http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що їсти перед тренуванням, щоб спалювати жир?

Що їсти перед тренуванням, щоб спалювати жир?

Що їсти перед тренуванням, щоб спалювати жир?
При схудненні дуже важливо поєднувати два головних чинники – збалансоване харчування і тренування. Правильне харчування – це не тільки склад щоденного раціону, але і дотримання оптимального режиму. Щоб інтенсивно спалювати жир, потрібно знати, що і коли їсти перед тренуванням.

Їжа перед тренуванням для схуднення


Займатися спортом на голодний шлунок дуже некорисно, так як організму потрібна енергія, м'язам для роботи необхідні амінокислоти, без достатнього обсягу поживних речовин може змінитися рівень цукру в крові, провокуючи напад слабкості і безсилля. Спортивні дієтологи стверджують, що їсти перед тренуванням потрібно і для того щоб схуднути, і для того, щоб зміцнити м'язи.
Щоб схуднути і створити красивий рельєф тіла, необхідно враховувати такі рекомендації фахівців:

  • Важливо поєднувати правильний режим харчування перед і після тренування. Тобто, важливо, що з'їсти перед тренуванням для схуднення і коли краще приймати їжу.

  • Перед тренуванням останній прийом їжі має бути мінімум за 2 години до її початку. Ігнорувати прийом їжі також не корисно, як і переїдати або є безпосередньо перед заняттями спортом.

  • Заряд енергії для активних занять дає збалансована білково-вуглеводна їжа. Якщо тренування силового характеру, то краще віддати перевагу білків, при заняттях фітнесом, аеробікою, пілатесом або йогою харчування має бути переважно вуглеводною. Жирна їжа повинна бути виключена перед будь тренуванням, оскільки жир довго перетравлюється і може викликати порушення травлення при фізичних навантаженнях.

  • Під час тренувань і після тренувань деякий час потрібно відмовитися від їжі, але в жодному разі не відмовлятися від води.


  • На питання, що треба їсти перед тренуванням, щоб схуднути, дієтологи радять вживати цільнозернові каші з гречки, рису, пшениці або вівса, хліб з висівками і з борошна грубого помелу, кисломолочні продукти, сир, сир, овочі і фрукти, страви з яєць або нежирного м'яса з овочевим гарніром.

    Що їсти перед силовий тренуванням, щоб схуднути?


    Для потужних силових навантажень необхідний білок, так як активно працюють м'язи вимагають амінокислот і протеїнів. Перед тренажерним залом добре вживати різні страви з яєць, омлети з овочами, нежирні м'ясні страви з птиці або яловичини, твердий сир і сирні запіканки. За півгодини до будь-тренування можна випити склянку знежиреного кефіру або питного йогурту. Однозначно під забороною до і після тренування всілякі солодощі та десерти, занадто жирні, копчені та гострі страви. Для ефективної тренування потрібен приплив сил, а не відрижка і проблеми з травленням.
    Що їсти перед тренуванням, щоб спалювати жир?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...