http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Скільки калорій спалюється під час звичайної ходьби?

Скільки калорій спалюється під час звичайної ходьби?

Ходьба – це єдиний спосіб переміщення у просторі, який на генетичному рівні закладено в людині. Звичайно, у міру розвитку суспільства і технологій, людство придумало нові альтернативні методи пересування: використання різних транспортних і допоміжних засобів, які істотно полегшили нам життя.
Правда, разом з цим виникла й інша проблема: людина перестав ходити власними силами в достатній кількості: автомобіль, автобус, ліфт та крісло офісу.
Адже, між іншим, звичайна ходьба – це прекрасний тренажер, який не тільки сприяє прокачування всіх м'язів, але й загальному зміцненню організму: поліпшується робота серця і легенів, підвищується витривалість.
Скільки калорій спалюється під час звичайної ходьби?

А ще звичайна ходьба досить активно впливає на процес спалювання калорій, а, отже, і на схуднення. Так, протягом одного місяця, абсолютно непомітно для себе, можна скинути зайві 2-3 кг, по суті, чим більше ми ходимо, тим більше калорій розчиняється.
Справа в тому, що під час звичайної ходьби відбувається насичення клітин організму киснем, при цьому прискорюються процеси обміну, відбувається окислення жирів і, як результат, їх розщеплення. Все просто і природно, а, що особливо приємно, без будь-якої шкоди для здоров'я.
Однак слід враховувати, що ходьба теж буває різною, наприклад, неспішна прогулянка по парку або набережної – це одне питання, а людина, яка займається спортивною ходьбою або просто швидко йде – зовсім інший.
Підрахувати, скільки калорій спалюється під час ходьби – непросто, хоча б тому що число буде залежати від багатьох факторів, однак, приблизні цифри все-таки існують.
Наприклад, якщо ви в середньому темпі будете щодня гуляти на свіжому повітрі протягом 2-х годин, то буквально за тиждень цілком реально спалити близько 2000 ккал, що не так вже й мало для такого нетрудного і навіть приємного заняття.
Природно, дієві результати можна буде побачити тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся принципи здорового харчування: не жартуєте калорійною і жирною їжею, не налегаете на солодке і борошняне. Іншими словами, щоденна ходьба – це відмінний спосіб схуднути для тих, хто намагається вести здоровий спосіб життя.

Як схуднути за допомогою ходьби?


Якщо ви вирішили поліпшити своє тіло і, звичайно ж, здоров'я з допомогою ходьби, то для досягнення оптимальних результатів важливо дотримувати деякі правила. В середньому людина протягом дня проходить від 1 до 10 км пішки, правда, крайньої цифри досягають мало хто з нас.
Скільки калорій спалюється під час звичайної ходьби?

Так от, для реального спалювання калорій необхідно проходити не менше 6-10 км в день, при цьому намагайтеся виходити на вулицю в будь-яку погоду і навіть тоді, коли бажання зовсім немає, звичайно, якщо там не слива і не ураган.
Як ми вже говорили, на кількість спалених калорій буде впливати безліч факторів – це та кількість пройденого шляху, ваш вага і вік, фізична підготовка, фізіологічні особливості, поверхню для прогулянок і ухил, а також багато інших.

Наприклад, якщо мова йде про прогулянці по асфальту де-небудь у парку, то ви будете спалювати значно менше калорій, близько 3-4 ккал за годину на 1 кг ваги. Якщо ви будете збільшувати швидкість, кількість спалюваних калорій буде рости, наприклад, при тих же умовах, але зі швидкістю 8 км/год витрачається близько 10 ккал на кілограм ваги.
Це вже не легкий прогулянковий крок, а рух, наближене до спортивної ходьби. А ось вам варто відправитися в похід, де доведеться долати різні западини і пагорби, дерева і високу траву, ви почнете витрачати куди більше калорій навіть при невисокій швидкості переміщення, близько 6.4 ккал в годину на 1 кг ваги.
До речі, кілька тижнів у поході де-небудь в лісі або горах фахівці прирівнюють до кількох місяців інтенсивних тренувань у фітнес-клубі!

Кого цікавить, як порахувати свою швидкість, існує дуже проста таблиця відповідностей – досить лише просто рахувати свої кроки. Наприклад, якщо ви переміщується зі швидкістю 50 кроків за 1 хвилину, то ваша швидкість близько 3 км/год, 70 кроків за той самий інтервал відповідає 4км/год, а 100 кроків – вже 6 км/ч.
Скільки калорій спалюється під час звичайної ходьби?

Крім того, на витрату калорій буде впливати ваш обличчястий вагу, адже, чим важча людина, тим він витрачає більше енергії для переміщення тіла в просторі.
Також слід пам'ятати, що починати треба з малого – непідготовленій людині із зайвою вагою може бути вкрай важко пройти в перший же день 10 км зі швидкістю 6-8 км/год. Можна починати з легких прогулянок по місту, поступово ускладнюючи собі завдання: ходьба по пересіченій місцевості, ходьба по сходах, спортивна ходьба, збільшення швидкості і дальності прогулянок.
Не забувайте, що прогулянки вкрай розумно проводити через кілька годин після прийому їжі, тільки так вашому здоров'ю нічого не буде загрожувати.

Після ходьби процеси метаболізму тривають, тому може виникнути сильний апетит, впливу якого піддаватися не варто хоча б протягом півтора годин.
В крайньому випадку, можна з'їсти що-небудь легке, наприклад, нежирний йогурт або зелене яблуко. Крім того, якщо ви вирішили ходити пішки, то доведеться відмовитися від куріння, оскільки воно істотно знижує витривалість і негативно позначається на здоров'ї серця та інших органів.
Ідеальна швидкість ходьби повинна бути такою, щоб ви не втомлювалися занадто сильно, але й не була зовсім низькою – інакше результату ви не досягнете. Для збільшення спалюваних калорій можна використовувати обважнювачі для ніг, крім того підійде звичайний рюкзак з додатковою вагою.
Ходіть і худніть із задоволенням!







of your page -->

Популярні поради

загрузка...