http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Злакова дієта

Злакова дієта
Злакова дієта - одна з тих дієт, які можна перенести дуже легко, оскільки раціон цілком достатній для того, щоб не мучитися від постійного відчуття голоду. Існує два досить популярних варіанти цієї дієти: один з них передбачає сім днів чергувати монодієти (тобто в понеділок дотримуватися дієти на гречаній крупі, у вівторок - дієти на вівсі і т. д.); другий варіант передбачає ту ж тиждень харчуватися кожен день різними крупами.

Плюси і мінуси дієти на злаках


Для початку зауважимо, що дієта на геркулесі, мюслі, білому рисі, манки, інших крупах швидкого приготування не має ніякого сенсу, оскільки всі ці крупи рафіновані, очищені від корисної клітковини і, по суті, є тими ж простими вуглеводами, що і білий хліб. Таке харчування погано позначиться і на травленні, і на роботі кишечника. Тому перераховані крупи, в тому числі і геркулес, в дієту не входять.
До плюсів дієти можна віднести те, що вона містить багато клітковини, що позитивно позначиться на роботі кишечника і травних органів. Крім цього, дієта не є виснажливою, і під час неї можна продовжувати тренування (в результаті яких, правда, дещо скоротиться ваша м'язова маса), а також жити звичайним життям, не відчуваючи проблем із самопочуттям.
З мінусів злакових дієт варто відзначити той факт, що вони незбалансовані, що частково шкідливо для організму, яким потрібні всі вітаміни і корисні мікроелементи, а не тільки ті, що містяться в злаках. Тому краще всього поєднувати дієту з прийомом полівітамінів.

Дієта на крупах: чергування монодієт


Отже, цей варіант дієти припускає наступний раціон:
Пшеничний день:

  • сніданок - пшенична каша + мед + 1/2 склянки молока;

  • обід - пшенична каша + зелений лук + 1 склянка овочевого бульйону;

  • вечеря - каша + кориця + мед + стаканчик натурального йогурту.


  • Пшенный день (дієта з пшоном будується за тим же принципом):

  • сніданок - 1/2 склянки молока + каша + мед;

  • обід - 1 склянка бульйону з овочів + каша;

  • вечеря - 1 яблуко.


  • Вівсяний день (не геркулес, а саме овес):

  • сніданок - 1/2 склянки молока + каша;

  • обід - 1 склянка овочевого бульйону з зеленню + каша;

  • вечеря - 80 р сиру з рідкою сметаною + каша.


  • Рисовий день (тільки бурий або дикий чорний рис). Розділити на три прийоми їжі рисову кашу, змішану з тертим яблучком, медом та корицею.
    Ячмінний день:

  • сніданок - каша + мед + 1/2 склянки молока;

  • обід - 1 склянка овочевого бульйону з зеленою цибулею + каша;

  • вечеря - каша зі згущеним молоком + 1/2 склянки будь-якого цитрусового соку.


  • Гречаний день:

  • сніданок - каша з медом + 1/2 склянки молока;

  • обід - 1 склянка овочевого бульйону зі спеціями + каша;

  • обід - 1 склянка кефіру + каша.


  • Змішаний день:

  • сніданок: 1/2 склянки молока + трохи солодка вівсяна каша;

  • обід - гречана каша + 1 склянка овочевого бульйону з часником.

  • вечеря - ячна каша + яблуко.


  • У сьомий день каші можна вибирати будь-які за своїм вибором із тих, що вже були.
    Злакова дієта

    Злакова дієта - різноманітний варіант


    Другий варіант цієї дієти розрахований також на тиждень і повторює останній, сьомий день з попередньої дієти. Ви можете вибирати будь-які каші і чергувати їх на сніданок, обід і вечерю. Крім каш можна їсти 1-2 яблука в день, випивати склянку молока або кефіру.
    Важливо, щоб каші не містили солі і цукру - їх можна злегка підсолювати або присмачувати медом тільки після того, як вони повністю приготовані.
    Крім цього, не забувайте контролювати порції: крупи є досить калорійним продуктом, у зв'язку з чим ваша дієта не дасть ефекту, якщо за раз ви будете з'їдати більше 250-300 грамів їжі (це приблизно середня тарілка).
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...