http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта
Чого тільки не придумають, щоб схуднути! Добре відомі дієти на білках, також славляться дієти виключають вуглеводи, ну, а сьогодні ми поговоримо про дієту на жирах! Саме в жирах. Будемо споживати і розщеплювати жири, саме в цьому і полягає суть дієти під вражаючим назвою - кетогенна дієта.

Харчування організму


Як відомо, найбільш зручною формою живлення для нашого організму є вуглеводи. Причина проста - вони моментально розщеплюються і приймають форму глюкози, а наш мозок - головна сластьона організму, не може «думати» без солоденького. Якщо ж ми зменшимо споживання вуглеводів ззовні, то організм почне витягувати їх з глікогенових запасів. А що буде, коли вони закінчаться? Наступним за уподобанням будуть білки. Тобто - або ми будемо «годуватися» переважно білкової їжею, або білки почнуть витягати з м'язів. М'язи ми можемо «врятувати». Для цього слід посилено тренуватися і вдосконалювати свій раціон білками. Тоді білки будуть потрібні для регенерації, і організм буде змушений займатися розщепленням жирів для свого живлення. Те, що треба!

Що таке кетони?


При розщепленні жирів утворюються продукти їх розпаду - кетони, а сам організм вступає у фазу кетозу. Кетони - токсичні, тому потрібно вміти з ними поводитися. Одним з переваг кетогенної дієти для схуднення є те, що мозок цілком задоволений заміною вуглеводів на кетони.

Чому небезпечні кетони?


Кетони небезпечні також як і всі токсини: отруюють організм, дають велике навантаження на нирки і печінку, роблять занадто «кислу» середу. Однак не даремно кетогенна дієта користується популярністю в бодібілдингу - значить, убезпечити себе можна.

Як боротися з кетонами?



  • Слід збільшити до 2-х літрів споживання чистої води. Це сприятиме виведенню з організму продуктів розпаду різного роду.

  • Вуглеводи - навіть наша низкоуглеводная дієта без них не обійдеться. Помірне споживання вуглеводів не зупиняє кетоз, але робить цей процес безпечним. Крім того, споживання вуглеводів дозволить обійтися без втрат м'язової маси. Для цього застосовується циклічна кетогенна дієта. Суть її в тому, щоб зробити 1-2 дні в тиждень вуглеводними. У ці дні м'язи будуть відновлюватися разом з гликогенным запасом.

  • Тренування - фізична активність сприяє більш швидкому виведенню продуктів розпаду їх організму, а також прискорює процес спалювання жиру.


  • Меню


    Меню кетогенної дієти багатьох насторожує, адже містить чималу кількість жирів. У деяких випадках це призводить до підвищення рівня холестерину, в інших - до її зниження. У всякому випадку, буде лицемірно стверджувати, що ви не їсте смаженого зовсім і все готуєте на пару. А значить, наша дієта з цієї точки зору, не сильно змінить хід речей.
    На сніданок пропонуємо зробити яєчню з 2-х яєць, помідорів і зелені. На обід - овочеве рагу з м'ясом, сиром і салатом. Для цього беремо 100 г замороженого овочевого міксу, 100г м'яса, сиру 40г, кілька листя салату і огірок.
    Кетогенна дієта

    На вечерю смажимо 200г мойви, 1 яйце і готуємо салат з огірків, листового салату, помідор. Перед сном їмо 100г сиру.
    В такому ж дусі ви можете скласти меню на 5 днів (2 дні залишаємо для вуглеводів), головна умова - у низьковуглеводні дні споживання вуглеводів не повинно перевищувати 30г.

    Посібник для початківців


    Для того щоб ступити на шлях схуднення з допомогою кетогенної дієти, потрібно як слід підготуватися. Одним з найбільш повних джерел інформації буде книга Лайла Макдональда про кетогенній дієті - The Cetogenic Diet: A complete guide for the Dieter and Practitioner .
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...