http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як схуднути до Нового року?

Як схуднути до Нового року?
Напевно, у багатьох жінок бажання посадити себе на дієту виникає перед Новим роком так само природно, як звичка нарядити ялинку. Ну що ж, схуднути до Нового року ви встигаєте - хоча грудень вже квапливо гортає календар своїми студеними пальцями. Дієта до Нового року, яку ми вам пропонуємо, є м'якою і щадною. Вона розрахована на три тижні, в кожну з яких ви будете втрачати від 05 до 1 кг ваги. Таким чином, до Нового року ви цілком зможете схуднути як мінімум на півтора кілограма - іноді цілком достатньо для того, щоб купити собі нове плаття або костюм на номер менше.

1-я тиждень


Понеділок
Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою меду + стакан фруктового соку + кава або чай.
Другий сніданок: йогурт 2% жирності + 10 ягід винограду.
Обід: порція солодкого перцю, фаршироване сиром 22% жирності + салат з огірків, моркви, солодкого перцю + шматок житнього хліба.
Полудень: один апельсин.
Вечеря: тунець в маслі або воді (консерви) + порція салату з шпинату зі столовою ложкою гранатових зерен.
Вівторок
Сніданок: хлібна паличка з кунжутом + столова ложка сирної пасти 3% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: склянка фруктового соку + два житніх крекеру.
Обід: порція запеченого лосося + порція зеленого салату.
Полуденок: ківі.
Вечеря: йогурт 2% жирності + порція вареного дикого рису.
Середа
Сніданок: стакан молока 2% + два чорносливу + три столових ложки зернових грубого помелу + кава або чай.
Другий сніданок: апельсин.
Обід: порція вареного шпинату з рисом + дві столові ложки сиру 22% жирності + шматок житнього хліба.
Полудень: йогурт 2% жирності + дві кураги.
Вечеря: омлет з двох яєць, помідорів і солодкого перцю + одна порція салату з сезонних овочів + шматок житнього хліба.

Четвер

Сніданок: тост + стакан фруктового соку + кава або чай.
Другий сніданок: йогурт 2% жирності з однією столовою ложкою соняшникового насіння і чайною ложкою меду.
Обід: порція запеченої вирізки + порція салату-латук з капустою і морквою.
Полуденок: 10 ягід винограду.
Вечеря: сухар з висівкового хліба, помідор, орегано, дві столові ложки домашнього сиру 22% жирності, чотири маслини.
П'ятниця
Сніданок: чотири крекеру з непросіяного борошна + дві столові ложки сирної пасти 3% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: порція картоплі, погашеної разом з кабачками і баклажанами + дві столові ложки сиру 22% жирності.
Полудень: йогурт 2% + половина банана.
Вечеря: порція запечених грибів + порція зеленого салату з бальзамічним оцтом.
Субота
Сніданок: тост + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: два печива без цукру.
Обід: котлета з м'яса індички + порція вареного брокколі + дві середніх варених картоплини.
Полудень: яблуко + 10 ягід винограду.
Вечеря: йогурт 2% жирності з чайною ложкою меду і столовою ложкою товчених горіхів.
Неділя
Сніданок: стакан молока 15% жирності + два чорносливу + три столових ложки зернових грубого помелу + кава або чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: запечена відбивна + порція салату-латук з капустою і морквою + порція (30 грам) бринзи.
Полуденок: шматок (100 грам) пирога з сиром 22 % жирності.
Вечеря: тост + стакан молока 15% жирності.

2-я тиждень


Понеділок
Сніданок: стакан молока 15% жирності + чотири столові ложки зернових грубого помелу + кава або чай.
Другий сніданок: три кураги + три волоських горіха.
Обід: порція овочів, фаршировані рисом + дві столові ложки сиру 22% жирності.
Полудень: йогурт 2% жирності + ківі.
Вечеря: порція варених або запечених креветок + порція вареного шпинату + шматок житнього хліба.
Вівторок
Сніданок: хлібна паличка з кунжутом + столова ложка сирної пасти 3% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: банан.
Обід: порція запеченої печінки + порція варених цукіні + шматок житнього хліба.
Полудень: яблуко.
Вечеря: дві середніх картоплини, запечених з шкіркою + одна столова ложка сирної пасти 3% жирності + порція салату з помідорів і огірків.
Середа
Як схуднути до Нового року?

Сніданок: батончик з зернових грубого помелу + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: ківі.
Обід: порція зеленого горошку + порція (30 грам) бринзи + шматок житнього хліба.
Полудень: яблуко + йогурт 2% жирності.
Обід: варене яйце + порція салату-латук з морквою і огірком + дві столові ложки сиру 22% жирності.
Четвер
Сніданок: склянка фруктового соку + три житніх сухарика + кава або чай.
Другий сніданок: йогурт 2% жирності + три волоських горіха.
Обід: порція запеченої курки + порція брокколі або цвітної капусти.
Полуденок: банан.
Вечеря: сухар з висівкового хліба + помідор + чотири маслини + дві столові ложки сиру 22% жирності.
П'ятниця
Сніданок: столова ложка сирної пасти 3% жирності + стакан молока 15% жирності + шматок житнього хліба + кави або чай.
Другий сніданок: груша.
Обід: порція вареного рису з креветками + порція зеленого салату.
Полудень: йогурт 2% жирності + яблуко.
Вечеря: порція запечених грибів + порція салату з шпинату + сир пармезан.
Субота
Сніданок: шматок житнього хліба з їдальні ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою варення або меду + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: два крекеру з непросіяного борошна + дві столові ложки пресованого сиру 22% жирності.
Обід: порція сардин + одна порція зеленого салату + шматок хліба з висівками.
Полуденок: апельсин.
Вечеря: йогурт 2% жирності з трьома столовими ложками зернових грубого помелу + яблуко.
Неділя
Сніданок: яйце некруто + шматок хліба з висівками + один стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: ківі.
Обід: порція макаронів з борошна грубого помелу з фаршем, чотирма столовими ложками соусу і двома столовими ложками тертого сиру + порція салату з шпинату + дві столові ложки вареного рису.
Полудень: йогурт 2% жирності + яблуко.
Вечеря: тунець в маслі або воді (консерви) + порція салату з шпинату з однією столовою ложкою гранатових зерен.

3-я тиждень


Понеділок
Сніданок: стакан молока 15% жирності + тост + кава або чай.
Другий сніданок: яблуко.
Обід: порція зеленої квасолі + шматок хліба з висівками + чотири маслини + дві столові ложки сиру 22% жирності.
Полудень: йогурт 2% жирності + ківі.
Вечеря: два невеликих палички шашлику з курки + порція зеленого салату.
Вівторок
Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою варення або меду + стакан апельсинового соку + кава або чай.
Другий сніданок: йогурт 2% жирності + п'ять мигдалин.
Обід: порція яловичини в олійно-лимонному соусі з цукіні + порція вареного рису.
Полудень: яблуко.
Вечеря: йогурт 2% жирності зі столовою ложкою соняшникового насіння і чайною ложкою меду.
Середа
Сніданок: чотири столові ложки зернових грубого помелу + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: апельсин.
Обід: порція чорноокої квасолі + шматок хліба з висівками + чотири маслини + дві столові ложки пресованого сиру 22% жирності.
Полуденок: три сушеного абрикоса + один йогурт 2% жирності.
Вечеря: тунець в маслі або воді (консерви) + порція салату з шпинату з столовою ложкою гранатових зерен.
Четвер
Сніданок: склянка фруктового соку + два печива зі злаками + кава або чай.
Другий сніданок: два крекеру з борошна грубого помелу + столова ложка сирної пасти 3% жирності.
Обід: порція вареного філе індички + порція запеченого разом з цукіні солодкого перцю + шматок хліба з висівками.
Полуденок: апельсин.
Обід: варене яйце + дві столові ложки сиру 22% жирності + порція салату-латук з капустою і морквою + шматок хліба з висівками.
П'ятниця
Сніданок: шматок житнього хліба + столова ложка сирної пасти 3% жирності + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: груша.
Обід: порція (десять нарізані четвертинками шматків) картоплі, запеченої в духовці з оливковою олією і орегано + 200 г варених креветок + порція салату з шпинату + дві столові ложки сиру 22% жирності.
Полудень: йогурт 2% жирності + яблуко.
Вечеря: порція салату з шпинату, двох столових ложок товчених горіхів, двох столових ложок зерен граната і двох столових ложок пресованого сиру 22% жирності.
Субота
Сніданок: шматок житнього хліба зі столовою ложкою м'якого маргарину і столовою ложкою варення або меду + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: два крекеру з борошна грубого помелу + столова ложка сирної пасти 3% жирності.
Обід: порція запеченого восьминога + порція зеленого салату + шматок хліба з висівками.
Полуденок: апельсин.
Вечеря: сухар з висівкового хліба + помідор + чотири маслини + дві столові ложки сиру 22% жирності.
Як схуднути до Нового року?

Неділя
Сніданок: батончик з зернових грубого помелу + стакан молока 15% жирності + кава або чай.
Другий сніданок: ківі.
Обід: порція запеченої курки + орция салату-латук з капустою і морквою + шматок хліба з висівками.
Полудень: йогурт 2% + яблуко.
Вечеря: тост + порція салату з помідорів і огірків.
Сподіваємося, що ця дієта допоможе вам виглядати в вечір Нового року так, як ви мріяли. Бажаємо вам щасливого року!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...