http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта по калоріях

Дієта по калоріях
В даний час фахівці сходяться на думці про те, що саме дієта, заснована на підрахунку калорій, буде найбільш правильною і гармонійної, а значить, і ефективною у довгостроковій перспективі. Багато фахівців, наприклад Олена Малишева, використовують дієту з підрахунком калорій в своїх системах схуднення.

Дієта по калоріях: загальне


Калорії - це одиниці, які показують, скільки енергії дає нам та чи інша їжа. Якщо організм отримує більше калорій, ніж потрібно, енергію організм запасає, перетворюючи її в жирові клітини і маючи де-небудь на талії або в іншій проблемній зоні. Якщо калорій організм недоотримує, він розщеплює жирові запаси і витягує енергію з них. Саме тому всі дієти з рахунком калорій завжди 100% ефективні, якщо, зрозуміло, правильно їх використовувати.
Різні дієти по калоріях в плані меню можуть відрізнятися досить сильно, адже такий метод харчування дозволяє включити все, що завгодно - лише б не перевищити необхідну денну калорійність, і бажано - норму співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Дієта «вважаємо калорії» - а скільки треба?


Найперше і головне - визначити, скільки ви витрачаєте енергії, щоб вирішити для себе, скільки калорій вам можна їсти.
Найпростіший спосіб це визначити - знайти аналізатор параметрів тіла і калорійності в інтернеті. Вони всі знаходяться у відкритому доступі. Вам потрібно ввести свій стать, ріст, вид життєдіяльності і бажаний вагу - і програма сама розрахує вам, скільки калорій в день вам потрібно вживати. Отримане число - це верхня межа. Відніміть від неї 200-300 калорій - і ви дізнаєтеся, скільки одиниць вам потрібно вживати, щоб схуднути в досить швидкому темпі.
Зазвичай дівчатам, які хочуть важити близько 50 кг, на добу потрібно вживати не більше 1200 калорій, а тим, хто хоче важити 60 кг - близько 1400-1500 калорій.

Дієта по калоріях: суть


В ідеалі така дієта припускає, що ви заведете електронний щоденник, куди будете або записувати, що з'їли і зупинятися, коли ваш денний вичерпано ліміт калорій, або заздалегідь планувати у щоденнику план харчування на наступний день і слідувати йому.
Чому зручний саме електронний щоденник? Багато сайтів надають безкоштовний сервіс, де можна просто вводити продукти та грами, а система сама переводить це в калорії і видає співвідношення білків, жирів і вуглеводів. До того ж, ви можете просто розрахувати собі кілька типових страв або раціону на кілька звичайних ваших днів і таким чином піти від необхідності записувати кожен шматочок їжі.

Дієта за кількістю калорій: що їсти?


Дієта по калоріях є універсальною, однак фахівці все ще сперечаються, яким має бути її меню. Якщо у вас немає особливих протипоказань, вам напевно чудово підійде раціон, заснований на принципах правильного харчування. Пропонуємо меню, яке ілюструє, яким може бути раціон з калорійністю 1000 - 1200 калорій, що оптимально для швидкого зниження ваги (0.8 - 1.5 кг в тиждень):

  • сніданок : яєчня з одного яйця, бутерброд з сиром, чай без цукру (інший варіант сніданку - тарілка каші і чай без цукру);

  • другий сніданок : 1-2 фрукта на ваш вибір;

  • обід : порція будь-якого супу з одним шматочком житнього, висівкового або
    Дієта по калоріях
    цільнозернового хліба;

  • полуденок : склянка кефіру або натурального йогурту;

  • вечеря : куряча грудка/яловичина/риба + гарнір (краще всього підійде капуста або овочева суміш, але як варіант, годяться і макарони з твердих сортів пшениці);

  • перед сном : тільки якщо є відчутне почуття голоду, дозволяється чашка чаю з молоком.


  • При цьому важливо дотримуватися елементарних правил: не пропускати сніданок, не пити після їжі протягом години, вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. При цьому розміри порцій повинні бути невеликими: наприклад, весь вечеря повинна уміщатися на звичайну салатну тарілку. Дієта по калоріях не передбачає особливих рецептів, ви можете їсти що завгодно, лише б це входило у ваші рамки.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...