http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Імпульсна дієта

Імпульсна дієта
Михайло Гінзбург - доктор медичних наук і професійний дієтолог, а також, розробник власної системи харчування для схуднення. Дієта Михайла Гінзбурга називається імпульсною - чому, ви дізнаєтеся трохи пізніше. Але очевидним залишається один факт - це харчування для схуднення вчить втрачати вагу, не вступаючи в конфлікт зі своєю психікою, не обмежуючи і не тираня себе голодовками.
Плюси дієти
По-перше, імпульсна дієта харчування звичними і доступними продуктами. Вам не потрібно буде відшукувати дорогі, заморські плоди, які володіють «особливим» жиросжигающие властивістю, а шлунку не потрібно буде звикати до нетипового раціону.
По-друге, протягом дієти залежить від вашого самопочуття. Відчуваєте, що з'їли б слона - харчуйтеся за звичайним маложирному раціону, без особливих заборон. Володієте ресурсом сил для активного схуднення - переходьте на імпульсне харчування, тобто, раціон для схуднення. А якщо ви можете дозволити собі обмежитися найменшою калорійністю - влаштуйте розвантажувальний день.
Це головний плюс імпульсної дієти Гінзбурга. Адже не можна чекати, щоб людина, чий спосіб життя, в принципі непередбачений та мінливий, харчувався лише овочами і водою протягом певного відрізка часу. Сьогодні ви добре потренувалися, значить, і зголодніли - можна дозволити собі недиетическое, але маложирное меню. Завтра у вас вихідний і ви плануєте цілий день відпочивати - можна влаштувати розвантажувальний день, адже ви не збираєтеся витрачати багато калорій.
І, по-третє, ця дієта розрахована на тривалий час, що вже саме по собі говорить про раціональне, здорове схуднення без марш-кидків.
Етапи дієти
Маложирний етап
Маложирний етап - це обмеження споживання жиру до 20 г на добу. Ви можете їсти все, що завгодно, але контролюйте розміри порцій, кількість жиру, а також мінімізуйте частку напівфабрикатів і консервів.
На цьому етапі не заборонені і солодощі - в день 30 г зефіру або пастили.
Білкові продукти вітаються, тільки вибирати треба маложирні варіанти. Це стосується і молокопродуктів, м'яса. Відмовитися потрібно від перероблених молокопродуктів - сирних мас, глазурованих сирків, йогуртів з наповнювачами.
Овочі і фрукти - як ніколи бажані. У день ви повинні з'їдати 5 порцій овочів і фруктів.
Наприклад, на сніданок ви готуєте кашу (вівсянку на воді). Додаєте до неї фрукт - нарізати кільцями банан і джерело білка - йогурт.
Другий сніданок може складатися з порції сиру або склянки кефіру.
Обід: овочеве блюдо - суп, білок - парові котлети, вуглеводи - гречка або коричневий рис.
Полудень: будь-які ягоди і йогурт.
Десерт: пастила або зефір, можна замінити сухофруктами.
На вечерю можете приготувати рибу на пару, а також овочевий салат з лимонним соком і оливковою олією.
Імпульсний етап
Тепер приступаємо до імпульсного меню дієти Гінзбурга.
Перш за все, потрібно повністю виключити прості вуглеводи у вигляді солодощів і випічки. Можна і потрібно замінити фруктами і ягодами.
На сніданок потрібно випивати коктейль «Доктор Слім». Його можна придбати або зробити самому:

  • збити в блендері 1/2 будь-якого фрукта і 50 г сиру.

  • Імпульсна дієта

    Такий шейк також слід вживати перед обідом і вечерею, щоб уникнути синдрому «вовчого голоду».
    Інші прийоми їжі базуються на принципі - нежирний білок (м'ясо або риба) плюс овочі.
    Розвантажувальний етап
    Раз в тиждень доктор Гінзбург рекомендує влаштовувати розвантажувальний день абсолютно всім. Меню розвантаження, як ніколи, просте: 2-4 порції коктейлю «Доктор Слім» і 3 порції овочів і фруктів (по 300 г кожна).
    Коктейль традиційно можемо замінити шейком, виготовлених своїми руками.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...