http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати тіло?

Як накачати тіло?
Роздумуючи про те, як накачати тіло, багато хто робить вибір на користь тренажерного залу. У ньому є всі засоби для того, щоб швидко наростити м'язову масу. Проте в домашніх умовах також можна домогтися певних результатів по збільшенню м'язів. Для цього бажано мати гантелі і штанги, які допоможуть швидше і ефективніше зміцнювати м'язи тіла.

Як накачати тіло швидко?


Для того щоб значно збільшити м'язову масу, необхідна велика навантаження на групи м'язів. Тренуватися треба три рази на тиждень по півтори-дві години. В один день необхідно приділити увагу лише одній-двом групам м'язів. Вправи виконуються в 2-4 підходи по 8-12 повторів в залежності від фізичних можливостей і комплектації тіла.

Як накачати тіло вдома?


Розіб'ємо всі вправи на три тренування на тиждень.
1. Перше тренування може включати в себе вправи для накачування м'язів ніг. З цією метою підходять бігові вправи, присідання з вантажем. В цей же день вводимо вправи для розвитку плечей: підтягування, жим гантелей сидячи, розведення у бік рук з гантелями.
2. Друге тренування. В цей день тренують м'язи грудей, біцепс і трицепс. Детальний опис вправ для зміцнення м'язів грудей можна подивитися в запропонованому відео. Для посилення біцепса і трицепса виконуємо такі вправи:

  • в кожну руку треба взяти за утяжелителю і поперемінно згинати руки в ліктях;

  • у положенні сидячи з широко розставленими ногами треба взяти гантель в одну руку і виконувати розгинання-згинання руки.


  • 3. Третю тренування присвячуємо м'язам преса і спини.
    Вправи для спини:

  • лежачи на животі необхідно відривати корпус від підлоги;

  • і. п.: лежачи на дивані, корпус звисає. Піднімаємо корпус, руки за головою.


  • Вправи для преса:

  • лягти або сісти на височину, корпус звисає. Піднімаємо корпус, руки за головою;

  • лягти на височину, ноги звисають. Необхідно піднімати зігнуті в колінах ноги.


  • Важливим моментом у питанні, як накачати тіло за місяць, є харчування . Достатня кількість білкової їжі буде сприяти більш швидкому приросту маси.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...