http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як схуднути в попі і ляшках в домашніх умовах: вправи, відео. Як схуднути в попі за тиждень

Як схуднути в попі і ляшках в домашніх умовах: вправи, відео. Як схуднути в попі за тиждень

Як схуднути в попі і ляшках в домашніх умовах: вправи, відео. Як схуднути в попі за тиждень
Обвислі сідниці і «вушка» на стегнах – результат сидячого способу життя, підкріпленої величезною порцією ліні. Але приходить час, коли будь-яка дівчина замислюється про корекцію фігури, перелопачивает купу інформації і приступає до тренувань, а довгоочікуване схуднення в ногах і попі так і не приходить. У чому ж проблема? В тому, що багато теорії з інтернету марні. Тому ми створили дієвий комплекс, як швидко схуднути в попі в домашніх умовах, який підходить кожній жінці і приносить колосальні результати. Читайте, працюйте над тілом і втрачайте по 2 сантиметри в обсягах за тиждень!












Не вірте міфам про те, що можна схуднути тільки в попі

Ви не раз зустрічали вправи і дієти, щоб прибрати жирки виключно на ляшках або сідницях – НЕ ВІРТЕ! Організм не може скинути вагу тільки в одному місці, але зміцнити м'язи в проблемній зоні реально. Твердження: «так-Так, я втратила 5 см за місяць в попі, вживаючи столову ложку меду і піднімаючи ноги кілька разів на день», - неправдиві. Дівчата, не вірте в чудо-спобличчя. Щоб схуднути, треба добре працювати, так що не лінуйтеся!
Як схуднути в попі і ляшках в домашніх умовах: вправи, відео. Як схуднути в попі за тиждень

Не їжте солодке і жирне

Так, це докучливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростіше, сантиметри на ляшечках і пузике будуть збільшуватися в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смакоти, які замінять тістечка, пончики і маффіни. Здорове харчування – ключовий фактор стрункої фігури. Що це таке, часті помилки і поради по правильному харчуванню читайте тут .

Як почати, продовжувати і не кидати худнути

Сама рушійна мотиваційна сила – це незадоволення фігурою і заздрісні погляди на красунь. Але маючи 102030 зайвих кілограмів, схуднути в стегнах і сідницях здається неможливим. Товстуха – це не вирок, худнуть навіть зі 120 до 50 кг. А тепер про мотивації
  • Пам'ятайте, ви раніше носили сукні/блузку/джинси на 2-5 розмірів менше? Купіть очманілу річ такого ж маленького розміру, а краще парочку, і прагнете скинути вагу. Одяг повісьте на видне місце, щоб служила пам'яткою: «Не відкривай холодильник – ти жирна, роби більше підходів і бігай по ранках, інакше обрастешь салом». Не скупіться, візьміть реально дороге плаття. Ви отримаєте такий же ефект, як купівля абонементи у спортзал. Мовляв, гроші витратила, доведеться ходити.
  • Роздрукуйте багато картинок з дівчатами-фитоняшками та прикладами «До і Після». Обклейте стіни кімнати, щоб ніколи не забувати про мету.
  • Задайтеся питанням, а навіщо я худну? Відповідь – це мета первісної ваги. Ідіть до бажаного, переступити бар'єр «не вірю в себе». Повірте, комплексний підхід до мети дасть результат через тиждень.
  • Як схуднути в попі і ляшках в домашніх умовах: вправи, відео. Як схуднути в попі за тиждень

    Назад у минуле, або Чому я стала жирною?

    Не буває від народження людей з надмірною вагою, виключення складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худенькою, фігура вас повністю влаштовувала. Що сталося потім? Які дії призвели до набору ваги? Докопайтесь до кореня проблеми і почніть діяти у зворотному порядку.
    Як схуднути в попі і ляшках в домашніх умовах: вправи, відео. Як схуднути в попі за тиждень
    Бувають такі батьки, які загодовують дитя до смерті. Якщо ви стали жертвою такої любові і пішли в школу товстухою, йдіть до мами/бабусі/папі і з'ясовуйте подробиці.

    Як швидко схуднути в попі – тільки ефективні вправи!

    П'ятірка вправ, які змусять ноги і сідниці горіти від напруги! Промальовування стегнових м'язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшек – результати після 3-їй тренування. 80% вправ – швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і рушничок, щоб витирати піт. Ви – скульптор свого тіла, виконуйте точне кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.

    Розминка

    Перед будь тренуванням розігрівайте м'язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травму зв'язок, сухожиль і суглобів.

    Вправа №1. Випад в стрибку

    20 разів Прийміть статичне положення випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на носок. Спина пряма, руки напівзігнуті. Міняйте положення ніг стрибком, повертаючись у вихідне положення (далі вихідне положення). Не лодырничайте і повертайтеся у вихідне положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додайте глибокий присед.

    Вправа №2. Присідання пліє

    з обважненням – 15 разів, без обважнення – 20 разів Вихідне положення: ноги ширше плечей, носки спрямовані в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином в попереку, корпус нахиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтеся, штовхайте тіло п'ятами, але не відривайте від землі. Як обважнення підійдуть гантелі, мішки з книгами, пляшки з водою. Приблизний вага для новачків – по 1-15 кг в кожній руці.

    Вправа №3. Підйом ноги в сторону

    з гантеллю – 20 разів, без – 25 разів Початкове положення: встаньте на карачки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть міцно гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується підлоги. Робочий вага для новачків – 1-15 кг Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективна для сідниць. Відчуєте кожен м'яз.

    Вправа №4. Стрибок в присед.

    15 разів Вихідне положення: ноги трохи ширше плечей, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вискакуємо в початкове положення. Тримайте спину рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками в стрибках. Приземляйтеся на шкарпетки.

    Вправа з ряду кардіо. Хороший жіросжігателя.




    Вправа №5. Махи ногою в сторону в присед

    20-25 разів на кожну ногу Вихідне положення: слабкий присед, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширше плечей, спина пряма. Зробіть глибокий присед, потім підніметеся і зробіть мах убік. Поверніться в і. п. і повторіть те саме на другу ногу. Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на одну ногу.

    Поради по комплексу

    Після цього комплексу ваші м'язи на попі будуть горіти, хворіти і взагалі не працювати. Щоб на наступний день знизити болю, обов'язково зробіть розтяжку після вправ або затримку на все тіло. Обов'язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрусіть ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду і дихайте. Комплекс розрахований на виконання 2-3 рази в тиждень. Виконуючи кожен день, ви завдати шкоди м'язів і сухожилля. Щоб розтрусити жирок в проміжках, бігайте по вечорах не менше 1-2 км для початківців, не менше 4 км для середнього рівня. Вкрай важливо стежити за харчуванням! Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Радьте комплекс подругам і займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...