http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Яке спортивне харчування потрібно для набору м'язової маси?

Яке спортивне харчування потрібно для набору м'язової маси?

Зміст:


  • Необхідний набір спортивного харчування для росту м'язової маси

  • Різновиди протеїну

  • Домашнє спортивне харчування для набору м'язової маси

  • Кожен атлет
    знає, наскільки важливу роль виконує спортивне харчування в будь-якому вигляді
    фізичної активності. Без нього навряд чи вдасться прогресувати в силових видах
    спорту, особливо в бодібілдингу. Спортивне харчування для набору м'язової маси
    грає навіть більш важливу роль, ніж самі тренування, тому без забезпечення
    повної підтримки вашим м'язам можна забути про якісну мускулатурі.


    Природно,
    щоб не стати жертвою сучасної індустрії і маркетингових ходів
    виробників спортивного харчування, потрібно чітко розуміти, які добавки
    є необхідністю, а які лише допоможуть вам витратити зайві гроші, при
    це, практично не приносячи ніякої користі.


    Найчастіше
    перед початківцями атлетами стоїть вибір, яке спортивне харчування для набору
    м'язової маси придбати. У цьому немає нічого дивного, адже купити все не
    вийде, а дивлячись на стелажі з безліччю баночок, очі почнуть розбігатися.
    Саме тому потрібно розуміти, що грає першорядну роль, а що можна
    замінити звичайними продуктами, при цьому значно заощадивши гроші.

    Яке спортивне харчування потрібно для набору м'язової маси?


    Необхідний набір спортивного харчування для росту м'язової маси


    Для будь
    спортсмена-аматора, незалежно від його стажу та фізичної підготовки,
    існує ряд необхідних спортивних добавок, без яких тренування не будуть
    на 100% ефективні. Звичайно ж, можна обійтися і зовсім без спортпита, адже ще
    півстоліття тому про таких продуктах і не було відомо взагалі, але так званий
    «базовий набір» допоможе тренуватися з повною віддачею і нарощувати м'язову
    масу набагато швидше:


    • Протеїн.
      Саме він є продуктом першорядної важливості для нашого організму, і
      без нього фізично неможливо нарощувати мускулатуру.
    • Креатин. Ця
      добавка також сприяє набору м'язової маси, але за рахунок поліпшення силовий
      витривалості.
    • Вітаміни. Про
      користь вітамін знає майже кожна людина, тому їх прийом є
      обов'язковим для будь-якого, хто займається активними видами спорту.

    В першу
    чергу потрібно розвіяти сумніви з приводу слова «протеїн», так як для
    недосвідчених людей він асоціюється з «хімією». Купити протеїн – не що інше, як
    англійська назва слова «білок». Зазвичай він продається у формі порошку і
    є 100% натуральним продуктом. Варто розуміти, що правильне спортивне
    харчування для набору м'язової маси має починатися саме з протеїну, тому
    якщо у вас не вистачає грошей на все, потрібно сконцентрувати увагу на самому
    важливе, щоб побачити реальну користь від спортивного харчування .


    Різновиди протеїну


    Існує
    кілька видів протеїну, кожен з яких має свої особливості, ступінь
    засвоєння і різний період дії. Також варто обговорити і мінуси деяких
    видів протеїну, тому що нечесні продавці часто можуть продавати недосвідченим
    атлетам не зовсім те, що їм потрібно. Зазвичай, існує чотири види білка,
    кожен з яких має різні джерела і спосіб виробництва:


    • Сироватковий.
    • Казеїн .
    • Соєвий.
    • Яєчний.


    Сироватковий
    протеїни виробляються з молочної сироватки і є самим затребуваним
    видом спортивного харчування в світі. На відміну від інших видів, він максимально
    швидко засвоюється, тому впливає на м'язові волокна вже через
    10-20 хвилин.


    Яке спортивне харчування потрібно для набору м'язової маси?

    Також
    молочна сироватка містить самий великий набір корисних амінокислот, тому він
    максимально вигідний з точки зору якості для нашої мускулатури. При всіх
    його достоїнства, він коштує досить дорого, але без нього при наборі маси не
    обійтися.


    Казеїн –
    цей вид протеїну називають «повільним» з-за швидкості його засвоєння. Він також
    проводиться за рахунок переробки молочної сироватки, але вже з іншої
    технології. Казеїн виробляє той же ефект, що і сир, тобто забезпечує
    наше тіло необхідною кількістю білка, але на відміну від сироваткового
    протеїну, має довгий період засвоєння. Саме тому він ідеально підходить для
    прийому перед сном. У середньому, казеїновий протеїн засвоюється шлунком за 6-8
    годин, хоча деякі виробники створили формули, що дозволяють збільшити
    час до 10 і навіть 12 годин.


    Яєчний білок
    вважається еталоном з погляду своєї корисності, бо останнім часом він
    надає гідну конкуренцію популярному сироваткового протеїну. Багато
    атлети можуть запитати, навіщо купувати яєчний протеїн, коли можна просто їсти
    яйця, але подібне питання найчастіше з'являється лише у недосвідчених спортсменів.
    Вся справа в тому, що кожна порція яєчного протеїну містить в середньому 8 білків,
    при цьому в ній відсутні жовтки, які містять велику кількість непотрібних
    жирів. Більше того, все це представлено у вигляді порошку, який можна змішати з
    улюбленим напоєм або молоком, отримавши в результаті неймовірно смачний коктейль. Навряд
    це можна порівняти з щоденним вживанням десятка яєчних білків, які
    вже через тиждень не захочеться навіть бачити.


    Соєвий білок
    займає останнє місце в списку, хоча його навряд чи можна назвати поганим. Всі
    справа в тому, що тварини джерела білка мають більшу кількість корисних
    амінокислот, ніж рослинні, тому цінність соєвого білка завжди буде нижче.
    Тим не менш, він відмінно взаємодіє з іншими видами білка, тому завжди
    присутній у складі білкових комплексів, які містять всі види протеїну.

    Відео про спортивне харчування для набору м'язової маси



    Домашнє спортивне харчування для набору м'язової маси


    Як би
    виробники спортпита не акцентували увагу на його важливості, воно ніколи
    не замінить звичайні продукти. Вся справа в тому, що спортивне харчування покликане не
    замінити ваш раціон, а доповнити його. Якщо ви розраховуєте на те, що зможете
    купити велику кількість спортивного харчування, але при цьому будете харчуватися
    фастфудом, солодощами та іншими неприпустимими продуктами, то досягнете лише
    того, що бездумно витратите гроші, без якої-небудь користі.


    Крім
    правильного харчування, ви завжди можете приготувати достойні альтернативи в
    домашніх умовах. Природно, вони не будуть настільки корисними і якісними,
    як товари від світових виробників, але обійдуться вам значно дешевше. Той
    ж протеїновий коктейль можна зробити в звичайному блендері. Для цього необхідно
    змішати:


    • Нежирне
      молоко.
    • Сир.
    • Мед.
    • Банани.
    • Будь-які
      смакові добавки (джем, горіхи, фрукти, ягоди тощо).

    Такий
    коктейль буде не менш смачним і забезпечить ваш організм потрібною кількістю
    білка, вітамінів і корисних компонентів, які необхідні кожному атлету.


    Яке спортивне харчування потрібно для набору м'язової маси?

    Існує
    велика кількість рецептів, які дозволять урізноманітнити домашнє спортивне
    харчування для набору м'язової маси, тому якщо ви принципово не бажаєте
    купувати спортпит, то завжди можна скористатися альтернативним варіантом.


    Варто
    відзначити, що ви зможете замінити тільки джерела білка, але той же креатин і
    вітаміни, як і раніше будуть обов'язковими продуктами для вживання при
    активних заняттях спортом.


    Для
    початківців атлетів вкрай важливо знайти ту грань, яка дозволить
    прогресувати, але не зробить вас жертвою маркетингу великих корпорацій. Потрібно
    розуміти, що є обов'язкове спортивне харчування, яке ніяк не вдасться
    замінити в домашніх умовах, а є те, що є скоріше розкішшю, ніж
    необхідністю. Наприклад, такий необхідний продукт, як BCAA, цілком
    можна виключити для початківців спортсменів і замінити його звичайним протеїном або
    навіть домашніми коктейлями.


    BCAA забезпечує організм важливим набором амінокислот, але на відміну від
    звичайного протеїну, вони мають велику ступінь розщеплення і засвоюються
    практично миттєво.


    Тому, якщо
    ви маєте необмежений бюджет, то BCAA допоможуть вам отримати всі
    необхідне в найкоротші строки, але якщо ви намагаєтеся вибрати найважливіше і
    підраховуєте свої витрати, то можна обійтися без цього продукту і не платити
    лише за більш швидке засвоєння.

    Відео про те, яке спортивне харчування потрібно для набору м'язової маси


    Також
    ніколи не варто дивитися рекомендації світових атлетів, що часто люблять робити
    починаючі спортсмени. Кожен із них укладає контракт з певними
    виробниками і, по суті, є його живою рекламою. Якщо ви хочете
    прогресувати, то для початку вам вистачить старанних тренувань і звичайного набору
    з протеїну, креатину і вітамін. Особливо варто виділити саме останній
    продукт, так як він впливає не тільки на набір м'язової маси, але і
    на життєдіяльність у цілому. Незалежно від того, яким видом спорту ви
    займаєтеся, починаючи з жовтня місяця по березень або квітень навіть, прийом
    вітамінів повинен бути постійним. На відміну від людей, які не займаються
    спортом, організм атлета витрачає важливі компоненти та вітаміни набагато швидше,
    тому заповнювати їх запас є завданням першорядної важливості.


    А яке спортивне харчування Ви приймаєте для набору м'язової маси? Поділіться своїм досвідом в коментарях .

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...