http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта для вагітних для схуднення

Дієта для вагітних для схуднення
Існує думка, що вагітна жінка повинна харчуватися за себе і за дитину. Таким жінкам не рекомендується переїдати, оскільки це може погано позначитися на їх самопочутті і на самопочутті малюка. Для вагітних існує спеціальна дієта для схуднення, яка дозволить відчувати себе легко і добре.
У чому небезпека зайвої ваги в такому положенні?

  • Зайві кілограми можуть вплинути на артеріальний тиск. Можуть виникнути набряки, а в сечі з'явитися білок .

  • У вагітної жінки може порушитися робота внутрішніх органів, а також початися передчасне старіння плаценти.

  • У плоду може виникнути киснева недостатність.

  • Найчастіше зайві кілограми сприяють розвитку досить великого плоду.

  • Народжувати таким жінкам набагато складніше і швидше за все, плід буде переношенный.


  • Щоб цього не сталося необхідно обов'язково дотримуватися правильної дієти для схуднення.
    Норма зайвих кілограм
    Це зрозуміло, що вагітна жінка набере зайві кілограми, але яка кількість вважається нормальним. Організм кожної жінки індивідуальний і вага набирається у всіх по-різному. В середньому це значення варіюється між 10-14 кг.
    Раціон харчування ефективної дієти для вагітних
    При складанні індивідуального раціону харчування слід враховувати наступні рекомендації:

  • Необхідну кількість білків складає 110 г білка, з них 20 г рослинного походження, а інші тварини, наприклад, сир, м'ясо і риба.

  • Жирів необхідно споживати до 100 м, з яких 20 м повинні бути рослинного походження.

  • Кількість необхідних вуглеводів - 400 р. У середині вагітності скоротіть кількість до 300 г, їжте менше хліба і цукру.

  • Їсти потрібно 5 раз в день, а порції повинні бути не занадто великі.

  • Загальна кількість калорій необхідно розділити так:


  • на сніданок - 30%;

  • на другий сніданок - 10%;

  • на обід - 40%;

  • на полуденок - 10%;

  • на вечерю - 10%.


  • Пізніше, ніж за 3 години до сну краще не їсти, якщо відчуваєте голод, випийте кефір .

  • Готувати продукти необхідно правильно. Краще всього на пару, в духовці, тушкувати або ж варити.

  • Рекомендується обмежити кількість споживаної солі, близько 6 г на день.

  • Не забувайте пити воду, щодня близько 15 л.

  • Додатково необхідно приймати спеціальні полівітамінні та мінеральні препарати.


  • Приклад дієти для вагітної при великій вазі
    Щодня дозволяється вживати наступні продукти:

  • Кількість хліба та випічки складає 150 р.

  • Обов'язково необхідно вживати перші страви, краще всього віддати перевагу супам, до 200 р. Готуйте суп з овочів з крупою або макаронами. Заправити його можна сметаною і зеленню.

  • Кількість дозволеного м'яса і риби становить 150 р. Спочатку краще його відварити, а тільки потім запекти або приготувати холодець.

  • Якщо ви нормально переносите молочні продукти, то дозволену кількість для вагітних становить 200 р. Віддайте своє уподобання продуктів з низькою жирністю.

  • Їжте каші,
    Дієта для вагітних для схуднення
    а також макаронні вироби, але тільки в невеликій кількості. Обов'язково вживайте зелень, овочі і фрукти. Також дозволено 2 яйця в тиждень.

  • Пийте чай, натуральні соки і різні відвари.


  • Розвантажувальна дієта для вагітних
    Розвантажувальні дні необхідні для вагітних, які швидко набирають вагу. Користуватися таким варіантом можна раз в 10 днів. Великою популярністю користуються такі варіанти:

  • Розвантаження на кефірі - в день необхідно випити 15 л.

  • Розвантаження на яблуках - в день дозволяється з'їсти до 15 кг.

  • Розвантаження на сирі - в день можна з'їсти 600 г сиру і випити 2 чашки чаю.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...