http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Білково-вуглеводне чергування

Білково-вуглеводне чергування
Білково-вуглеводне чергування - це досить ефективна система схуднення, дозволяє позбутися від жирової маси, і в той же час зберегти м'язову, що є особливо актуальним для спортсменів. Втім, будь-яке тіло не виглядає привабливо, якщо воно позбавлене тієї підтягнутості і пружності, яку дають м'язи.

Що дає чергування білкових і вуглеводних днів?


Відразу варто обмовитися, що дієта вуглеводного чергування явно не для людей, що чекають швидких результатів і легко опускаючих руки. Така система харчування вимагає близько місяця часу для досягнення хороших результатів, до того ж, протягом всього цього часу успіх буде змінним: вага не буде стабільно знижуватися, а стане коливатися за принципом маятника. Більш того, ви не досягнете результатів, якщо не будете щодня рахувати калорії і харчуватися строго відповідно до поставлених планом.
Дієта білково-вуглеводного чергування являє собою цикл з чотирьох днів, які будуть повторюватися. Перші два дні - білкові. За них організм, що припинив отримувати енергію з вуглеводів, перебудовується на новий варіант метаболізму і в якості основного джерела вибирає жирові запаси. Однак такий режим організм знаходить протиприродним і знижує швидкість обмінних процесів, щоб запасів вистачило на більш довгий час.
У третій день змішаний раціон, і організм уповільнює процес розщеплення жирових відкладень, але зате не падає швидкість метаболізму (обміну речовин).
Четвертий день - вуглеводний, за нього організм встигає розслабитися, активно переводить в глікоген отримані вуглеводи (тут і починається ефект маятника) і знову прискорює обмін речовин.
Повторення цього циклу раз за разом викликає всі ці реакції, в результаті яких жирова маса то тане, то тримається на рівні, але в підсумку ви отримуєте збереження м'язової маси при непоганому видалення жирової.

Дієта білково-вуглеводного чергування: відгуки


Близько 20% людей, які зважилися на цю дієту, не бачать жодних позитивних змін. Це виникає тому, що хороші результати білково-вуглеводне чергування дає тільки в тому випадку, якщо дотримані всі умови, і головне - ваше харчування строго укладається в задані системою межі калорійності, співвідношення білків, жирів і вуглеводів у добовому харчуванні. Це можливо лише при ретельному та адекватному высчитывании калорійності всієї споживаної їжі і веденні щоденника харчування.
Якщо ж ви все робите правильно, система збою дати не може, оскільки всі розрахунки виходять досить індивідуальними і підходять саме для вашого організму.

Білково-вуглеводне чергування: меню


Дієта вуглеводного чергування вимагає особливого меню. Для початку розрахуйте співвідношення елементів живлення. Для цього помножте свій БАЖАНИЙ вага (головне, щоб ця цифра була реальною і адекватною) на запропоновані коефіцієнти:

  • В перші два дні, коли ваш раціон переважно складають білки, їх кількість в раціоні має становити 3-4 грама на 1 кг бажаного ваги, а вуглеводів - 0-15 г на кожен кілограм.

  • Третій, середній по вуглеводах день передбачає білок в кількості - 2-3 г на кг, а вуглеводи - 2-25 г на кг
  • Білково-вуглеводне чергування

  • Четвертий день, який багатий вуглеводистою їжею, передбачає кількість білка - 1-15 г на кг, кількість вуглеводів - 5-6 грамів на кг.


  • Таким чином, якщо ваша мета - важити 50 кг, то ми отримуємо:

  • у перші два дні - 3*50=150 г білка, максимум 1.5*50=75 г вуглеводів;

  • у третій день: 2*50=100 г білка, і стільки ж вуглеводів;

  • в четвертий день: 50-75г білка, 250 г вуглеводів.


  • Володіючи цими знаннями, залишається тільки завести щоденник харчування і прорахувати свій раціон так, щоб укладатися в запропоновані рамки.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...