http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вуглеводна дієта

Вуглеводна дієта
У той час як одні прагнуть скоротити кількість уживаних вуглеводів, інші розробляють дієту для схуднення, в якій основний компонент - саме вуглеводна їжа. Зрозуміло, скажімо, торт, хоч і багатий на вуглеводи, все ж не ввійде в таку дієту. В основі вуглеводної дієти лежать продукти, багаті саме складними вуглеводами, завдяки яким можна ефективно знижувати вагу.

Меню простий вуглеводної дієти


Ви можете дотримуватися такої вуглеводної дієти тиждень, а можете - все життя. Вона проста і по суті є вегетаріанської. А адже вегетаріанці відомі своїми стрункими фігурами і легкістю у всьому тілі! Дотримуватися цієї дієти неймовірно просто. Можна їсти в будь-яких кількостях такі продукти:

  • всі види круп у вигляді каш, супів і т. д.;

  • будь-які бобові - горох, сочевиця, квасоля (обов'язково - це рослинний білок);

  • будь-які фрукти;

  • всі овочі, крім картоплі.


  • У цій дієті є і сувора заборона - на цукор та хліб. Втім, іноді можна дозволити собі шматочок зернового, а ось пшеничний, білий хліб - вкрай небажаний!
    Харчуватися таким чином можна до тих пір, поки ви не досягнете бажаного ваги. Додавати білки тваринного походження в подальшому потрібно обережно і обов'язково контролювати вагу, щоб уникнути швидкого набору маси (якщо раптом ви відразу після дієти вирішите накинутися на шашлик - це буде помилкою). Для контролю калорійності раціону на вуглеводної дієти допоможуть таблиці калорійності овочів і фруктів (адже саме він повинні стати основними складовими харчування).
    Вуглеводна дієта

    Вуглеводна дієта

    Дієта - день білковий, вуглеводний день


    Така «смугаста» дієта вимагає внести в описану вище систему невелику поправку. Непарні дні повинні проходити рівно так, як описано в попередній дієті, а ось парні необхідно присвятити білкової їжі. До м'яса, птиці, риби, сиру, яєць, сиру і молочних продуктів можна додавати хіба що трохи свіжих, краще листових овочів. Така дієта дається досить легко, і худнути на ній можна скільки завгодно довго.
    Зрозуміло, білкові дні потрібно харчуватися відварною або запеченим м'ясом, а не ковбасою.

    Вуглеводна дієта для спортсменів


    Цю дієту називають дієтою вуглеводного чергування, і вона популярна в спортивному середовищі завдяки тому, що дозволяє знижувати кількість підшкірного жиру, при цьому не розлучаючись з м'язами.
    Весь період, який вона триває (це може бути від двох тижнів до кількох місяців), розбивається на чотириденні цикли, і виходячи з цього прораховується харчування по калоріях:

  • Перші два дні циклу - низьковуглеводні (на 1 кг ваги 0.5-1 г, розраховується індивідуально).

  • Третій день різко збільшує кількість вуглеводів (на 1 кг ваги - 4-5 г вуглеводів).

  • Четвертий день - збалансований (і білка, вуглеводів потрібно вживати 2-3 грама на 1 кілограм ваги).


  • Вага на цій дієті йде повільно, але йде. За перші два дні циклу ви неодмінно
    Вуглеводна дієта
    будете скидати вагу, але на третій день він буде повертатися, а в четвертий зберігатися. У наступні перші два дні циклу вага знову знизиться, і таким чином буде поступово скорочуватися. Для того щоб досягти вражаючих результатів, потрібен принаймні місяць.
    Багато хто так і не змогли схуднути на цій дієті з простої причини - вони лінуються рахувати калорії. Для того щоб домогтися успіху на такій системі, необхідно вести щоденник харчування і скрупульозно підраховувати й калорії, і показники білків, жирів і вуглеводів. Це представляється можливим, тільки якщо вести онлайн-щоденник, який сам буде обчислювати необхідні параметри. Якщо ви не готові до такої самовіддачі, краще за цю систему навіть не братися.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...