http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці

Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці

Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці
20 кілограмів зайвої ваги – солідна тягар, позбавитися від якої буде дуже непросто. За тиждень впоратися з проблемою не вдасться, навіть якщо ви вирішите повністю відмовитися від вживання їжі. Вирішувати питання доведеться комплексно і наступати, як кажуть, по всіх фронтах. Знадобиться повністю переробити систему щоденного харчування і щільно «підсісти» на фізкультуру. Якщо ви візьметеся за справу радикально, то позбавитеся від об'ємних жирових відкладень за 20 днів. Шанувальники більш спокійних, розмірених методик витратять трохи більше часу і прийдуть в норму за 2 місяці.












Метод космонавтів, або Як схуднути на 20 кг за три тижні

Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів» досить сувора і не відрізняється різноманітністю і ситністю, перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем і приступити до похудательному процесу тільки в тому випадку, якщо немає ніяких протипоказань. Тим, хто має серйозні хронічні захворювання або проблеми з кишечником, краще відразу вибрати іншу програму. Для підтримки організму в тонусі протягом усього курсу необхідно вживати насичений мінерально-вітамінний комплекс і в обов'язковому порядку випивати не менше півтора літрів відфільтрованої або талої води щодня. Крім того, дієта вимагає суворого дотримання дозволеного меню і повної відмови від гострих приправ, цукру, солі, алкоголю і висококалорійних солодких продуктів. Гостре відчуття голоду, цілком можливе в перший тиждень, дозволено вгамувати склянкою нежирного (не більше 15%) кефіру.
Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці
Фізичні навантаження протягом усього дієтичного періоду жінці заборонені. До них потрібно буде вдатися тільки по закінченні курсу для того, щоб підтягти шкіру і привести в тонус м'язи. Якщо самопочуття раптово погіршився, а в тілі відчувається дискомфорт, можна скоротити програму до 10 днів або відмовитися від неї зовсім.

Дієта космонавтів: меню на день

Так як схуднути на 20 кг значно складніше, ніж набрати цю вагу, приготуйтеся до жорстких обмежень в їжі. Однотипно і досить бідно доведеться харчуватися цілих 20 днів.
  • На сніданок можна з'їсти одне відварене або підсмажені без масла яйце і випити стандартний (200 мл) склянка знежиреного кефіру або чорного кава середньої фортеці без цукру, штучних підсолоджувачів або молока.
  • Обідня порція складається з 05 л ненаваристого бульйону, 250-300 гр відвареного курячого філе, 200 мл кефіру (дозволяється замінити чашкою несолодкого чорного кава без молока або зеленим чаєм ).
  • На полуденок доводиться тільки склянку кефіру або 200 мл неміцного кави.
  • Завершує день легкий вечеря з 200 гр несолодкого знежиреного сиру (краще, домашнього, а не магазинного) і 200 мл 15% кефіру.
  • Щоб вага не повернувся, потрібно дуже повільно і поступово виходити з космічної дієти «20 кг за 20 днів». Відгуки схудлих говорять про те, що спочатку в меню потрібно акуратно і в невеликих кількостях включати нежирні сорти риби і м'яса, а потім продукти, що містять клітковину. Процес повинен тривати як мінімум на тиждень, а краще на 10 днів. Смаженого, солодкого і копченого варто уникати хоча б протягом 2 тижнів після закінчення курсу.
    Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці
    Зважаючи на надзвичайній суворості програми дієтологи рекомендують використовувати її тільки (!) в екстрених випадках і не частіше, ніж один раз на рік. Вона гарантовано допоможе швидко схуднути на 20 кг, однак, зловживання методикою може завдати істотної шкоди здоров'ю. Жіноче меню для сушіння жиру читайте тут .

    Тренування для корекції контурів тіла після швидкої втрати ваги

    Багато жінок, дізнавшись, як схуднути на 20 кг за 20 днів за допомогою дієти космонавтів, беруть програму на озброєння і досягають значних результатів. Але по закінченні курсу, як правило, виникає інша проблема: шкіра стає в'ялою і негарно обвисає в проблемних місцях. Для того щоб повернути фігурі привабливість, зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал або наймати обличчястого тренера з фітнесу. Досить щодня виконувати вдома комплекс простих вправ і вже за місяць все повернеться на круги своя. Розминка перед тренуванням тут. Як зробити сідниці красивою і підтягнутою, читайте тут .

    Поспішай повільно, або Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг за 2 місяці

    Медики, що займаються складанням програм раціонального харчування стверджують, що найбільш розумно і правильно худнути повільно і поступово. Це знижує навантаження на організм, що дозволяє уникнути ослаблення імунітету і не викликає обвисання шкіри. Однією з найпопулярніших пролонгованих програм, що допомагають позбавитися від ненависних кілограмів, є методикаМонтиньяка. Її не можна назвати дієтою у загальноприйнятому сенсі цього слова. Скоріше це збірник рекомендацій, що допомагає розумно підібрати меню, сприяє нормалізації обміну речовин. Як можна схуднути на 20 кг таким способом, запитаєте ви. Доктор Мішель Монтіньяк стверджує, що все відбудеться автоматично і, найголовніше, результат надовго закріпиться.
    Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці

    Основні принципи методики Монтиньяка

  • Програма умовно ділиться на два рівних етапу. Перший націлений на зменшення ваги і грунтується на різкому зниженні вживання вуглеводів. При такому способі живлення рівень цукру в крові не піднімається і додатковий жир не накопичується, а наявні надлишки поступово згорають, віддаючи організму необхідну для повноцінного функціонування енергію. Під час другого етапу відбувається закріплення результату і кількість вуглеводів в меню дозволяється трохи збільшити.
  • Майонези, гострі соуси, гірчиця, кетчуп і приправи, що збуджують апетит, але не мають харчової цінності, повністю виключаються з раціону.
  • Споживання цукру зводиться до мінімуму як у чистому вигляді, так і в складі будь-яких продуктів.
  • Від традиційного пшеничного хліба необхідно відмовитися на користь житнього з грубого борошна з висівками. Борошняне і здоба теж під забороною.
  • Крохмалевмісні овочі краще не їсти взагалі або робити це вкрай рідко.
  • На алкоголь накладається табу. Замість чаю і кави рекомендуються фруктові соки строго без цукру.
  • Якщо жири і вуглеводи вживаються одночасно (за один прийом їжі), необхідно збалансувати їх хорошою порцією клітковини, наприклад, овочевим салатом.
    Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці
  • Дуже важливо чітко дотримуватися режиму триразового харчування і намагатися не їсти після 1800.
  • На сніданок вживати тільки фрукти. У них багато природних вітамінів і природної рослинної клітковини. Крім того, вони засвоюються через чверть години і сприяють поліпшенню роботи кишечника.
  • Обов'язкова вимога – випивати не менше двох літрів відфільтрованої або талої води в день.
  • Реальні відгуки та фото схудлих на 20 кг

    Христина з Кемерова пише: «Після народження третьої дитини мій вага склала 76 кг при зрості 164 см. Дивилася на себе в дзеркало і страшно засмутилася. Як скинути зайві кілограми якщо немає часу ні на тренажери, ні на фітнес? Попався рецепт Монтіньяка. Переглянула своє харчування згідно з його правилами. Спочатку було важко без солодощів і є пізно я теж звикла, але в підсумку пристосувалася. Зараз вага у мене коливається в районі 54-55 кг, але, головне, що не повертаються колишні габарити. Так, все відбулося дуже швидко, але в моєму випадку ефект очевидний».
    Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці
    Схудла після пологів за 2 місяці на 20 кг Інна з Мінська стверджує, що система Монтиньяка стала для неї не дієта, а спосіб життя. Згідно відзиву, дівчина зуміла за 2 місяці знизити свою вагу з 86 до 68 кг. Основна перевага методики, на її думку, полягає у відсутності почуття голоду протягом усього курсу і отримання стійкого, хоча і досить нескорого результату.
    Як схуднути на 20 кг за місяць: дієта, вправи. Як схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я 2 місяці
    За 2 місяці позбулася 20 кг зайвої ваги

    Також вам будуть цікаві статті:

    Як схуднути на 5 кг Як схуднути на 10 кг Як схуднути на 15 кг
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...