http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Спортивне харчування для схуднення для жінок

Спортивне харчування для схуднення для жінок

Зміст:


  • Харчування – найважливіший елемент в схудненні

  • Чим відрізняється схуднення від жіросжіганія?

  • Класифікація препаратів для жіросжіганія

  • Необхідний набір спортивного харчування для якісного жіросжіганія

  • Вже яке
    десятиліття поспіль процес жиросжигания і схуднення для жінок грає
    виключно важливу роль. Сучасні еталони жіночої фігури і індустрія моди
    протягом багатьох років нав'язували надзвичайну худобу, яка часом доходила
    до фанатизму. На щастя, образ жіночої краси вже відійшов від тих норм, а мода
    зрушилася до подкаченному і рельєфному тілу. Природно, отримати подібне
    статура з допомогою дієт на сирі і каші не вийде, бо активні
    тренування фітнесом і навіть бодібілдингом стали абсолютною нормою для
    більшості жінок, які стежать за своєю зовнішністю.


    Активні
    заняття спортом створили великий попит на спортивні добавки, без яких частіше
    всього не вдасться домогтися потрібного результату. Варто розуміти, що спортивне
    харчування для схуднення для жінок відрізняється від того набору, який необхідний
    атлетам-чоловікам, тому важливо знати різницю, що дозволить зробити правильний
    вибір.


    Харчування – найважливіший елемент в схудненні


    Спортивне харчування для схуднення для жінок

    Незважаючи на
    величезне розвиток сучасної індустрії спортивного харчування, яка відверто
    нав'язує різні добавки, що обіцяють практично миттєвий результат, потрібно
    розуміти, що це всього лише комерційний хід. Також потрібно вміти розрізняти
    дійсно корисні спортивні добавки від непотрібних пігулок і екстрактів,
    число яких з кожним роком все більше і більше.


    Перше, що
    потрібно запам'ятати не гірше, ніж таблицю множення – раціон повинен бути повноцінним
    і правильним. Правильно підібране харчування допоможе добитися ідеального
    статури навіть без спортивних добавок, хоч сам процес буде значно
    важче, але користь самих добавок без належного харчування буде прагнути до
    нулю. Також перед тим, як приступати до активного схуднення необхідно
    запам'ятати досить прості правила, які спочатку допоможуть правильно
    сприймати пріоритети:


    • Спортивне
      харчування марно без виснажливих тренувань.
    • Максимальна
      користь від жиросжигателя , яку можна чекати – 15-20% від загального результату
      (тобто якщо ви скинете 10 кг, то заслуга жіросжігателей буде не більше ніж 2
      кг).
    • Жиросгжигатели
      повинні бути виключно натуральними.

    Основи
    правильного харчування завжди необхідно розглядати перш, ніж приступати до
    огляду спортивного харчування для схуднення для жінок. Меню повинно бути
    різноманітним і в ньому має перебувати достатня кількість білка. Якщо ви
    хоча б замислюєтеся про схуднення, рельєфом тілі або настільки виснажливому
    процесі, як сезонна сушка, то можете забути про солодощі, жирної їжі, а
    будь кафе і забігайлівки фастфуду і зовсім обходити стороною.


    Основними джерелами білка
    повинні стати:


    • Нежирні
      сорти м'яса (курка, пісна яловичина, індичка).
    • Риба (будь-яка
      річкова або морська риба).
    • Знежирений
      сир (при нормальній переносимості можна пити молоко, але також
      знежирене).
    • Крупи,
      макарони грубого помолу та інші продукти, в яких теж присутній
      певна кількість білка.


    Основні джерела вуглеводів:


    • Овочі.
    • Фрукти і
      сухофрукти.
    • Будь-які
      вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

    Якщо ж
    говорити про жирах, то самим основним джерелом їх отримання має стати
    оливкова масло, при цьому соняшникової олії потрібно максимально уникати.

    Відео про спортивному харчуванні і меню для схуднення для жінок


    Природно,
    допускається чимале різноманітність у підборі продуктів і, більш того, ви можете
    використовувати весь арсенал при приготуванні різних страв. Якщо для вас відмову
    від продуктів швидкого приготування і жирної їжі із закладів фастфуду
    є досить серйозним кроком, то не варто переживати, адже існують
    сотні корисних рецептів, які здивують вас своїм надзвичайним смаком, але при
    це будуть неймовірно корисні.


    Чим відрізняється схуднення від жіросжіганія?


    Перед тим
    як перейти до розгляду жиросжигающих препаратів, варто засвоїти різницю
    між процесом скорочення жирових клітин в організмі і схудненням. Незважаючи на
    те, що ці процеси схожі, вони мають деякі кардинальні відмінності. Схуднення
    досягається виключно за рахунок дефіциту калорій, тобто ваш організм
    змушений споживати енергію із запасів, якими є жирові відкладення.
    При этомневозможно навчити організм розділяти те, що потрібно переробляти
    тільки жирові клітини в енергію, так як найчастіше м'язові тканини залучаються
    у цей процес набагато раніше. Саме тому схуднення потрібно розцінювати як
    зменшення ваги за рахунок зменшення обсягів жиру і м'язів.


    Схуднення
    має і зворотний ефект, так як довгий зменшення калорійності раціону призведе
    до того, що при відновленні нормального харчування тіло почне запасати жир з
    ще більшим завзяттям, на випадок повторної недостачі, з-за чого ви цілком можете
    стати ще більше, ніж були.


    Жиросжигание
    – це набагато більш складний і трудомісткий процес, адже необхідно не тільки
    спалювати жирову прошарок, але при цьому і зберігати м'язові тканини. Простим
    урізанням раціону тут не обійтися, тому на допомогу приходить спортивне харчування
    для дівчат. Для схуднення можна обійтися і без допомоги добавок, але якщо ви
    хочете досягти саме жіросжіганія, то навряд чи вдасться обійти їх стороною.

    Спортивне харчування для схуднення для жінок


    Класифікація препаратів для жіросжіганія


    Всі добавки
    для жінок діляться на наступні категорії:


    • Блокатори .
      Основний принцип дії подібних добавок полягає саме в блокуванні
      процесів, які відповідають за набір жиру. Це відбувається за рахунок блокування
      жирів і вуглеводів. Такі добавки мають і величезний мінус, так як вони блокують
      і вироблення корисних кислот.
    • Термогенетікі .
      Дія цих препаратів досить просте, вони збільшують температуру тіла і
      прискорюють метаболізм. Ви напевно не раз бачили, що після застуди або інший
      хвороби, при якій температура піднімається до 37-38 градусів, цифра на вагах
      значно зменшувалася. Це пов'язано як з виснаженням організму, так і з
      підвищенням температури тіла. На сьогоднішній день це найбільш популярна група
      жіросжігателей, хоч вона і має ряд неприємних наслідків: відчуття тривоги,
      можливий тремор рук і ніг, безсоння, проблеми з травленням, головний біль і
      пр.
    • Діуретики .
      Звичайні препарати з сечогінну властивість. Вони ефективні лише тому, що
      разом з висновком зайвої рідини з організму виходять і жири. Вони є
      найбільш слабким видом жиросжигающих препаратів, який, до того ж, далеко не
      завжди зручний.
    • Аноректики .
      Ці препарати здобули величезну популярність за останні роки, що є на
      100% заслугою реклами. Насправді вони можуть завдати дуже істотної шкоди
      організму і вже точно ніяк не допоможуть схуднути. Варто розуміти, що пригнічуючи
      апетит ви досягнете зниження цифр на вагах, але після відміни препарату вага
      стане ще більшим, ніж був до схуднення.

    Більшість
    цих добавок абсолютно не годяться для здорового спалювання жирового прошарку і
    все, що вони можуть вам гарантовано забезпечити – погіршення здоров'я.

    Відео про спортивному харчуванні для дівчат для схуднення



    Необхідний набір спортивного харчування для якісного жіросжіганія


    Якщо
    говорити про «правильному» процесі жіросжіганія, яке досягається за рахунок
    виснажливих тренувань і правильного харчування, то ряд спортивних добавок
    значно допоможуть покращити загальний результат:


    • BCAA . Ця добавка складається з трьох незамінних амінокислот, які в
      більшою мірою концентруються в м'язових тканинах. Вона дозволяє поліпшити
      відновлення і виключити спалювання м'язових тканин.
    • Вітамінно-мінеральний
      комплекс. В процесі жіросжіганія вам просто не обійтися без підтримки
      необхідної кількості вітамінів і мінералів в організмі для його належної
      функціональності.
    • Л-Карнітин.
      Ця добавка є безумовним лідером, так як дозволяє не тільки спалювати
      зайвий жир, але і активніше перетворювати його в енергію. Вона сприяє більш
      активному розщепленню жирових клітин, які в результаті забезпечують
      організм великою кількістю енергії, що обов'язково позначиться на збільшенні
      витривалості. Також добавка відмінно впливає на серцево-судинну систему і не
      має протипоказань.
    • Жирні
      кислоти Омега-3 і Омега-6. В основному вони благотворно впливають на метаболізм
      жирів і забезпечують не тільки прискорення жіросжіганія, але і більшість
      біохімічних процесів в організмі.

    Спортивне харчування для схуднення для жінок

    На цьому
    список добавок, які необхідно приймати для максимально ефективного жіросжіганія
    і активних занять спортом в цілому закінчується. Будь-які варіанти зеленого кава,
    чудодійні обгортань і диво-коктейлів, які здатні лише тимчасово
    зневоднювати організм, є не більш ніж простим маркетинговим ходом, мета
    якого зовсім не допомога в жироспалюванні, а заробіток грошей.


    А яке спортивне харчування Ви використовуєте, щоб схуднути? Поділіться своїм досвідом в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...