http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно харчуватися восени?

Як правильно харчуватися восени?



Чи Не помічали ви за собою, що в осінній час вам все більше хочеться їсти, і насититися одними овочами і фруктами вже не виходить. До того ж, щоб не виникла осіння депресія вам потрібно більш енергетично цінна і багата на жири їжа.
Жири бувають насичені (містяться в більшості м'ясних продуктів) і ненасичені (містяться в авокадо, сою, горіхи, оливки). Ще є трансжири, які містяться в різних кондитерських виробах і фаст фуді, але вони є найбільш шкідливими жирами для здоров'я, до того ж, наявність їх у їжі значною мірою сприятиме виникненню хвороб серцево-судинної системи.
Найкраще урізноманітнити свій раціон восени їжею, що містить насичені жири (м'ясо, сир, вершкове масло), але не забувайте, що надмірне їх вживання зробить негативний вплив на здоров'я. Урізноманітніть свій раціон їжею з ненасиченими жирами, що містяться в рибі і фруктах.
У раціон харчування також рекомендується включити жирну рибу (тунець, лосось, оселедець, форель, скумбрія, сардина). Це не тільки буде сприяти стимуляції розумової діяльності, але і допоможе боротися з осіннім стресом. Зверніть увагу на те, що якщо ви вживаєте в їжу горіхи (мигдаль, фундук, кешью, лісовий горіх, волоський горіх. кедровий горіх, арахіс, бразильський горіх) то розраховуйте добову норму їх споживання не більше 30 м, оскільки в них міститься дуже великий відсоток жирів і дуже високий рівень калорій.
Як правильно харчуватися восени?


На думку більшості дієтологів
в осінній період треба вживати кисломолочну продукцію з високим рівнем жирності (не нижче 2.6 %). Продукція з рівнем жирності нижче цієї норми дуже погано засвоюється організмом.
А зараз ми вам хочемо запропонувати в якості прикладу меню на один день. Ваш сніданок може складатися з чаю, бутерброди з вершковим маслом або пари ложок сиру. На обід можна приготувати смаженого лосося. Завершить наше меню вечеря з легкого салату з додаванням кедрових горішків.
Не переживайте, що продукти з осіннього раціону містять жири. Якщо не будете переїдати, стежити за розміром кожній порції і якістю жирів то зайва вага вам не загрожує.

Ось і все, що ми хотіли вам розповісти. Сподіваємося, що з нашою допомогою ви зможете побудувати свій осінній раціон харчування.

Як правильно харчуватися восени відео


of your page -->

Популярні поради

загрузка...