http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спортивна дієта для спалювання жиру

Спортивна дієта для спалювання жиру
Сьогодні ми поговоримо про дієту, доцільність якої науково обґрунтована. Це - спортивна дієта для спалювання жиру і нарощування м'язів. Випробували й склали її в університеті штату Коннектикут, під керівництвом дієтолога Джеффа Волека. Суть дієти проста - зменшення калорійності за рахунок зниження споживаних вуглеводів.
Основні правила
В принципі, це - білкова дієта для спалювання жиру, адже цей нещасливий жир пропонують спалювати в якості заміни їм глюкози, для задоволення енергетичних потреб людини.

  • Потрібно є високоякісний білок під час кожного прийому їжі. Це дозволить надовго зберегти почуття ситості, витратити калорії на перетравлення, а також не залишити в збиток і м'язи.

  • Не треба боятися жирів. Дієтичні або «корисні» жири дозволяють швидше виникнути почуття насичення, допомагають контролювати споживання калорій.

  • Овочі - не менше 4 разів на день. Але саме некрохмалисті овочі , які не сприяють здуття живота і зайвим кілограмам.

  • Відмовтеся від цукру і крохмалю. Це означає відмову від хліба, булочок, тістечок, картоплі, газованої води, рису і квасолі. Всі ці продукти містять занадто багато вуглеводів для нашої дієти для швидкого спалювання жиру. Якщо на етикетці написано більше 5 г вуглеводів на порцію - не беріть, якщо ви їсте в ресторані - простежте, щоб крохмаль і цукор не були головними компонентами страви.

  • Якщо хочете сидіти на дієті, не рахуючи калорій, відмовтеся від ягід, фруктів і молока. Якщо ж будете вважати, тоді вам дозволено у день: 1/2 чашки ягід, 1 склянку молока, 1/2 чашки фруктів.


  • Меню
    Зараз, ми озвучимо списки продуктів, які переважають на нашій спортивної дієті для спалювання підшкірного жиру.

    1. Високоякісні білки:

  • яловичина;

  • свинина;

  • птах;

  • сироватковий і казеїновий білок;

  • яйця;

  • сир;

  • птах.


  • Як стверджують в університеті Коннектикуту, 1 білковий коктейль з сироваткового або казеїнового протеїну вам дуже навіть не завадить.
    2. Некрохмалисті овочі:

  • брокколі;

  • шпинат;

  • брюссельська капуста;

  • артишоки;

  • томати;

  • цибуля-порей;

  • кольорова капуста;

  • гриби;

  • цукіні;

  • перець;

  • спаржа;

  • селера;

  • огірки.
  • Спортивна дієта для спалювання жиру


    3. «Корисні» жири:

  • оливки і оливкова олія;

  • ріпакова олія;

  • вершкове масло;

  • горіхи;

  • кокос;

  • авокадо;

  • жирна сметана;

  • вершки.



  • Чи складно вам буде сидіти на такій дієті? Навряд чи, навіть дуже смачно. Але запам'ятайте: балувати себе такою апетитною дієтою можна тільки у разі, якщо ви дійсно багато тренуєтеся і виконуєте щодня силові вправи.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...