеження обсягу порцій, якщо урізали їх навпіл. Тому дієтологи радять зменшувати кількість з'їденого поступово. Так обсяг шлунка буде скорочуватися, не викликаючи гострих нападів голоду. Звичка їсти повільно з ретельним пережовуванням їжі допомагає котрі худнуть дочекатися приходу відчуття ситості, щоб не з'їсти більше покладеного. Багато обзаводяться посудом менших розмірів, щоб вона відповідала канонам дрібного харчування.

І на закінчення

Захоплені відгуки всіх, хто став стрункішим, використовуючи дробове харчування для схуднення, відгуки тих, що худнуть сьогодні, спортсменів і дієтологів свідчать про ефективність і простоту даного методу. Він настільки безпечний, що його використовують після узгодження з лікарем навіть годують матусі! Спробувавши одного разу, багато хто вирішив зробити його своїм основним принципом здорового харчування на все життя.

of your page -->

Популярні поради

загрузка...