http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Білкова дієта: меню

Білкова дієта: меню
Ви хочете схуднути, але не готові терпіти утомливе почуття голоду? Можливо, вам до смаку доведеться меню білкової дієти! Вона передбачає активне вживання білків і скорочене вживання вуглеводів. Не секрет, що саме з вуглеводів наш організм бере основну енергію, і при їх нестачі активно починається процес розщеплення старих жирових запасів. Всього за пару тижнів на такій дієті можна схуднути на 3-8 кілограмів в залежності від вашого початкового ваги.

Меню після дієти: особливості


Білкова дієта для схуднення строго не розписує меню, однак ви без проблем зможете скласти його самостійно із запропонованого списку страв. Головне - вміти правильно ним скористатися. Запам'ятайте такі правила:

  • В день потрібно харчуватися 4-5 разів невеликими порціями.

  • До 14:00 можна дозволити собі трохи складних вуглеводів (гречана каша, чорний хліб і т. д.).

  • Після 14:00 в меню повинні бути присутніми тільки не крохмалисті овочі, тобто все, крім картоплі, кукурудзи, бобових.

  • Фрукти їсти можна тільки в першій половині дня: на ваш вибір це можуть бути яблука, апельсини, мандарини або грейпфрути.

  • Ваша білкова їжа повинна бути маложирной - не більше 40-50 грам жиру на добу (враховувати цей показник вам допоможуть калькулятори калорій, які легко знайти в інтернеті).

  • У день обов'язково потрібно випивати 2-25 літра рідини, тобто 8-10 склянок води. Не нехтуйте цим правилом, інакше дієта може стати небезпечною для здоров'я ваших нирок!


  • Білкова дієта дає істотну навантаження на весь організм, і якщо у вас є будь-які хронічні захворювання, особливо пов'язані з нирками, варто звернутися до лікаря, перед тим як починати її практикувати. До речі, якщо ви захоплюєтеся фітнесом, то вам варто знати, що запропоноване меню білкової дієти підходить і для спортсменів.

    Білкова дієта: меню


    Білкова (протеїнова) дієта має досить різноманітне меню, і, швидше за все, ви не будете відчувати себе некомфортно з-за цього харчування. Зразкове меню дієти наказує продукти, які рекомендується їсти на сніданок, обід і вечерю, проте цілком можна замінити, наприклад, один варіант обіду іншим.
    Отже, розглянемо меню білкової дієти на тиждень. Перші чотири дні потрібно дотримуватися зазначеного меню, а в наступні 3 дня ви можете вибирати меню кожного дня по вашому смаку.
    День перший

  • сніданок - кава зі знежиреним молоком або чай без цукру, рис з кальмарами або креветками, шматочок чорного хліба;

  • другий сніданок - яблуко, чай без цукру;

  • обід - овочевий салат, юшка, яблуко;

  • полуденок - яблуко, знежирений кефір;

  • вечеря - порція знежиреного сиру або йогурту.


  • День другий

  • сніданок - кава зі знежиреним молоком або чай без цукру, порція омлету з білків;

  • другий сніданок - яблуко, чай без цукру;

  • обід - 100г відвареної телятини, гарнір з гречки;

  • полуденок - яблуко, знежирений кефір;

  • вечеря - грейпфрут і шматочок запеченої в духовці курки.


  • День третій

  • сніданок - кава зі знежиреним молоком або чай без цукру, знежирений йогурт, шматочок чорного хліба;

  • другий сніданок - яблуко, чай без цукру;

  • обід - риба на пару, овочевий гарнір без картоплі;

  • полуденок - яблуко, знежирений кефір;

  • вечеря - телятина, запечена в духовці, цвітна капуста.

  • Білкова дієта: меню

    День четвертий

  • сніданок - кава або чай без цукру, рис з нежирної рибою, шматочок чорного хліба;

  • другий сніданок - яблуко, чай без цукру;

  • обід - салат зі свіжих овочів, куряча грудка відварна;

  • полуденок - яблуко, знежирений кефір;

  • вечеря - порція знежиреного сиру.


  • Меню білкових дієт завжди складається з невеликої кількості гарніру і пристойною порції м'яса, птиці або риби. На свій розсуд ви можете за аналогією з зазначеним меню скласти для себе зручний варіант на все 2 тижні.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...