http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?

Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?

Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?
Як схуднути на 10 кг? Якою повинна бути ідеальна система живлення, що дозволяє в найкоротші терміни скинути настільки значна кількість ваги? Ці питання хвилюють уми цілої армії товстушок, мріють і постройнеть додати витончені форми своїм пишним фігуркам. Дієтологи і фітнес-тренери пропонують вирішувати проблему комплексно і поєднувати раціональне меню з регулярними фізичними навантаженнями. Такий підхід дозволить позбутися від неестетичних жирових відкладень за розумну кількість часу і без шкоди для здоров'я.












Якщо треба терміново, або Як схуднути на 10 кг дуже швидко

За 3 дні можна багато чого встигнути, наприклад, закохатися, звільнитися з роботи і навіть знайти собі нового хлопця. Ось тільки стати на 10 кг стрункішою не можна. Навіть якщо ви відмовитеся від їжі і пиття, скинути таку кількість ваги вам не вдасться. І не спокушайтеся на пропозиції інтернет-розумників, які запевняють, що знають, як швидко і ефективно прибрати зайвий жир в найкоротші терміни. Як правило, за такими оголошеннями стоять люди, які бажають продати вам «унікальне чудо-засіб» за дуже немаленькі гроші. Їх цілі виключно корисливі і ніяких результатів ніхто не гарантує. А ось проблеми зі здоров'ям від використання сумнівних препаратів отримати більш ніж ймовірно. Тим, хто цікавиться, як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг, ми відповімо – ніяк! Так звана водна дієта, вважається виключно ефективною, забезпечує за 7 днів втрату всього лише 2-3 кг або 4-5 кг при дуже великому (від 100 кг) початковому вазі худне. Тому, якщо ви серйозно налаштовані позбавлятися від зайвих кілограмів, приготуйтеся витратити на це певний час (від 1 місяця до 3-х). Об'єктивна реальність така, що схуднути на 10 кг за тиждень без дієт, з дієтами або навіть дуже активно займаючись спортом просто неможливо.
Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?

Дієта, щоб схуднути на 10 цк: Методика «10Х10»

Ця система відноситься до розряду жорстких, але тих, хто думає, як схуднути на 10 кг максимально швидко, це не лякає. Розробники програми обіцяють, що через 10 днів суворого і суворого раціону ви обов'язково отримаєте бажаний результат і знайдете привабливі форми. Правила «десятки» прості, але обов'язкові до виконання.
  • Основна роль у щоденному меню відводиться білків. Вуглеводні продукти вживаються не більше 20 гр в день. За рахунок цього організм починає шукати нові джерела необхідної енергії і перенаправляє обмін речовин на інтенсивне спалювання внутрішньої жирової прошарку. Рівень глюкози в крові вирівнюється, стає вище сприйнятливість до інсуліну, зникають млявість і апатія, а загальний стан і настрій істотно поліпшуються.
  • У список заборонених продуктів внесені жирна молочка, всілякі ковбасні вироби, маринади і гострі соуси, здоба, борошняне і цукор, алкоголь як слабкий, так і міцний, овочі з великим вмістом крохмалистих речовин (буряк, картопля, морква та ін), бобові культури та кукурудза, концентрати фруктових соків, горіхи, печінка, паштети, фаст-фуд їжа і солодкі газовані напої.
    Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?
  • Серед дозволених страв пісне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина), індичка і курка філе морської риби, сир, яйця і знежирений кефір. З овочів можна їсти помідори (крім сорту «чері»), огірки, капусту (пекінська, цвітна, білокачанна), редиску, кабачки, баклажани, редьку, спаржу, щавель, салат, молода цибуля, шпинат, гриби і селеру. Припустимо приправляти зелень невеликою кількістю оливкової олії. Фрукти дозволяються тільки один раз – на 6 день похудательного курсу.
  • Їсти потрібно строго 5 разів на день, роблячи рівні проміжки між прийомами їжі. Такий режим стимулює активність обміну речовин і змушує організм працювати злагоджено і чітко. Щоденне співвідношення білкових продуктів до овочів 2 до 1. Вечеря має відбутися не пізніше 2000. Є після цього суворо заборонено, навіть якщо ви плануєте відправитися спати за північ.
  • З напоїв підходять відвар шипшини без цукру, зелений несолодкий чай і відфільтрована вода (не менше двох літрів на добу). За півгодини до планового прийому їжі потрібно обов'язково вжити 1-2 стандартних склянки чистої негазованої води. Це дозволить вам не переїсти й захистить організм від запорів.
    Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?
  • М'ясо і рибу рекомендується готувати в пароварці і запікати в духовці або на грилі. Заправляти овочеві суміші можна невеликою кількістю оливкової олії з декількома краплями лимонного соку. Запивати страви категорично заборонено.
  • Перша половина курсу – найскладніша, але для того, щоб гарантовано скинути вагу, можна трохи потерпіти. Намагайтеся не зациклюватися на негативних думках, як можна частіше бувайте на свіжому повітрі, гуляйте, ходіть водні процедури, ходіть на масаж і концентруйтеся на приємних речах.
  • Серйозно посилить ефект від дієтичного курсу фізична активність. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал і бігати вранці, спробуйте ходити пішки на роботу або хоча б не користуватися ліфтом і підніматися на будь-який потрібний поверх по сходах. Крім того, ви можете виконувати вдома комплекс загальнорозвиваючих вправ, які допоможуть швидше спалити калорії і додадуть тілу гнучкість та привабливість.
    Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?
  • Щоб результат закріпився, а зайві кілограми не повернулися, необхідно дуже акуратно вийти з дієти. За 2 тижні після закінчення курсу потрібно поступово збільшити обсяги порцій і калорійність використовуваних продуктів. Солодку, жирну і копчену їжу бажано споживати дуже обмежено, а про рясну їжу на ніч краще забути назавжди. І тоді проблема зайвої ваги більше вас турбувати не буде.
  • Жіноче меню для сушіння жиру читайте тут .

    Як схуднути на 10 кг без шкоди для здоров'я: вправи для занять вдома

  • Починаємо заняття з розминки. Біг на місці з високо піднятими колінами – 3 хвилини, стрибки – 3 хвилини. Нахили вперед, назад, вправо, вліво – по 15 разів. Повільне обертання тазом вправо/вліво – по 10 разів. Махи руками перед собою «ножиці» - 20 разів.
  • Спалюємо жир і підтягуємо м'язи талії і ніг. Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей. Обережно нахиляємося вправо при цьому піднімаючи ліву руку над головою. Стежимо, щоб стегна не міняли положення, а спина залишалася рівною, не прогинаючись ні вперед, ні назад. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу в іншу сторону. Виконуємо 3 сети по 20 разів. Перерва на відпочинок – від 1.5 до 2 хвилин.
  • Худнемо і качаємо прес. Лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах, ступні щільно притиснуті до підлоги, руки заведені за голову. Піднімаємо верхню частину корпусу і тягнемося якомога ближче до колін. Потім повільно повертаємося у вихідне положення. Новачкам рекомендується почати з двох підходів по 10 разів і поступово довести результат до 3 сетів по 20 повторень.
  • Робимо плоским живіт і прибираємо жир з боків. Лежимо на спині, руки долонями вниз розташовуються під сідницями. Піднімаємо на висоту 15-20 см витягнуті, абсолютно рівні ноги і поперемінно схрещуємо їх. Починаємо з 10-15 повторів і здійснюємо 3 підходи.
  • Зміцнюємо талію і надаємо їй красивий вигин. Лежимо на боці. Одна рука за головою, друга впирається долонею на підлогу перед животом. Одночасно піднімаємо обидві ноги якомога вище. На кілька секунд фіксуємо підйом і опускаємося назад. Через 10 повторів перевертаємося на інший бік. Здійснюємо не менше 2-х підходів.
  • Як схуднути на 10 кг швидко і без шкоди для здоров'я. Чи можна схуднути на 10 кг за місяць?
    Ці вправи потрібно виконувати вдома щодня. Найкраще це робити за годину до їжі або через три години після неї. При такому рівні інтенсивності тренувань вам не знадобиться навіть дієта. Щоб схуднути на 10 кг тільки на одній фізкультури ви витратите близько 3-х місяців. Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут . Як зробити сідниці красивою і підтягнутою, читайте тут .

    Відео-вправи для корекції ваги

    Прибираємо жир з живота і талії Як схуднути на 20 кг Як схуднути на 15 кг Як схуднути на 5 кг
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...