http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке вуглеводне вікно і навіщо його закривати після тренування?

Що таке вуглеводне вікно і навіщо його закривати після тренування?

Якщо ви цікавитеся світом бодібілдингу та фітнесу, чи то, напевно, не раз стикалися з таким поняттям, як «вуглеводне вікно». На тематичних форумах нерідко можна зустріти переконання, що це саме «вікно» важливо закривати після тренування? Про що тут йде мова? Явно не про протяги. Давайте спробуємо розібратися.
Багато початківців, а іноді, на жаль, і не початківці, спортсмени не знають, що таке вуглеводне вікно і як їм можна користуватися для власного блага. Взагалі, під цим поняттям мається на увазі короткочасна здатність організму після фізичних навантажень до ефективному і швидкому засвоєнню вуглеводів.
Що таке вуглеводне вікно і навіщо його закривати після тренування?

Дуже часто можна почути таку фразу: «Мені тренер сказав, 2 години не їсти після тренування», «не Можна пити після тренування». З цими твердженнями можна посперечатися, особливо, якщо ви не звичайний чоловік, який прагне скинути пару зайвих кілограм, а спортсмен з певним раціоном харчування і, природно, цілями на рівень, а то й два, вище інших.

Суть тренування


У будь-якому випадку, яка б не була мета вашої тренування – схуднути або набрати м'язову масу, будь-які фізичні навантаження призводять до того, що організм в процесі їх переживає певний стрес.
В цей період змінюється гормональний фон і, в той момент, коли в організмі не залишається вільної енергії, в хід вступає ряд гормонів (наприклад, кортизол і адреналін), які починають розщеплювати м'язові білки, а простіше кажучи, м'язи починають руйнуватися і зменшуватися. Як це прикро, коли все тренування викладався заради нової пари міліметрів!
Що таке вуглеводне вікно і навіщо його закривати після тренування?

Цей процес неминучий, адже, по суті, тренування – це лише своєрідний поштовх до того, щоб запустити всі важливі і складні біохімічні процеси, які, у підсумку, і приводять до бажаних результатів.
Всі основні ефекти від фізичних навантажень відбуваються за стінами фітнес-клубу, а саме після тренування, коли в організмі запускаються процеси відновлення. Саме з їх допомогою наше тіло стає красивішим, а організм витривало і сильніше, ось чому питання правильного харчування після фізичних навантажень так важливий для всіх бажають домогтися високих результатів в світі спорту.
Однак слід також знати, що якщо нічого не робити, то ці ж гормони продовжують діяти в тому ж напрямку ще довгий час після тренування (близько 2-3 годин), що не завжди потрібно. Для того щоб переключити свій організм назад в стан спокійного відновлення енергії, йому необхідний певний стоп-сигнал.
Ними якраз і є вуглеводи, які активізують виділення іншого гормону – інсуліну. В результаті, нормалізується обмін речовин, який необхідний для відновлення енергії, витраченої під час фізичних навантажень, а також для відбудови м'язових білків.
Що таке вуглеводне вікно і навіщо його закривати після тренування?

Саме тому протягом перших 20-50 хвилин можна спокійно їсти щось вуглеводне, наприклад, грушу або свіжовичавлений фреш. Багато хто зараз може обуритися, мовляв, вуглеводи – це ж головна причина набору зайвої ваги, як їх можна їсти при схудненні?
Ось вам і відповідь: це лише черговий міф, який народився у процесі винаходу популярних дієт, які, як завжди, обіцяють нечувані результати. Насправді ж, вуглеводи – це необхідні речовини для нашого організму, рівно, як білки і жири. І особливо вони важливі в першу пару годин після напруженого тренування.

Як його використовувати?


Ми дізналися, що після тренування в нашому організмі відкривається тимчасова здатність, без жодної шкоди для себе, ефективно поглинати вуглеводи, але як цим правильно користуватися?
До речі, як стверджують фахівці, правильніше говорити білково-вуглеводне вікно, адже саме вони разом (білки і вуглеводи) допомагають найбільш ефективно відновити організм після серйозних навантажень.

Також ми розібралися, що «голодний» організм протягом півгодини після тренування важливо нагодувати, щоб він не приймався за власні м'язи, але що в такому разі можна їсти?
Не вдаючись у подробиці, ми згадаємо, що всі вуглеводи діляться на «хороші» і «погані». Перші – це різні злаки, бурий рис, зерновий хліб, а ось «погані» — це те, що найбільше хочеться, наприклад, банани, повидло, джеми, фініки, простіше кажучи, ті, які мають високий глікемічний індекс.
Так от, ми звикли, що корисно їсти саме «хороші» вуглеводні продукти, але в цей момент все кардинально міняється: із-за того, що швидкість споживання вуглеводів збільшується мало не в 4 рази, розумніше буде з'їсти продукти з швидкими вуглеводами. Це можуть бути фрукти, шоколад і навіть тістечко!
Щоб закрити вуглеводне вікно, можна побалувати себе солодким, але все-таки ставитися до цього процесу потрібно з обережністю та строго по часу. Все це відноситься до тих, хто мріє схуднути, а що робити, якщо ви активно набрати м'язову масу?
Для вас своє меню, яке повинно бути багате не тільки вуглеводи, але й білки. Краще всього для цих цілей підходять білково-вуглеводні напої, наприклад, какао на молоці або коктейль із соку, молока та сухого молока.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...