http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта Борменталя - меню на тиждень

Дієта Борменталя - меню на тиждень
Дієта доктора Борменталя конкретне меню не прописує, залишаючи свободу вибору самої людини. Система отримала широку популярність завдяки комплексному підходу і відносній легкості її принципів. Ми розглянемо прийнятне меню на тиждень по Борменталю.

Особливості методики і меню Борменталя


Раціон пропонується будувати за принципами правильного харчування, при цьому вкладаючись у 1000 - 1200 ккал в день. Це - нижня межа норми, і саме на ній, як вважають фахівці, схуднення йде в максимально швидких темпах. При цьому варто стежити за тим, щоб харчування було смачним і різноманітним.
Головний плюс, який бачачи для себе багато в цій системі - відсутність суворих заборон. Однак грамотне складання раціону все ж необхідно: тільки в цьому випадку організм буде отримувати всі необхідні поживні речовини.

Принципи меню для схуднення Борменталю


Доктор Борменталь рекомендує дробове харчування - 7-8 разів на день, причому так, щоб останній прийом їжі закінчувався за 3-4 години до сну. При цьому порції їжі повинні бути невеликими -200 г, тобто приблизно 1 склянка на прийом.
За основу раціону необхідно взяти білкові продукти, нежирне м'ясо, птицю і рибу, легкі кисломолочні продукти і білки яєць. Обов'язковим додаванням до них названі фрукти і овочі - будь-які за вашим смаком, головне, щоб вони вкладалися в межі допустимої добової калорійності. Їжу слід приймати гарячої - це підвищує почуття насичення.

Меню дієти Борменталя на тиждень


Розглянемо допустимий варіант меню на тиждень по Борменталю , який можна взяти собі на озброєння. Для розрахунку розміру порцій спирайтеся на калорійність страв.
День 1

  • Сніданок - пара варених яєць, салат з морської капусти, чай, кекс.

  • Другий сніданок - чай з сиром і 2 шматочками шоколаду.

  • Обід - суп грибний, капустяний салат, відварну картоплю, шматочок риби, чай.

  • Полудень - овочевий салат з курячою грудкою.

  • Вечеря - гречка, тушкована з овочами і яловичиною, чай.

  • Перекус - йогурт.


  • День 2

  • Сніданок - відварене яйце, порція каші гречаної зі спеціями, яблуко, чай.

  • Другий сніданок - фруктовий салат.

  • Обід - суп-пюре картопляний, курка з рисом, чай.

  • Полудень - бутерброди з рибою, огірком на хлібцях зернових, чай.

  • Вечеря - салат «щітка», кальмари, тушкована капуста, чай.

  • Перекус - кисляк.


  • День 3

  • Сніданок - омлет з грибами і шинкою, чай, зефір.

  • Другий сніданок - порція індички з хлібцями, чай.

  • Обід - суп гороховий, порція рису з овочами і яловичиною, чай.

  • Полудень - пара яблук.

  • Вечеря - риба, тушкована з картоплею, буряковий салат, чай.

  • Перекус - кефір.


  • День 4

  • Сніданок - порція гречаної каші з індичкою, морквою і цибулею, чай.

  • Другий сніданок - суп, чай.

  • Обід - вуха, пара хлібців, ситний салат з м'ясом, чай.

  • Полудень - салат з риби і огірків.

  • Вечеря - плов, салат з свіжої капусти, чай.

  • Перекус - варенець.


  • День 5

  • Сніданок - порція вівсяної каші з яблуками, чай, 2 часточки шоколаду.

  • Другий сніданок - салат з овочів з курячою грудкою, чай.

  • Обід - суп, порція рису і морської капусти, чай, зефір .

  • Полудень - фруктовий салат.

  • Вечеря - яловичина, тушкована з кабачками, салат з огірків, чай.

  • Перекус - порція ряжанки.


  • День 6

  • Сніданок - яєчня з двох яєць і додаванням шинки, томатів і цибулі, чай, зернові хлібці.

  • Другий сніданок - бутерброд з хлібці, огірка і грудки індички, чай.

  • Обід - порція борщу, відварна картоплина, салатик з пекінської капусти з яйцем, чай.

  • Полудень - порція сиру зі сметаною і фруктами.

  • Вечеря - куряча грудка з гречаною локшиною і цукіні, чай.

  • Перекус - порція йогурту.


  • День 7

  • Сніданок - гречка з яловичиною, салат з
    Дієта Борменталя - меню на тиждень
    томатів, чашка кави і половинка тістечка-картоплі.

  • Другий сніданок - пара хлібців з рибою і огірком, чай.

  • Обід - порція щів, відварну картоплю з салатом з квашеної капусти, чай.

  • Полудень - куряча грудка відварна.

  • Обід - відварна яловичина з рисом і томатним соусом, чай.

  • Перекус - склянка кефіру, порція сиру зі сметаною.


  • Рекомендований відмова від достатку солодкого, мучного (особливо здоби) і жирного, а також алкогольних напоїв. Один день в тиждень можна зробити «розвантажувальним». В цілому, зразкове меню дієти за Борменталю має допомогти сформувати різноманітний, ситний, але низькокалорійний раціон.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...