http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах

Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах

Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах

Ваш прес далекий від досконалості? Жирові складки збираються в непривабливу «гусеничку»? Не турбуйтеся, все можна виправити! Дотримуйтесь наші рекомендації, і ваша талія втратить 5 сантиметрів за перший місяць. Ми пропонуємо нову систему прокачування преса, яка за 6 вправ опрацьовує всі групи м'язів живота і спалює до 450 Ккал. Комплекс не має вікових обмежень і підходить для дівчат різної комплекції. Результат: рельєфний животик + тисячі захоплених поглядів. Також ви познайомитеся з золотими правилами, як накачати прес, як підтримати фігуру стрункою, ніж правильно харчуватися і як повернути плоский животик після пологів.












5 золотих правил: як почати ефективні заняття

Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах
  • Мета - важлива мотиваційна і рушійна сила. Візьміть блокнот, ручку і сантиметр. Виміряйте параметри і запишіть. А поруч позначте бажані циферки. Якщо розрив здається недосяжним, ви глибоко помиляєтеся. Навіть 30 зайвих кілограмів перетворюються в пружний животик з кубиками.
    Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах
  • Вибір місця для занять – будинок або тренажерний зал. Якщо дуже соромитеся фігури, накачати м'язи преса можна і потрібно вдома. Зал для новачка – це витрати на обличчястого тренера і психологічний дискомфорт. Не обов'язково займатися замкненою в кімнаті. Візьміть килимок під мишку, пляшку води, список вправ і вирушайте в ліс, на озеро або навіть на дах. Чисте повітря і простір допомагають спалювати жири і впливають на результат вправ.
  • Підготовка спортивного інвентарю. Щоб домашні тренування ефективно прибирали жирок з талії і боків, купіть гантелі по 15-2 кг, фітбол і скакалку. Немає можливості придбати інвентар? Не біда! Візьміть дві пластикові пляшки і налийте доверху воду або засипте пісок/землю. Тепер у вас з'явилися гантелі. Йдемо далі!
  • Щоденник тренувань. Це зошит або блокнот, де розписані комплекси вправ і дієта на найближчі два тижні. Повірте, без щоденника дівчата зриваються, так що річ первісної ваги.
  • Перше тренування. Гантельки купили, місце обрали і навіть щоденник завели, а перше тренування відкладаєте на потім»? Дівчата, так не можна. 95% відкладення закінчуються нічим, а жирок продовжує зростати. Ви сильні духом? Доведіть це і почніть перше тренування негайно!
  • Перший тиждень: нищівного удару по пресу до кубиків

    Таблиця, наведена нижче, не просто купка вправ, а повноцінний мануал для ідеального преса. Кількість повторів підібрано для початкового рівня з урахуванням складності вправ. Якщо не справляєтеся або здається занадто важко, тоді не мрійте про схуднення і продовжуйте впевнено набирати вагу. Рекомендуємо виконувати вправи 4 рази на тиждень через день. В проміжні дні обов'язково робіть кардіо (про нього читайте нижче) або влаштовуйте пробіжку приблизно на 05-1 годину.
    Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах
    Вам потрібен результат, вірно? Хочете прибрати жир з живота за тиждень? Тоді не лінуємося, піднімаємо булочки і дотримуємося тренування строго за розкладом.
    Важливо! Будь-які тренування починайте з загальної розминки тіла і закінчуйте затримкою. Нехтування розминкою призведе до розриву і розтягування зв'язок, збільшення травматичності суглобів. Розігріті м'язи – правило №1.

    Розминка для вправ на прес, відео тут

    Прибираємо жир з живота: правильне харчування + кардіо

    Не їсти солодкого, не пити газовану воду, не є фаст-фуд, назавжди забути про смакоти і жирної їжі! Злякалися? Розвіємо страхи, поки ви не передумали худнути. Їсти шкідливі продукти під час дієт і правильного харчування можна, але тільки до 12 години дня і один раз в тиждень. Виберіть день для свята шлунка і побалуйтесь улюбленими ласощами (в міру!). Правильне харчування – денний раціон збалансований за поживними елементами і вітамінами. Прискорює метаболізм, розщеплює жири, виводить шлаки і повністю забезпечує організм всіма мікро - і макроелементами.
    Як накачати прес дівчатам до кубиків, таблиця, відео. Качаємо прес за 30 днів в домашніх умовах

    Правила здорового харчування:

  • Ніяких голодувань! Їсти 5-6 разів на день маленькими порціями в певний час.
  • Починайте ранок зі склянки теплої води з лимонним соком. Через 15 хвилин з'їжте вівсяну або гречану кашу на молоці + ложечка меду і жменя сухофруктів. Ситний сніданок обов'язковий.
  • Перекуси робіть з інтервалами у 3-4 години: овочевий салат, фрукти, білок.
  • Обід – близько 350-400 грам. Цільнозернові крупи, відварне м'ясо, риба, овочеві салати і скибочку житнього хліба.
  • Випивайте не менше 2 літрів води в добу. Не газованої води, чаїв та соків, а чистої фільтрованої води. Щоб привчитися пити воду, спочатку кладіть в чашку скибочку лимона.
  • До прийому їжі випивайте склянку води, але під час трапези не можна запивати. Тільки через 20-30 хвилин.
  • Їсти після 18:00 можна і потрібно! Це кисломолочні нежирні продукти, риба або овочі. Останній прийом їжі за 3 години до сну, пізніше тільки вода з лимоном і медом.
  • Щоб зігнати жирок, правильного харчування і тренувань для преса недостатньо. Головний жіросжігателя – кардіотренування, під час яких організм активно витрачає енергію і розщеплює в 2 рази більше жиру. Вправи для преса без кардіо тільки збільшать м'язи, але складки гусенечки не підуть. Прес ви накачаєте до кубиків, але вони, на жаль, не буде видно за шаром жиру на животі.

    Таблиця результативності тренувань



    Вид тренувань



    Що працює



    Результат



    Активне спалювання жиру



    Вправи для преса



    М'язи черевного преса



    Кубики преса і рельєф під шаром жиру



    НЕМАЄ



    Кардіотренування



    Все тіло



    Стрімке зниження ваги і обсягів



    ТАК

    Ефективне кардіо, відео

    Ви дізналися, як накачати прес будинку. Пробуйте і не здавайтеся. Красива фігура – наша мета!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...