http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг

Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг

Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг
Так, це - не фантастика, дієти, які реально допомагають схуднути на 15 кг дійсно існують. Одні з них відрізняються суворістю і строгістю, зате гарантують швидкий результат, наприклад, всього за 3 тижні. Інші передбачають більш лояльне меню, і навіть дозволяють деякі вільності, але призводять тіло в норму лише за 2-3 місяці.












Мінус 15 кг за тиждень: можливо чи ні?

На багатьох жіночих форумах можна зустріти повідомлення, що більше нагадують крик душі: «Скоро весілля (відпустка, зустріч однокласників, день народження тощо), а я все ще товстуха. Як скинути 15 кг за тиждень? Я готова на все». Зазвичай під такими постами завжди є відгуки, рецепти, меню і навіть фото нібито схудлих за 7 днів на 15 кг. Однак, дієтологи (реальні фахівці з медичною освітою, а не віртуальні експерти-всезнайки, які вважають себе профі у всіх питаннях, починаючи від політики і закінчуючи раціональним харчуванням) стверджують, що це не тільки неможливо, але і вкрай шкідливо для організму. Екстрім-програма спровокує повне розлад шлунка, за цим піде зневоднення і, цілком ймовірно, пронос та блювота. Яке тривало тиждень, всі ці неприємності віднесуть від 7 до 9 кг, але самопочуття буде більш ніж жахливим. Крім того, настільки швидко пішли кілограми, як показує практика, майже миттєво повертаються, а ось здоров'я розладнується надовго. Тому тим, хто питає, як схуднути на 15 кг за тиждень, ми відповімо – ніяк! Це просто фізично неможливо, які б заходи ви не робили.
Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг

Як схуднути на 15 кг без шкоди для здоров'я

Всього 5 кроків, коригувальні щоденний раціон і деякі параметри способу життя, дозволять схуднути за 3 тижні на 15 кг. Відгуки схудлих, залишені на популярних жіночих порталах, це підтверджують. Система дуже проста і доступна абсолютно всім.
  • Завжди вважайте калорії. Якщо ви будете кожен день з'їдати тільки на 500-700 калорій менше своєї звичайної норми, то зможете стабільно втрачати 1 кг ваги в тиждень. Надлишки підуть зовсім непомітно і практично без всяких зусиль.
    Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг
  • Їжте часто. Зменшення добового обсягу споживаних продуктів і збільшення проміжку між плановими прийомами їжі можуть спровокувати емоційний зрив і подальше переїдання. Це категорично неприпустимо. Рекомендується їсти невеликими порціями кожні три години. Краще, якщо на столі будуть присутні поживні і корисні страви, каші з цільного зерна, овочі, фрукти, боби, нежирна риба і нежирне м'ясо.
  • Вода – наше все! Пийте і ще раз пийте, але не чай з цукром, кава з вершками, алкогольні напої або газовану воду, а чисту бутильовану (або відфільтровану) воду. Тільки вона допоможе схуднути за 20 днів на 15 кг і очистить організм від накопичених шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Перед кожним прийомом їжі візьміть за правило випивати один стандартний склянку негазованої мінералки. Це дасть можливість уникнути переїдання. Для посилення смаку у воду можна кинути шматочок свіжого огірка або шматочок лимона.
  • Рух – це життя. Дуже продуктивні та надзвичайно ефективні у справі боротьби із зайвою вагою кардіовправи. Вони збільшують частоту скорочень серцевого м'яза, змушують вас інтенсивно потіти і допомагають організму більш правильно використовувати накопичену енергію. В процесі тренувань спалюється просто гігантська кількість калорій і жирові відкладення тануть буквально на очах. Ви можете вибрати для себе будь-який тип занять: стрибки зі скакалкою, швидкий біг, велосипедні прогулянки, підйом по сходах і пр. Головне – отримувати близько часакардиоактивности 3-4 дні на тиждень.
  • Кардіотренування для схуднення тут .

    Силові вправи для схуднення

    Проводити силове тренування слід за годину до їжі або через три години після неї. Одне повноцінне заняття триває від 30 до 45 хвилин і починається з обов'язкової розминки. У неї входять легкий біг на місці протягом 3-5 хвилин, нахили в різні сторони по 15-20 разів, обертання тазом вправо і вліво по 10 разів, випади вперед по 15 разів на кожну ногу і неглибокі присідання від 10 до 20 разів. Далі переходимо до основного комплексу. Надмірну старанність і дуже активні навантаження особливо на початковому етапі не потрібні. Нічого, крім м'язового дискомфорту і хворобливого перенапруги тіла вони не викликають. Тому всі рухи виконуємо в спокійному, розміреному темпі. Тренування з гантелями для схуднення тут . Як зробити сідниці красивою і підтягнутою, читайте тут .

    Як постройнеть за 30 днів: дієтичне меню на тиждень

    Чи можна за місяць схуднути на 15 кг? Так, можна і для цього існує спеціальна методика. Для гарантованого отримання результату ні в якому разі не можна вносити корективи в раціон і змінювати послідовність днів. Протягом усього дієтичного періоду суворо заборонені алкогольні напої та будь-які солодощі, а ось чиста вода обов'язкова до вживання, причому не менше 15 літрів на добу.
    Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг
    Перед початком курсу рекомендується глобально почистити кишечник за допомогою традиційної клізми або м'якого проносного. У перші 3-4 дні цілком вірогідні слабкість і головний біль. В процесі різкої расшлаковки організму можуть виникнути і такі симптоми, як неприємний запах з рота, висипання на шкірному покриві і обкладеність язика. Дієтичне меню досить суворо, але якщо вам дійсно потрібно швидко схуднути на 15 кг, ви будете чітко дотримуватися.
  • Перший день - голодний. На сніданок і обід виділяється всього лише літр нежирного молока. Його потрібно розділити на рівні частини і випити маленькими чашечками до вечері. На останній прийом їжі відводиться 100 гр чорного хліба і стандартний стакан томатного соку.
  • Другий і п'ятий дні – білкові. Ранок починається з чашки несолодкого кави з молоком, 2 скибочки чорного хліба (по 50 гр), 20 гр вершкового масла і 1 ч. л натурального меду (краще липового). На обід можна з'їсти 100 гр відвареного пісного м'яса або курки, маленьку тарілку нежирного бульйону, чорний хліб (100 гр) і твердий голандський сир 45% жирності (100 гр). Вечеря складається тільки з двох зварених круто яєць.
  • Третій і шостий дні – овочеві. На сніданок – 2 великих зелених яблука (можна замінити апельсинами або персиками). На обід – овочевий суп з 1 ч. л оливкової олії. На вечерю – легкий салат з 2 свіжих огірків та 3 помідорів (нічим не заправляємо) і склянку чаю з маленькою ложкою меду.
  • Четвертий і сьомий дні – особливі. Перший прийом їжі – голландський сир (100 гр) і чашка кави з молоком (без цукру). Друга трапеза – 100 г пісного м'яса або нежирної риби, 2 відварених яйця і чорний хліб (100 гр). Вечеря – один стакан знежиреного кефіру.
  • Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг
    В такому режимі доведеться харчуватися протягом 3-х тижнів, а для завершального циклу пропонується дещо інший раціон. У понеділок можна тільки яблука (15 кг за день), у вівторок – відварна курка без шкірки (15 кг), в середу – свіжі помідори і огірки (в рівних порціях всього 15 кг), у четвер – 1 кг пісного вареного м'яса, у п'ятницю – півкіло голландського сиру + одна літрова пляшка мінеральної води без газу, в суботу – 1 літр 15% кефіру, 05 кг відвареної нежирної риби і 2 зварених круто яйця, а в неділю – 1 кг твердого голландського сиру і 1 пляшка червоного вина. Відгуки користувачів про методикою в цілому оптимістичні. Худнуть відзначають, що дієта цілком непогано переноситься, а труднощі, як правило, проходять через 4-5 днів, коли організм пристосовується до нових принципів харчування. Основна спад ваги припадає на першу і четверту тижні, а в середині курсу кілограми тануть досить повільно.
    Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг
    Скинула 15 кг за місяць: фото до і після
    Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг
    Схудла на 15 кг за 20 днів: фото до і після

    Також вам будуть цікаві статті:

    Як схуднути на 20 кг Як схуднути на 10 кг Як схуднути на 5 кг
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...