http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Клітковина для схуднення - як правильно приймати?

Клітковина для схуднення - як правильно приймати?

Клітковина для схуднення - як правильно приймати?
Всі дієтологи рекомендують котрі худнуть вживати продукти, багаті клітковиною, але сьогодні грубі харчові волокна доступні в чистому вигляді. Давайте розберемося, чим вони можуть бути корисні чи шкідливі.

Чим корисна клітковина для схуднення?


Хімічний склад клітковини досить різноманітний: у ній містяться целюлоза, інулін, пектин, олігосахариди. Крім того грубі харчові волокна практично не перетравлюються в організмі, все разом це обумовлює її корисні властивості.

  • Клітковина є відмінним субстратом для росту і розмноження бактерій, що живуть в кишечнику. Нормальна мікрофлора допомагає засвоювати вітаміни, бере участь у підтримці імунітету і допомагає травленню.

  • Користь клітковини для схуднення полягає ще й у тому, що, потрапляючи в травну систему, вона збільшується в розмірах і заповнює шлунок, тим самим притуплює відчуття голоду. Тому вживання грубих харчових волокон допомагає запобігти переїдання і зменшити обсяг порцій.

  • Клітковина ефективно очищає кишечник, виводить з нього не тільки токсичні речовини, але і жири, сприяючи нормалізації рівня холестерину.


  • Клітковина для схуднення - як правильно приймати?


    Даний продукт не можна вживати в необмежених кількостях, так як вона може викликати загострення гастриту, здуття живота, метеоризм і діарею. Тому перед тим, як включити грубі харчові волокна в раціон, слід дізнатися, як приймати клітковину для схуднення. Вважається, що у добу доросла людина повинна вживати близько 30 г чистого клітковини , за умови, що в його раціоні є певний недолік продуктів, багатих грубими харчовими волокнами (овочів, бобових, фруктів, сухофруктів, ягід). Висівки або клітковину у вигляді порошку можна додавати в супи, салати, натуральні йогурти, другі страви, каші і навіть дієтичну випічку. Це допоможе зробити страву більш ситним і одночасно знизити його калорійність.
    Багато воліють вживати клітковину з нежирним кефіром або просто запивати водою, тому виникає питання, як пити клітковину для схуднення. Рекомендується додавати по столовій ложці висівок або клітковини на склянку кефіру або води. Тим, хто приймає клітковину, необхідно також забезпечувати організм достатньою кількістю рідини, щоб грубі харчові волокна могли набрякнути, перебуваючи в травній системі.
    Отже, ми з'ясували, наскільки корисна клітковина для схуднення, однак потрібно знати, як її вибрати. Якщо ви віддаєте перевагу запивати клітковину, то купуйте її у вигляді порошку. Зазвичай до грубих харчових волокон додають різні насіння і трави, що робить клітковину ще більш корисною. Велика кількість клітковини міститься у висівках. Порцією висівок
    Клітковина для схуднення - як правильно приймати?
    можна замінювати перекус або один із прийомів їжі. Багато клітковини міститься в хлібцях, однак корисніше вибирати круглі хлібці, що складаються з набряклих зерен, оскільки в них міститься найбільше грубих харчових волокон. Деякі хлібці у своєму складі мають цукор, пшеничне борошно, тому вони аналогічні хліба, і містять не так багато клітковини, так що перед покупкою краще ознайомитися зі складом.
    При всіх корисних якостях клітковини не варто забувати, що на відміну від овочів, фруктів і бобових, вона містить набагато менше вітамінів , мінералів та інших поживних речовин. Навіть якщо виробник збагачує клітковину вітамінами, засвоюватися вони будуть гірше, ніж зі звичайних продуктів. Клітковиною можна лише доповнювати свій раціон, але ні в якому разі не зловживати їй.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...