http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта «два на два»

Дієта «два на два»
Для багатьох представниць прекрасної статі весна - не тільки джерело гарного настрою, але й привід серйозно зайнятися своїм зовнішнім виглядом, особливо, якщо улюблені наряди почали з працею сходитися в талії, а адже вже і пляжний сезон не за горами. Для таких забудькуватих осіб, людей, які згадували про спортзалі і правильному харчуванні лише в останній момент, можна запропонувати кілька цікавих, а головне ефективних варіантів дієти, яку умовно можна назвати «два на два».

Дієта 2 через 2 дні


Інше її назва «англійська дієта», являє собою систему харчування, основний принцип якої чергування білкових і вуглеводних днів. Згідно цій дієті через кожні два білкових дні будуть йти два вуглеводних. Харчування 4-х разове, причому найкалорійніший прийом їжі - вечеря. Середня денна калорійність - близько 1000 кілокалорій. Перед основним курсом потрібно провести два розвантажувальних дні на кефірі або молоці, щоб підготувати організм до нового режиму харчування. Тривалість - 21 день. Виходити з дієти потрібно поступово, додаючи звичні продукти до раціону дієти.

Продукти, дозволені під час дієти два через два дні


Починають дієту 2 розвантажувальні дні, під час яких дозволено вживати тільки знежирене молоко або кефір. За ними слідують 2 білкових дня . Протягом них можна їсти:

  • нежирне відварне або запечене м'ясо і птицю;

  • відварну, приготовану на пару або запечену рибу;

  • знежирені сир, молоко, кефір та інші молочні продукти низької жирності;

  • варені яйця;

  • нежирну шинку.


  • Потім - 2 вуглеводних , раціон яких складається з:

  • фруктів і ягід, за винятком бананів, хурми та винограду;

  • овочів - варених, запечених, свіжих. В деяких варіантах дієти можна трохи картоплі відвареного або запеченого в мундирі;

  • каш на воді і без масла.


  • Також під час всієї дієти можна спеції, свіжа зелень, а от сіль краще використовувати по мінімуму. З напоїв можна несолодкі зелений, трав'яний і чорний чай, а також трохи кави без цукру, ну і звичайно питна вода без газу. За добу на цій дієті потрібно випивати 2-25 літра рідини.

    Дієта «кожні дві години»


    Під час цієї дієти пропонується, є кожні 2 години, але невеликими порціями. Її плюси - легка переносимість і звичка до дробовому харчуванню, яку вона допомагає виробляти. З мінусів - дуже часті прийоми їжі, незручні для зайнятого сучасної людини.

    Основні принципи дієти «Кожні дві години»


    Суворого меню і тривалості у цієї дієти не існує. Ви самі формуєте свій раціон, виходячи із загальних правил цієї системи живлення, а закінчуєте її тоді, коли самі вважаєте за потрібне.
    Отже, рекомендації, які потрібно дотримуватися, щоб дієта була максимально ефективною:

  • На цій дієті потрібно їсти строго через кожні 2 години, не пропускаючи прийоми їжі, і не подовжуючи інтервали між ними.

  • Об'єм їжі повинен бути завжди дорівнює об'єму вашого кулака.

  • Їжу не можна запивати, пити треба за 30 хвилин до або через 30 хвилин після їжі.

  • Після 18 годин можна їсти тільки несолодкі фрукти , або знежирений кефір.

  • Необхідно обмежити, а краще повністю виключити зі свого раціону джерела «порожніх» калорій: чіпси, сухарики, кондитерські вироби, білий хліб і здобу.

  • Припустимо влаштовувати так звані «вихідні» раз 7-10 днів, під час яких можна харчуватися в зручному
    Дієта «два на два»
    для вас режимі. Однак порції все ж повинні бути невеликими, а меню включати в себе мінімум шкідливих продуктів, таких як солодке і снеки.


  • Виконуючи ці нескладні рекомендації, можна вибирати ті продукти, які подобаються саме вам, не страждати від жорстких обмежень, і зробити свій раціон максимально різноманітним. Хоча ця дієта не дасть швидких результатів, зате навчить вас прислухатися до потреб свого організму, їсти часто і потроху, що дозволить уникнути переїдання в подальшому, а значить, надовго зберегти знайдену стрункість.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...