http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Метаболічна дієта

Метаболічна дієта
Люди, які вже достатньо обізнані в питаннях підтримки і зменшення ваги, прекрасно знають про те, наскільки велика роль швидкого метаболізму. Не секрет, що обмін речовин з віком уповільнюється, чому їжа не витрачається у вигляді енергії, а відкладається в якості жирових запасів. Прискорюючи метаболізм в організмі, ви допомагаєте організм краще справлятися зі своїми завданнями. Для того, щоб допомогти вам у цій справі, дієтологи розробили метаболічну дієту, яка дозволяє прискорити обмін речовин і впливати на гормональний рівень: сповільнити вироблення гормонів, відповідальних за накопичення жиру, і стимулювати вироблення тих, що відповідальні за жиросжигание.

Виправляємо порушення метаболізму


Так як прискорити метаболізм в організмі можна за допомогою особливої системи живлення, метаболічна дієта ділить меню на три фази, які будуть чергуватися один з одним:
Перша фаза : максимальне жиросжигание (вага йде максимально швидко). Фаза триває 10-14 днів, після чого ви перейдете на 2-у фазу. Цей період найсуворіший: можна їсти тільки продукти з балом 0 (нижче наведено список). До раціону необхідно щодня додавати 1 ст. ложку оливкової олії і мультивітаміни. Вечеря проходить за три години до сну. Якщо ви відчуваєте слабкість, у вас темніє в очах або ви надмірно потієте, випийте солодкий чай.
Друга фаза : стабільне жиросжигание (це збалансована фаза, її можна підтримувати як завгодно довго). Тут немає такого суворого обмеження, як у першій фазі, і їсти можна що завгодно, але тільки за такої тимчасовою схемою:

  • сніданок строго до 10:00 - на 4 бали;

  • другий сніданок строго до 12:00 - на 2 бали;

  • обід до 15:00 на 2 бали;

  • полуденок до 18:00 на 1 бал;

  • вечеря до 20:00 на 0 балів.


  • Ви можете їсти продукти з зазначеним або меншим балом.

    Третя фаза - підтримання ваги. До будь-якого прийому їжі другої фази крім вечері додайте один бал. Якщо вага все ще падає, до іншого прийому додайте ще бал. Якщо вага зупинився, продовжуйте так харчуватися постійно.

    Метаболічна дієта: групи продуктів


    Щоб підвищити рівень метаболізму, в дієті запропоновано розділити всі продукти в залежності від їх поживності на 5 груп, кожній з яких присвоєно якесь кількість балів (чим легше їжа - тим нижче бал). Групи включають конкретні продукти:

  • Продукти на 0 балів: яйця, свіжі овочі, клітковина, лайм і лимон, виноградний і яблучний оцет, зелений горошок, зелень, гірчиця і хрін, водорості, молочні продукти низької жирності (до 2%). Сюди входять і більш ситні продукти: гриби, куряча грудинка, індичка, кролик, морепродукти і риба.


  • Продукти на 1 бал : всі види ягоди, квасоля, фреш з овочів.

  • Продукти на 2 бали будь-які горіхи і насіння, оливки і маслини, рослинні олії, авокадо, фрукти, нежирні сири - фета і бринза, висівковий хліб, морква відварна, гречка, вівсянка, бурий і чорний рис, цільнозернові мюслі,
    Метаболічна дієта
    молочні продукти (2 - 4% жирності). З ситих продуктів до групи увійшли: курятина, баранина, телятина, яловичина, субпродукти.

  • Продукти на 3 бали : сир твердий і плавлений, каша пшоняна, гіркий шоколад, кукурудза, будь-які солодкі йогурти з добавками, свіжовичавлені фруктові соки.

  • Продукти на 4 бали : міцні спиртні напої, пиво, пакетовані соки, солодкий чай або каву, цукор, сухофрукти, мед, майонез, борошно, білий хліб та кондитерські вироби, шоколад, манка, цукерки, чіпси і взагалі картопля, згущене молоко, молочні продукти з жирністю більше 4%, морозиво. Сюди входять такі м'ясні продукти, як ковбаса, сосиски, м'ясні і рибні делікатеси, всі консерви в олії, будь свинина, гуска, качка і сало.


  • Вважається, що метаболізм людини можна розігнати, якщо правильно розподілити ці групи продуктів протягом дня.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...