http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Протеїнова дієта

Протеїнова дієта
Протеїнова дієта являє собою систему харчування, в якій провідне місце відводиться вживання білкової їжі. Паралельно з збільшенням відсотка білка в їжі скорочується вживання вуглеводів, а особливо - цукрів. В результаті організм починає активно спалювати жир, а якщо ви ще і займаєте спортом, то зростає м'язова маса - адже протеїн є її головним будівельним матеріалом. Саме завдяки цій властивості вона так подобається спортсменам.

Чим відрізняється протеїн від білка?


Це питання дуже популярний у тих, хто нещодавно став займатися спортом або захоплюватися дієтами. Відповідь проста - протеїн і білок це дві назви одного і того ж речовини. Тобто протеїнова дієта - це білкова дієта.

Протеїнова дієта для жінок і чоловіків: загальне


Існує звід нескладних правил, завдяки яким ця дієта стає ефективною і безпечною для організму. Головне, чого варто дотримуватися - це дробове харчування (невеликі прийоми їжі 5-6 разів на день). Крім цього обов'язково випивати 8 стаканів води в день по склянці за півгодини до їжі, один відразу після пробудження, а решту розподілити протягом дня і приймати не раніше, ніж через 15 години після їжі. Останній прийом їжі повинен закінчуватися в 20:00.
Протеїнова дієта дозволяє наступні продукти:

  • будь-яке м'ясо і ковбасні вироби;

  • будь-яка риба і птиця;

  • яйця в будь-якому вигляді (як мінімум, два яйця двічі на тиждень);

  • зелений і чорний чай без цукру, кави і вода;

  • огірки, білокачанна і цвітна капуста, кабачки, баклажани, селера, кріп, гарбуз, редис, щавель, спаржа, шпинат, зелений лук;

  • лимон, журавлина.


  • Всі перераховані овочі в обов'язковому порядку повинні входити в кожен прийом їжі - вони допомагають краще перетравлюватися білків.
    Під заборону в меню потрапляють такі продукти:

  • мариновані овочі, гриби, квашена капуста;

  • бобові, кукурудза, картопля, буряки;

  • хліб, випічка і будь-які борошняні вироби;

  • кальмари, крабові палички і креветки;

  • алкоголь, фруктовий чай і подібні напої;

  • цукор;

  • молочні продукти;

  • паштети і печінка;

  • горіхи і насіння;

  • фрукти;

  • крупи;

  • жуйки.


  • Крім цього, обмежуйте вживання таких продуктів до 1-2 разів на тиждень:

  • курка гриль;

  • салямі, варена ковбаса і сосиски;

  • солодкі сорти помідорів, баклажани і кабачки.


  • Протеїнова дієта наказує особливі рецепти - ви можете вільно вживати м'ясо і овочі практично в будь-якому вигляді (зрозуміло, жарити на олії не рекомендується).
    У вільному варіанті дієти ви можете просто вільно комбінувати дозволені продукти та харчуватися таким чином досить довго, поки не досягнете потрібних результатів. Існує і більш сувора версія, яка обмежує раціон і наказує меню.

    Меню протеїнової дієти на 7-10 днів


    Пропонуємо меню протеїнової дієти на 7-10 днів, за які вам вдасться скинути 3-4 кілограми зайвої ваги.
    1 і 6 день

  • Сніданок: кава.

  • Обід: яйце, капустяний салат, склянка соку.

  • Вечеря: смажена/варена риба, овочі.


  • 2 і 7 день

  • Сніданок: кава з сухариком.

  • Обід: варена риба, овочевий салат.

  • Вечеря: 200 грамів вареної яловичини, овочі.


  • 3 і 8 день

  • Сніданок: кава з сухариком.

  • Обід: куряча грудка, тушкована з кабачків або цукіні.

  • Вечеря: 200 грамів вареної риби, капустяний салат.


  • 4 і 9 день

  • Сніданок: кава.

  • Обід: яйце, шматок сиру, тушковані овочі.
  • Протеїнова дієта

  • Вечеря: 200 грамів вареної яловичини, свіжий овочевий салат.


  • 5 та 10 день

  • Сніданок: салат із сирої моркви з соком лимона.

  • Обід: варена риба, свіжі овочі, стакан соку.

  • Вечеря: куряча грудка, овочі.


  • Харчуючись таким чином, важливо не допускати почуття голоду і влаштовувати огурцовые або томатні перекуси протягом дня, якщо ви відчуваєте голод. Також можна перекушувати овочевим салатом, заправленим олією.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...