http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Низькокалорійна дієта

Низькокалорійна дієта
До якої міри безпечні низькокалорійні дієти, і завжди низькокалорійна їжа є неодмінною умовою схуднення?

Денна норма калорій для жінок


Прийнято вважати, що щоденна норма калорій для жінок коливається на позначці 2000-2500. Це не завжди так. Показники цієї добової норми дуже різні, і кількість калорій, необхідних для якоїсь людини протягом дня, завжди повинно розраховуватися індивідуально. В цьому допомагає формула Мафіна-Джеора, розрахунок якої виглядає так:

  • жінки: ОО = 999 х вага (кг) + 625 х зріст (см) - 492 х вік - 161.


  • Тут ОО - це так званий основний обмін. Він показує, скільки калорій необхідно організму даної людини на те, щоб в стані повного спокою підтримувати свою життєдіяльність.
    Щоб з'ясувати, яка норма калорій буде необхідна людині протягом усього дня, треба отримане число його основного обміну (ОО) помножити на коефіцієнт, що визначає його фізичну активність - який має наступні значення:

  • 12 - неактивний спосіб життя (заняття спортом: відсутні);

  • 1375 - невисока активність (заняття спортом: на тиждень - не частіше трьох разів);

  • 155 - середня активність (заняття спортом: на тиждень - до п'яти разів);

  • 1725 - досить висока активність (заняття спортом: щоденно);

  • 19 - дуже висока активність (професійні спортсмени та люди з високою фізичною діяльністю на роботі).


  • Число, одержане в результаті множення, визначає, яку норму калорій в день необхідна людині для того, щоб він не одужував, і його вага знаходився на постійній позначці.
    Тим, хто в прагненні схуднути переходить на низькокалорійне харчування, треба мати на увазі наступне. Безпечна для здоров'я втрата ваги дозволяє зменшувати добову калорійність своєї їжі тільки на 20%. Як їх вирахувати? Треба помножити добову норму калорій, рекомендованих для даної людини, на коефіцієнт 08.
    Однак, в будь-якому випадку, ваш організм повинен отримувати в день не менше 1200 калорій. Тому не захоплюйтеся низькокалорійними дієтами і не бійтеся висококалорійних продуктів.

    Чи заважають схудненню висококалорійні продукти?


    Низькокалорійна дієта низькокалорійна їжа - це не зовсім одне і те ж. Людина, що бажає схуднути без шкоди для свого організму, обов'язково повинен включати в свою низькокалорійну дієту висококалорійні продукти, що містять корисні жири і вуглеводи. Просто їсти їх треба в не дуже великій кількості. Ось деякі з таких продуктів:

  • Горіхи, насіння, фісташкове масло, тахін. Природні джерела протеїнів, які містять хороші ненасичені жири і тому дуже корисні для серця.

  • Мюслі. Корисні (особливо, якщо не містять цукру), однак набагато важче інших зернових. Одна чайна чашка мюслі містить 280 калорій. Їжте мюслі в дуже невеликій кількості, більше як супровід до молока.

  • Рис. І каштановий, і білий рис містять в собі більше калорій, ніж макарони або інші джерела крохмалю.

  • Оливкова олія. Одне з найбільш корисних речовин, яких нам подарувала Природа. Однак олія є джерелом жиру, а кожен грам жиру містить 9 ккал. Це означає, що 1 столова ложка оливкової олії містить 150 ккал. Тому вживайте його в міру.


  • Низькокалорійна їжа


    Ідеальним прикладом низькокалорійного і ситного сніданку можуть бути каші. Вони дають організму так звані повільні вуглеводи, які тривалий час підтримують у ньому високий рівень енергії. Найбільш низькокалорійними є каші, зварені на воді.
    Щодо низькокалорійного вечері: салати з варених або свіжих овочів, приправлені тільки маслом, залишаються, мабуть, найкращим рішенням.

    Низькокалорійні напої


    До них ми відносимо кава і чай без цукру, які нам дають (з розрахунку на одну чашку) 0 ккал:
    Низькокалорійна дієта

  • зелений чай;

  • чорний чай;

  • кава нескафе;

  • кава еспресо.


  • Назвемо також висококалорійні напої, небажані в нашому харчуванні дуже часто до вживання:

  • какао (по 2 чайних ложки какао і цукру на чашку) - 187 ккал;

  • шоколадний напій (по 2 чайних ложки шоколаду і цукру на чашку) - 197 ккал.


  • Вони містять швидкі вуглеводи, які відкладаються у вигляді запасів жиру на боках і животі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...