http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.

Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.

Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.
Система Табата відносно новий комплекс вправ, спрямований на інтенсивне схуднення. Дуже багато людей вже оцінили її ефективність і регулярно займаються по ній або включають вправи з системи в свій комплекс тренувань. Вправи по системі Табата відмінно поєднуються з будь-якими іншими вправ: силовими або аеробними. Результати регулярних тренувань вражають, так що ми вирішили глибше розібратися, що собою являє ця система.












Фітнес тренера стверджують, що вправи по системі Табата відмінно стимулюють м'язову тканину і дозволяють максимально стабілізувати. На відміну від численних дієт, які буквальним чином «з'їдають» наші м'язи, ці вправи дають організму зрозуміти, що нам необхідно більше м'язової тканини. У відповідь він починає її нарощувати саме там, де потрібно.

Особливості системи Табата

Вони полягають у її перевагах. Насамперед ці вправи підсилюють ефект від інших тренувань шляхом збільшення кількості кисню в організмі. Вони підвищують витривалість і допомагають організму виробляти максимальну кількість енергії. Таким чином спалювання жирів стає більш активним, і ви інтенсивно втрачаєте вагу. Комплекс вправ за системою Табата не обов'язково передбачає використання додаткових тренажерів. Можна тренуватися вдома самостійно. Якщо займатися регулярно, не менше п'яти разів на тиждень, ви зможете всього за півтора місяці серйозно підвищити свою витривалість. Це стосується і аеробних і силових можливостей. Тобто, підвищується витривалість всього організму в комплексі.
Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.
Варто врахувати, що це досить складний комплекс вправ і краще всього займатися під наглядом тренера. До того ж вам знадобиться якийсь запас сил і витривалості, так що абсолютного новачка у сфері спорту буде досить складно. Якщо ж ви все ж хочете спробувати, починайте з малого. Займайтеся спочатку один раз в тиждень, але регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження.

Вправи по системі Табата

Особливість цих вправ полягає в інтенсивності їх виконання. Схема досить проста теорія, але дуже складна на практиці. Вам треба виконати вісім повторів вправи всього за 4 хвилини, чергуючи навантаження протягом 20 секунд з відпочинком протягом 10 секунд.

Ефективні вправи:

  • Почніть з присідань. Можете робити їх зі штангою, але спочатку спробуйте зробити все правильно без неї. Вам треба сісти максимальну кількість разів за 20 секунд, потім відпочити 10 секунд і знову присідати. Таких циклів в ідеалі повинно вийти вісім. Після цього переходьте до нового вправі.
    Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.
  • Віджимайтеся від підлоги за тією ж схемою. Якщо вам складно повноцінно віджиматися, робіть це з колін.
    Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.
  • Качаємо прес. Для цього лягайте за спину, руки в замку за шиєю. Скручивайтесь максимальну кількість разів. Стежте, щоб корпус залишався прямим.
    Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.
  • Встаньте на ноги і робіть випади ногами.
    Вправи по системі Табата для жінок: особливості, комплекс вправ з фото.
  • Ось така, здавалося б, проста тренування, але після неї ви будете відчувати кожен м'яз.Вправи по системі Табата не тільки стимулюють ріст м'язів, але і прискорюють обмін речовин. Таким чином зайву вагу спалюється значно швидше і ефективніше.

    Вправи по системі Табата – відео

    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...