http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієта без м'яса

Дієта без м'яса
М'ясо - це основне джерело калорій для більшої частини населення земної. Саме їм ми наїдаємося і насичуємося, що, в принципі, правильно й корисно. Але проблема виникає тоді, коли мова йде про харчування людини з надмірною масою понад 15 кг від бажаного ваги. Таким людям дуже складно схуднути на типової білковій дієті з обмеженням вуглеводів, якщо білкове меню передбачає споживання м'яса.
Щоб позбутися від одночасного надходження великої кількості калорій, в таких випадках застосовують дієти без м'яса - теж низкоуглеводную, і теж білкову.
Збалансованої дієта без м'яса може називатися близько 18 днів. Після цього терміну необхідно поступово повертати м'ясо в раціон, а при необхідності повторити курс дієти через два місяці.
Меню
Почнемо з того, що хвилює всіх - чим замінити м'ясо в дієті:

  • сир;

  • сметана;

  • кефір;

  • яйця;

  • твердий сир;

  • риба;

  • натуральний йогурт.


  • Крім того, заповнити нестачу тваринного білка завжди готові допомогти крупи (особливо, «білкова» гречка), горіхи, насіння.
    Меню дієти без м'яса для схуднення можна легко скласти самостійно, дотримуючись двох принципів:

  • заборони на м'ясо;

  • заборони на легкі вуглеводи (борошно, цукор, соуси, майонез).


  • Наведемо кілька прикладів.
    Сніданки (перед їдою, щоранку натщесерце слід випивати склянку теплої води):

  • 200 г нежирного сиру, чай;

  • яйце 1 - 2 шт., чай;

  • 50 г адигейського сиру, чай/кава;

  • порція вівсяної каші на воді, з додаванням молока у готове блюдо, чай;

  • гречка (при необхідності можна додати ложку меду), чай/кава.


  • Другий сніданок (перекус на роботі):

  • натуральний йогурт;

  • 2 будь-яких фрукта;

  • зерна пророслої пшениці;

  • горіхи - 50 г;

  • кукурудзяні пластівці;

  • кілька штук кураги.


  • Обіди:

  • сира морква, заправлена лимонним соком і оливковою олією з ячною крупою;
  • Дієта без м'яса

  • порція рису і салат з морської капусти;

  • гречка і салат зі свіжих овочів;

  • жирна морська риба з вареними овочами;

  • овочевий суп з тостом з чорного хліба.


  • Вечері:

  • салат з фруктів з лимонним соком, йогуртом;

  • сир зі сметаною;

  • 300 г будь-яких фруктів ;

  • яйця круто.

  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...